, Jakarta – Avez-vous toujours du mal chaque nuit à dormir ? Même si le corps est si fatigué, vous êtes toujours éveillé. En fait, chacun a ses propres heures de sommeil. Si vous avez tendance à vous sentir somnolent et fatigué pendant la journée et à vous réveiller la nuit, vous souffrez probablement d'insomnie.
En fait, la plupart des cas d'insomnie peuvent être guéris avec des changements que vous pouvez faire vous-même. L'un d'eux consiste à s'attaquer à la cause sous-jacente et à apporter des changements simples à ces habitudes et à votre environnement de sommeil. Vous pouvez obtenir plus d'informations sur l'insomnie ici.
Pourquoi l'insomnie peut-elle arriver?
Les problèmes émotionnels, tels que le stress, l'anxiété et la dépression, sont à l'origine de la moitié des cas d'insomnie. Cependant, les habitudes diurnes, la routine du coucher et la santé physique peuvent également jouer un rôle. Essayez d'identifier toutes les causes possibles de l'insomnie. Une fois que vous connaissez la racine du problème, vous pouvez ajuster le traitement en conséquence.
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Voici quelques questions pour découvrir la cause de votre insomnie :
- Êtes-vous stressé?
- Es tu déprimé? Éprouvez-vous une instabilité émotionnelle ou un désespoir?
- Êtes-vous aux prises avec des sentiments chroniques d'anxiété ou d'inquiétude?
- Avez-vous vécu une expérience traumatisante?
- Prenez-vous des médicaments qui peuvent affecter le sommeil?
- Avez-vous des problèmes de santé qui peuvent perturber le sommeil?
- Qu'en est-il de votre environnement de sommeil, suffisamment confortable et calme pour obtenir un sommeil de qualité ?
- Avez-vous essayé de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours ?
Parfois, l'insomnie ne dure que quelques jours et disparaît d'elle-même, surtout lorsque l'insomnie est liée à une cause temporaire évidente, comme le stress au travail, une séparation douloureuse, ou décalage horaire.
D'autres fois, l'insomnie ne disparaît pas simplement et est généralement liée à un problème mental ou physique sous-jacent. L'anxiété, le stress et la dépression sont parmi les causes les plus courantes d'insomnie chronique.
Les troubles du sommeil peuvent également aggraver l'anxiété, le stress et les symptômes dépressifs. D'autres causes émotionnelles et psychologiques courantes incluent la colère, l'inquiétude, la tristesse, le trouble bipolaire et les traumatismes. Traiter ces problèmes sous-jacents est très important pour que vous n'ayez plus d'insomnie.
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De nombreuses conditions médicales et maladies peuvent provoquer de l'insomnie, notamment l'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l'hyperthyroïdie, le reflux acide, les maladies rénales et le cancer. La douleur chronique est également une cause fréquente d'insomnie.
La prise de certains médicaments peut nuire au sommeil. Ceux-ci comprennent les antidépresseurs, les stimulants pour le TDAH, les corticostéroïdes, les hormones thyroïdiennes, les médicaments contre l'hypertension artérielle, certains types de contraception, y compris les médicaments contre le rhume et la grippe contenant de l'alcool, les analgésiques contenant de la caféine (Midol, Excedrin), les diurétiques et les pilules amincissantes.
L'insomnie est elle-même un trouble du sommeil, mais elle peut également être un symptôme d'autres troubles du sommeil, notamment l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et les troubles du rythme circadien associés à l'apnée du sommeil. décalage horaire ou travailler décalage tard le soir.
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En plus de traiter la cause directe de l'insomnie, vous pouvez également appliquer certains de ces conseils :
- Ne buvez pas trop d'eau la nuit pour ne pas vous réveiller et il est donc difficile de dormir.
- Évitez de manger trop tard le soir, ce qui peut vous tenir éveillé. Cela comprend la consommation d'aliments épicés et acides qui vous retournent l'estomac.
- Les personnes sensibles à la caféine devraient au moins éviter le café six heures avant le coucher.
Si vous voulez en savoir plus sur les causes de l'insomnie et comment la prévenir, vous pouvez directement demander . Des médecins ou des psychologues experts dans leur domaine essaieront de vous apporter la meilleure solution. Comment, assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecinvous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter.
