Santé

Pour réussir, voici comment suivre un régime en jeûnant

, Jakarta - Lors du jeûne, de nombreuses personnes s'inquiètent d'une prise de poids indésirable. La raison en est que de nombreuses personnes accordent moins d'attention à leur alimentation pendant le jeûne, de sorte que la prise de poids devient quelque chose qu'il est difficile d'éviter. En fait, il existe des conseils diététiques que vous pouvez suivre pendant le jeûne, vous pouvez donc les utiliser pour perdre du poids.

Cependant, si vous prenez du poids pendant le jeûne, cela signifie qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans la façon dont vous suivez un régime pendant le jeûne. Afin de ne pas vivre cela, il existe quelques conseils diététiques pendant le jeûne que vous pouvez essayer.

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Conseils diététiques pendant le jeûne

Il existe plusieurs astuces que vous pouvez appliquer pour maximiser la perte de poids, telles que :

1. Augmenter la consommation de fibres et de protéines

Le premier conseil de régime à jeun est de donner la priorité aux aliments qui contiennent des fibres et des protéines par rapport aux aliments riches en calories. En effet, les aliments riches en fibres seront absorbés et digérés par le corps plus longtemps, de sorte que vous n'aurez pas faim facilement et pourrez supporter le jeûne tout au long de la journée.

Les aliments riches en fibres et en protéines aident également à supprimer l'appétit, donc quand il est temps de rompre votre jeûne, vous ne devenez pas fou et ne mangez pas trop.

2. Limitez les aliments et les boissons sucrés

Vous avez toujours besoin d'un apport en sucre lors de la rupture du jeûne pour restaurer l'énergie. En effet, jeûner pendant une douzaine d'heures peut faire baisser la glycémie dans le corps, vous devez donc la restaurer en mangeant des aliments ou des boissons sucrés.

Mais rappelez-vous, limitez la consommation de sucre que vous consommez. Manger trop d'aliments ou de boissons sucrés sera en fait stocké sous forme de graisse par le corps et augmentera ensuite votre poids.

Ainsi, vous devriez choisir des aliments riches en glucides complexes pour augmenter l'énergie après le jeûne, comme les fruits, les légumes et le riz brun.

3. Évitez de trop manger

Le prochain conseil de régime pendant le jeûne est d'éviter de trop manger. Même si vous ne mangez et ne buvez pas toute la journée, cela ne signifie pas que vous pouvez vous « venger » lorsque vous rompez votre jeûne. Manger trop peut augmenter considérablement le sucre. En fait, le corps ne produit pas beaucoup d'insuline lorsque vous jeûnez. L'excès de sucre sera converti en graisse dans le corps.

Donc, vous devez toujours garder la portion de nourriture à l'aube et à l'iftar. Pour ne pas être tenté de trop manger, essayez d'utiliser un esprit plus petit pour manger. De plus, vous pouvez également prendre du suhoor ou de l'iftar avec des aliments qui peuvent vous rassasier rapidement, comme la soupe.

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4. Évitez de manger des aliments frits

Après avoir retenu la faim toute la journée, les aliments frits sont l'un des aliments qui semblent tentants à manger lors de la rupture du jeûne. Attention, manger des aliments frits riches en mauvaises graisses (graisses saturées) au cours du mois de jeûne peut vous faire prendre du poids.

Vous devez donc éviter les aliments frits et autres aliments gras afin de pouvoir perdre du poids pendant le jeûne. Pour répondre aux besoins nutritionnels pendant le jeûne, remplacez les graisses saturées par des graisses insaturées qui sont meilleures pour la santé. C'est parce que les graisses insaturées n'augmentent pas le taux de cholestérol dans le corps. Vous pouvez obtenir des graisses insaturées à partir d'avocats, de poisson et de noix.

5. Besoins en eau suffisants

Une autre astuce diététique à jeun est de répondre aux besoins en liquides de votre corps pendant le jeûne en buvant au moins 8 verres d'eau par jour. Vous pouvez utiliser la formule 2-2-2-2, c'est-à-dire deux verres à l'aube, deux verres à la rupture du jeûne, deux verres après les prières de Tarawih et deux verres avant le coucher.

Selon des recherches en Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme L'eau potable peut augmenter le métabolisme du corps jusqu'à 30 pour cent. C'est bon pour la perte de poids, car plus votre métabolisme fonctionne rapidement, plus votre corps peut brûler de graisses et de calories.

6. Dormez suffisamment

Si vous voulez perdre du poids pendant le jeûne, vous devez dormir suffisamment dont votre corps a besoin. La raison en est que le manque de sommeil pendant le jeûne perturbera votre système métabolique. En conséquence, le corps ne peut pas brûler efficacement les amas graisseux.

Le manque de sommeil peut également augmenter les niveaux de l'hormone ghréline, ce qui provoque une augmentation de l'appétit. Cela peut vous rendre fou et trop manger lorsque vous rompez votre jeûne.

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Ce sont quelques conseils de régime que vous pouvez suivre pendant le jeûne. Même si vous suivez un régime, vous devez toujours faire attention aux besoins nutritionnels, une façon de consommer des vitamines et des suppléments. Vous pouvez obtenir les vitamines et les suppléments dont vous avez besoin dans le magasin de produits de santé à . Avec le service de livraison, vous n'avez plus besoin de sortir de chez vous pour l'acheter et votre commande peut arriver en moins d'une heure. Pratique n'est-ce pas ? Utilisons l'application maintenant!

Référence:
Clinique de Cleveland. Consulté en 2021. Meilleurs conseils pour une alimentation saine pendant le Ramadan.
Fondation britannique de la nutrition. Consulté en 2021. Un Ramadan en bonne santé.
Cornell Santé. Consulté en 2021. Conseils pour un jeûne sain du Ramadan.