, Jakarta - Avez-vous déjà ressenti de la douleur en essayant de redresser votre bras et la douleur irradiait du coude à l'avant-bras ? Si cette condition se produit fréquemment, cela pourrait être un signe que vous rencontrez coude de tennis . On pense que cette condition est due à une pression excessive sur les muscles et le tissu conjonctif qui relie les muscles aux os (tendons) de l'avant-bras autour du coude.
Dans le monde médical, coude de tennis connu comme épicondylite latérale . Selon Healthline, la plupart de ces conditions s'améliorent d'elles-mêmes. Si la douleur est insupportable, vous pouvez aller à l'hôpital. En attendant, il existe des soins personnels qui peuvent également être faits pour le surmonter.
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Auto-traitement surmonter Tennis Elbow
Coude de tennis reconnu comme la blessure la plus fréquente. La raison en est que la zone du coude est la partie de la main qui est souvent utilisée inconsciemment pour effectuer diverses activités.
Non seulement pour l'exercice, les activités quotidiennes telles que la peinture, la dactylographie et le balayage impliquent également l'utilisation des coudes. Eh bien, certains traitements clés qui peuvent être effectués, notamment :
- Coudes au repos. Si tu coude de tennis, alors la chose la plus importante à faire est de reposer les muscles et les tendons de la région du coude. Assurez-vous pendant un certain temps d'éviter de faire des activités qui impliquent beaucoup de mouvements des bras.
- Compresse froide. Une autre façon de surmonter coude de tennis consiste à comprimer la région douloureuse du coude. Vous pouvez utiliser un sac de glace pour réduire la douleur et l'inflammation. Faites-le plusieurs fois par jour en reposant vos coudes.
- Prendre des médicaments . Pour réduire la douleur et l'enflure, les médecins peuvent généralement prescrire des analgésiques. Vous pouvez prendre ce médicament régulièrement selon les recommandations de votre médecin.
Le traitement ci-dessus est également généralement effectué en conjonction avec une thérapie physique. Cependant, si le cas est suffisamment grave, le médecin peut suggérer une intervention chirurgicale. Par conséquent, lorsque les symptômes sont encore légers, vous devez vous rendre à l'hôpital pour un contrôle. Prenez rendez-vous immédiatement avec le médecin via l'application pour se faire soigner le plus tôt possible.
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Faites attention à cela pendant le processus de récupération du coude de tennis
Bien sûr, tous ceux qui souffrent de cette maladie veulent être complètement guéris et pouvoir reprendre leurs activités régulières. Cependant, cette condition dépend de la gravité et de l'étendue des dommages au tendon. Tout le monde a un moment différent pour guérir.
Peu importe à quel point vous êtes occupé, ne vous précipitez pas pour récupérer. Si vous vous forcez à guérir, cela peut aggraver les dégâts. Certaines choses qui indiquent que vous êtes prêt à bouger en utilisant vos coudes incluent :
- Lorsque vous saisissez des objets ou tenez des poids dans vos bras ou vos coudes, vous ne ressentez plus de douleur ;
- Le coude blessé est aussi fort que l'autre coude;
- Le coude n'est plus enflé.
- Vous pouvez fléchir et bouger vos coudes sans problème.
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Alors, comment prévenir Tennis Elbow ?
La clé pour prévenir coude de tennis est d'éviter la surutilisation. Par conséquent, arrêtez-vous un instant si vous ressentez une douleur au coude pendant les activités. Vous pouvez également rencontrer cette condition si vous utilisez le mauvais équipement, comme un club de golf ou une raquette de tennis qui est trop lourd ou a une poignée trop grande.
Une mauvaise technique lors de l'utilisation de la mauvaise posture lors du balancement provoque également coude de tennis. Ainsi, en plus d'apprendre la bonne technique, il est également important de bien s'échauffer pendant l'exercice.
