Santé

Avantages des tractions pour entraîner la force musculaire

« Avoir des muscles du corps forts et sains est non seulement important, mais peut également favoriser l'apparence. La plupart des hommes voudraient avoir un corps avec des muscles forts, et les femmes ne font pas exception. Avoir des muscles forts peut également aider dans les activités quotidiennes et réduire le risque de diverses maladies. Eh bien, un type d'exercice qui peut être fait pour l'obtenir est les tractions.

, Jakarta – Les tractions sont un type d'exercice qui présente de nombreux avantages pour la forme physique. En général, ce sport est pratiqué pour entraîner la force musculaire du haut du corps. Cet exercice est souvent fait pour entraîner la force musculaire des mains et du dos. Les avantages des tractions peuvent être obtenus si cet exercice est fait de la bonne manière.

Ce sport est souvent pratiqué dans un centre de fitness alias une salle de gym. Car, il faut un socle solide pour faire cet exercice, par exemple une barre de traction. Vous pouvez trouver un piédestal suffisamment solide dans les équipements de gym, les barres hautes ou dans les évents de porte. Le mouvement effectué dans ce sport est de soulever et d'accrocher le corps sur un piédestal suffisamment solide.

Lire aussi : 3 mouvements freelatiques pour entraîner les muscles du haut du corps

Pull Ups pour la force musculaire et la forme physique

L'un des principaux avantages des tractions est qu'elles renforcent les muscles du dos, des bras et des épaules. Mais gardez à l'esprit que cet exercice doit être fait régulièrement pour obtenir ces résultats. S'il est effectué correctement et régulièrement, ce mouvement peut renforcer les muscles suivants :

  • Le muscle grand dorsal, qui est un muscle du haut du dos. Ce muscle s'étend du milieu du dos jusqu'en dessous des omoplates et sous les aisselles.
  • Le muscle trapèze est un muscle qui s'étend du cou aux épaules.
  • Les muscles érecteurs du rachis, les muscles supérieurs qui courent le long de la colonne vertébrale du haut du dos.
  • Muscle sous-épineux, le muscle du dos situé dans les omoplates.

En plus de l'entraînement de la force musculaire dans le corps, les tractions ont également une variété d'autres avantages. Faire cet exercice régulièrement peut améliorer la force de préhension de la main. Cela peut aider dans les activités quotidiennes qui nécessitent la force des mains. De plus, ce type d'exercice peut également aider à améliorer la santé physique globale.

Lire aussi : Comment entraîner exactement la force musculaire du dos ?

Faire des tractions régulièrement est censé réduire la graisse du ventre attachée aux organes internes. Cet exercice peut également améliorer la santé des os et maintenir la santé cardiaque. Comme d'autres types d'exercices, le poids corporel idéal est également l'un des avantages que l'on peut obtenir des tractions. Bien qu'il ne brûle pas beaucoup de calories, cet exercice peut augmenter le processus métabolique et prolonger le processus de combustion des calories.

Les tractions sont également bénéfiques pour la santé mentale

Non seulement la santé physique, ce sport peut également apporter des avantages pour la santé mentale. En fait, l'exercice peut en effet maintenir un état psychologique plus équilibré. Eh bien, en faisant régulièrement des tractions, il y a plusieurs avantages pour la santé mentale qui peuvent être obtenus, allant de la réduction des symptômes d'anxiété à la réduction du risque de dépression.

Cet exercice peut également aider à améliorer les fonctions cognitives, telles que la réflexion, la mémoire et la netteté de l'attention, ainsi qu'à augmenter l'estime de soi. Mais il est important de noter que les bienfaits pour la santé de ce sport ne peuvent être obtenus que si le mouvement est effectué correctement et sans excès.

Lire aussi : Du sport sans équipement ? Essayez ces 4 mouvements de poids corporel

Se forcer à faire des tractions peut en fait augmenter le risque de blessure, qu'il s'agisse d'une nouvelle blessure ou d'une rechute. Si vous avez des antécédents de blessures récurrentes, essayez de parler à votre médecin sur l'application . Transmettez vos réclamations par Vidéos/Appel vocal ou Discuter et obtenez les meilleures recommandations des experts. Allez, Téléchargerapplication maintenant!

Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2021. Les avantages des tractions.
Santé au quotidien. Accédé en 2021. 7 façons dont l'entraînement en force améliore votre santé et votre forme physique.