, Jakarta - Gestion de la colère est le processus consistant à apprendre à reconnaître les signes que quelqu'un se met en colère et à prendre des mesures pour se calmer afin de gérer les situations de manière productive. Gestion de la colère ne signifie pas prévenir ou supprimer les sentiments de colère. La colère est une émotion normale et saine quand on sait l'exprimer rapidement, c'est ce que gestion de la colère .
Il existe différentes façons et ressources pour acquérir des compétences gestion de la colère . L'apprentissage des compétences comportementales est une partie importante de gestion de la colère . Il existe un certain nombre de livres qui offrent des informations sur la façon de gérer la colère.
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Le bon moment pour commencer la gestion de la colère
Quand vous appliquerez gestion de la colère , la première chose à réaliser est de reconnaître les déclencheurs et les signes physiques émotionnels qui se produisent lorsque vous commencez à vous mettre en colère. Reconnaître et gérer les signes avant-coureurs tôt est une étape importante pour contrôler votre colère. Faites attention aux symptômes et faites la liste suivante :
Le stress qui déclenche ou aggrave généralement la colère, comme la frustration avec ceux qui vous entourent, la pression financière, les problèmes de circulation ou les problèmes avec les collègues.
Signes physiques indiquant que les sentiments de colère commencent à augmenter, tels que le manque de sommeil, le resserrement de la mâchoire, les palpitations cardiaques ou la conduite trop rapide.
Signes émotionnels indiquant que la colère commence à s'intensifier, comme avoir envie de crier après quelqu'un ou de vouloir vraiment dire quelque chose.
Vous pouvez également poser des questions gestion de la colère chez psychologue à . Sans tracas, la communication avec les psychologues peut se faire n'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger l'appli dès maintenant !
En général, le counseling sur la gestion de la colère se concentre sur l'apprentissage de compétences comportementales et de modes de pensée spécifiques, afin qu'une personne puisse faire face à la colère. Si une personne souffre d'un autre problème de santé mentale, comme l'anxiété, la dépression ou la toxicomanie, vous devrez peut-être régler ces problèmes afin que la méthode gestion de la colère Sois efficace.
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Objectif du conseil gestion de la colère à savoir former personnellement un à :
Identifiez les situations qui ont tendance à vous faire réagir aux facteurs de colère de manière non agressive avant de vous mettre en colère.
Apprenez des compétences spécifiques à utiliser dans des situations susceptibles de déclencher la colère.
Reconnaissez quand vous ne pouvez pas penser logiquement à une situation et corrigez vos pensées.
Calmez-vous lorsque vous commencez à vous sentir irrité, par exemple en utilisant des techniques de relaxation ou en faisant une pause.
Exprimez vos sentiments et vos besoins émotionnels avec assurance (mais pas de manière agressive) dans des situations qui vous mettent en colère.
Concentrez-vous sur la résolution de problèmes dans des situations frustrantes, au lieu d'utiliser votre énergie pour vous mettre en colère, vous apprendrez à diriger votre énergie vers la résolution de ces situations.
Communiquez efficacement pour désamorcer la colère et résoudre les conflits.
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Avantages de la gestion de la colère
Améliorer la capacité à gérer la colère a plusieurs avantages. Vous aurez l'impression d'avoir plus de contrôle face à des défis plus complexes. Savoir comment vous exprimer lorsque vous êtes en colère ne vous frustrera pas de maintenir votre colère afin d'éviter d'offenser quelqu'un. Gestion de la colère peut être utile pour :
Communiquer ses besoins. Apprenez à identifier et à parler des choses qui vous frustrent au lieu de laisser votre colère s'accumuler. Savoir comment s'exprimer peut aider à éviter les paroles ou les actions impulsives et blessantes. De cette façon, les conflits seront résolus et des relations positives pourront être maintenues.
Pour maintenir la santé. Le stress causé par des sentiments de colère persistants peut augmenter le risque de problèmes de santé, tels que maux de tête, insomnie, problèmes digestifs, problèmes cardiaques et hypertension artérielle.
Prévient les problèmes psychologiques et sociaux associés à la colère. Les exemples incluent la dépression, les problèmes au travail et les relations difficiles.
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