Jakarta - Qui a dit qu'être en surpoids était dangereux ? En effet, selon une étude publiée dans Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, l'insuffisance pondérale est aussi mauvaise que l'obésité , pour la santé. Cela peut augmenter le risque de décès prématuré de 140 % chez les hommes et de 100 % chez les femmes. On pense également que l'insuffisance pondérale altère la fonction immunitaire, augmentant le risque d'infection, d'ostéoporose, de fractures et de problèmes de fertilité.
En termes d'apparence, l'insuffisance pondérale peut également réduire la confiance en soi. C'est pourquoi beaucoup de gens veulent prendre du poids. Cependant, gardez à l'esprit que faire grossir votre corps ne signifie pas que vous pouvez manger une variété d'aliments gras sans contrôle, vous savez. Il y a des règles à suivre si vous voulez prendre du poids tout en restant en bonne santé.
Lire aussi : 5 sports pour les personnes minces qui veulent être grosses
Faites attention à la nutrition et continuez à faire de l'exercice
Avant de commencer un programme de perte de poids, vous devez d'abord vérifier si votre poids est en dessous du poids normal ou non. S'il est vrai que votre poids est inférieur à ce qu'il devrait être, n'utilisez pas de moyens négligents pour rendre votre corps plein, comme consommer beaucoup malbouffe, boivent souvent des boissons sucrées et paresseux pour faire de l'exercice.
Faites également attention à la nutrition et à son impact sur votre santé. Allez, suivez ces conseils sains pour rendre votre corps plus plein :
1. Améliorer la nutrition avec des aliments sains
Comme mentionné précédemment, consommer beaucoup d'aliments gras et de boissons riches en sucre n'est pas le meilleur moyen de grossir le corps. Remplissez les nutriments dont votre corps a besoin en mangeant des aliments sains, en mangeant beaucoup de fruits et légumes riches en vitamines, ainsi que des sources de protéines maigres, comme les noix, le poisson et le poulet sans peau. Ce type de nourriture peut rendre le corps plus plein et plus sain.
Si vous avez du mal à déterminer le bon régime dans un programme d'engraissement, vous pouvez en discuter avec un nutritionniste dans l'application , vous savez. Rester Télécharger Avec l'application, vous pouvez déjà vous connecter avec des milliers de médecins prêts à vous aider, à tout moment et n'importe où.
Lire aussi : Corps trop mince ? C'est la cause et comment la surmonter
2. Mangez en petites portions mais souvent
Habituellement, les personnes minces ont un métabolisme élevé, elles ont donc rapidement faim. Eh bien, au lieu de manger 2 à 3 fois plus de portions, vous devriez manger des portions plus petites mais plus souvent.
3. Ajoutez des calories saines au menu
Pour grossir, vous pouvez ajouter des calories à votre alimentation. Par exemple, ajouter du beurre de cacahuète et du fromage râpé à une tranche de pain de blé entier pour le petit-déjeuner, ou ajouter de l'avocat à une bol d'açai tu. Le principe est, essayez de choisir des calories supplémentaires qui sont saines, oui.
4. Choisissez des collations nutritives
Le grignotage est l'un des moyens les plus efficaces pour prendre du poids. Cependant, les collations telles que les aliments frits, les pâtisseries et les frites sont très malsaines et ne sont pas bénéfiques pour le corps. Alors, choisissez des collations saines telles que des tomates cerises, des noix de macadamia, des amandes, des avocats et autres.
Lire aussi : Mangez beaucoup pour rester mince à cause des vers, vraiment ?
5. Remplacez les boissons sucrées par des boissons saines
Diverses boissons sucrées telles que le café, les boissons gazeuses et l'alcool peuvent en effet faire grossir votre corps. De plus, vous pouvez également contracter le diabète si vous buvez souvent ces boissons. Alors, remplacez les boissons sucrées par des boissons plus saines, comme des jus de fruits ou smoothies sans sucre, un délicieux et rafraîchissant mélange de lait et de yaourt.
6. Faites de l'exercice régulièrement
Non seulement pour mincir, l'exercice peut aussi être fait pour prendre du poids, vous savez. Surtout les sports de musculation, tels que la natation, l'aérobic, la musculation et la course à pied. Ce type d'exercice peut rendre le corps plus plein en développant les muscles.
Voilà 6 conseils pour engraisser le corps, mais rester en bonne santé. N'oubliez pas de toujours faire attention à l'apport hydrique, de vous reposer suffisamment et de gérer le stress. Faites également des bilans de santé réguliers afin de surveiller votre état de santé général.
