Santé

Variations du mouvement de la planche pour un ventre plat

, Jakarta – Vous voulez rendre votre ventre distendu plus plat ? outre s'asseoir, mouvement planche Il est également efficace pour réduire la taille de l'estomac. Planche connu pour être efficace pour rétrécir le ventre car le mouvement permet de resserrer les muscles autour du ventre, tout en renforçant toutes les parties du corps.

Pendant ce temps, beaucoup de gens ne connaissaient que le mouvement coudeplanche semblable à des pompes. La différence est que ce mouvement soutient le poids du corps en utilisant les deux coudes pliés au sol, tandis que la partie inférieure du corps est relevée en inclinant les jambes.

Divers mouvements de planche pour un ventre plus plat

Vous pouvez obtenir un maximum de résultats si vous faites ce mouvement régulièrement pendant 20 secondes à 5 minutes pendant 28 jours. outre coudeplanche, apparemment il y a encore du mouvement planche d'autres choses qui aident à entraîner les muscles abdominaux et peuvent rendre un ventre distendu, comme :

1. Planche à un bras

Mouvement planche le premier est planche à un seul bras. Ce mouvement à une main s'inscrit dans la continuité du planche de face. C'est facile, commencez par faire la position planche de coude, puis levez une main. Tenez quelques minutes, puis remplacez la main levée par l'autre. Conseils pour rester en équilibre est de positionner la main qui sert de piédestal légèrement au centre.

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2. Planche à une jambe

Si mouvement planche à un seul bras réalisée en levant une main vers le haut, dans le mouvement planche à une jambe, vous levez une jambe. Commencez par faire un geste planche de coude ou poste des pompes d'habitude, puis soulevez la jambe droite, maintenez pendant quelques minutes.

Ensuite, changez en levant votre jambe gauche. Ce mouvement peut être combiné avec planche à un seul bras. Ainsi, vous soulevez une jambe et une main opposée (levez votre main droite et votre pied gauche).

3. Planche latérale

Comme son nom l'indique, la position planche Il fait face latéralement avec la plante des pieds et les coudes comme support. Le but est de façonner le côté ventre. L'astuce, allongez-vous sur le côté, puis soulevez lentement le corps en utilisant les coudes et la plante des pieds sur le côté comme appui.

Page Ligne Santé états, ce mouvement nécessite plus d'énergie pour rester équilibré. La raison en est que le dos et l'abdomen travailleront ensemble pour garder la colonne vertébrale droite.

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4. Planche inversée

Ce mouvement est à l'opposé de la position des pompes. Si en position des pompes corps vers le bas, en position planche inversée, position du corps vers le haut.

Pour ce faire, commencez par vous allonger sur le dos. Ensuite, soulevez lentement le corps en utilisant les paumes des mains et la plante des pieds comme support.

5. Planche à genoux

Mouvement planche d'autres recommandés par la page Très bien en forme est planche de repli du genou. Commencez par positionner le corps comme des pompes, puis pliez un genou en avant vers le ventre, maintenez pendant quelques secondes. Après cela, passez à l'autre genou. Vous pouvez faire ce mouvement d'élévation du genou rapidement pour aider à brûler les graisses.

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Entraînement des muscles abdominaux en faisant planche doit également être associé au maintien d'une alimentation saine et d'une bonne qualité de sommeil, afin d'obtenir une forme de ventre idéale.

Si vous avez des questions sur l'alimentation et l'exercice, vous pouvez directement demander au médecin via l'application . Maintenant, il est plus facile d'acheter des médicaments, de demander à un médecin ou d'aller à l'hôpital si vous utilisez une application , vous savez!

Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2020. Les 5 meilleurs exercices d'abdominaux pour femmes.
Très bien en forme. Accédé en 2020. Comment faire des genouillères avec ballon de stabilité.
La santé des hommes. Récupéré en 2020. Planche à un bras.
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