, Jakarta - En entrant dans la période de la grossesse à l'accouchement, il y a divers changements physiques dans le corps de la femme enceinte. La chose la plus évidente est de prendre du poids pour faire grossir le ventre voire se dilater.
La chose à retenir, il n'y a pas de moyen instantané de rétrécir un estomac distendu après l'accouchement. Il faut du temps et de la discipline pour retrouver un ventre plat et ferme après l'accouchement. En fait, dans certains cas, cela peut prendre des mois voire des années pour se débarrasser du ventre distendu.
La question est, comment rétrécissez-vous votre estomac après l'accouchement ? Alors, voici quelques astuces que vous pouvez essayer.
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1.Routine d'exercice
Une façon de réduire un estomac distendu après l'accouchement est de faire de l'exercice. Cependant, il y a un certain nombre de choses importantes à considérer avant de commencer à faire de l'exercice après l'accouchement. Selon les experts de Service national de santé du Royaume-Uni (NHS) Si vous avez accouché par voie vaginale, vous pouvez commencer à faire de l'exercice léger une fois que vous vous sentez en forme et capable. Les exemples incluent la marche, les étirements, les exercices du plancher pelvien et des abdominaux.
Cependant, si vous avez une césarienne, le temps de récupération sera généralement plus long. Par conséquent, essayez de demander à votre obstétricien avant de décider de faire de l'exercice régulièrement.
Eh bien, comment rétrécir le ventre après l'accouchement peut se concentrer sur les sports qui renforcent les muscles abdominaux internes (abdominaux transversaux). Selon les experts de Conseil américain sur l'exercice Vous pouvez faire des exercices abdominaux 2 à 3 fois par semaine. Une étude portant sur 40 femmes a révélé que les exercices abdominaux profonds sont assez efficaces pour rétrécir l'abdomen après l'accouchement.
Les bienfaits de l'exercice ne se limitent pas seulement à réduire l'estomac. Cette activité permet également de resserrer la paroi abdominale et de brûler des calories. Bref, le sport a divers privilèges pour les femmes qui viennent d'accoucher.
2. Continuez à allaiter votre tout-petit
L'allaitement du bébé peut aider la mère à rétrécir l'estomac distendu après l'accouchement. L'allaitement peut également aider les mères à perdre du poids.
Lorsqu'une mère allaite, le corps utilise les cellules graisseuses stockées dans le corps pendant la grossesse, ainsi que les calories provenant d'autres aliments.
Cela peut aider les mères à perdre du poids. L'allaitement peut aider les mères à brûler 500 calories par jour. Les mères qui allaitent sont susceptibles de perdre du poids plus rapidement, par rapport aux mères qui allaitent leur bébé au biberon.
3.Entraînement à intervalles de haute intensité
Les mères qui ont accouché par voie vaginale peuvent aussi essayer le sport entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) pour réduire la graisse du ventre après l'accouchement. La chose qui doit être soulignée, encore une fois, demandez à votre médecin avant de décider de faire ce type d'exercice. Comment se fait-il que vous puissiez demander au médecin directement via l'application , N'importe quand et n'importe où.
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Selon les experts du NHS du Royaume-Uni, les mères doivent généralement attendre le contrôle postnatal 6 semaines avant de s'engager dans un exercice à fort impact ( exercice à fort impact ), comme l'aérobic ou la course à pied. Si la mère fait régulièrement de l'exercice avant l'accouchement et qu'elle se sent déjà en forme, le médecin l'autorisera peut-être plus tôt.
Selon des études, l'exercice HIIT est plus efficace pour réduire la graisse du ventre que le cardio traditionnel. Il existe différents types de HIIT que vous pouvez essayer, par exemple le cyclisme, la natation, la course à pied ou le cardio.
4. Prenez soin de votre alimentation
Comment rétrécir l'estomac après l'accouchement ne sera pas efficace s'il n'est pas accompagné d'une alimentation saine. Un poids santé après l'accouchement peut être obtenu grâce à la consommation d'aliments nutritifs.
Les exemples incluent les protéines, les glucides complexes, les graisses insaturées, les aliments riches en fibres, les grains entiers et les fruits et légumes. Des aliments comme celui-ci permettent à la mère de se sentir rassasiée plus longtemps.
Essayez d'éviter les aliments qui contiennent beaucoup de gras comme malbouffe ou restauration rapide. Manger ainsi rend le processus de rétrécissement de l'estomac encore plus difficile. Enfin, n'essayez jamais de régimes extrêmes pour perdre du poids afin de rétrécir un estomac distendu après l'accouchement.
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Ce régime extrême peut rendre les mères stressées, affamées, fatiguées, et affecter la production de lait. Les régimes extrêmes peuvent également faire en sorte que la mère manque d'apports nutritionnels adéquats. Attention, cette condition peut faire manquer à votre tout-petit les nutriments dont il a besoin dans le lait maternel. Alors, faites toujours attention aux moyens sûrs de perdre du poids et de réduire la graisse du ventre après l'accouchement.
