Santé

Les jambes sont souvent douloureuses, voici comment y faire face

, Jakarta - Les pieds font beaucoup de travail chaque jour, qu'il s'agisse de marcher, de rester debout pendant de longues périodes ou de faire de l'exercice. Par conséquent, il est très possible que vos pieds soient douloureux. Heureusement, il existe de nombreuses façons de soulager les jambes douloureuses et fatiguées avant de rentrer à la maison. Généralement, une combinaison de plusieurs façons peut aussi facilement surmonter les pieds endoloris.

Il existe plusieurs méthodes qui peuvent soulager les douleurs aux jambes ou les pieds endoloris que vous pouvez souvent ressentir. Vous pouvez essayer plusieurs des méthodes recommandées suivantes pour soulager plus rapidement les douleurs aux jambes. Voici comment:

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Tremper les pieds avec de l'eau tiède

Tremper les pieds dans de l'eau tiède peut être l'un des moyens les plus simples de traiter les pieds endoloris et est certainement sûr à faire. Vous pouvez également ajouter du sel d'Epsom à votre bain de pieds pour soulager les douleurs musculaires et même réduire l'enflure de vos pieds. Vous pouvez faire un bain de pieds chaud en ajoutant une tasse de sel d'Epsom dans la baignoire. Trempez vos pieds dans ce mélange pendant une vingtaine de minutes pour soulager les courbatures.

Faire des étirements

Vous pouvez également essayer des exercices d'étirement pour traiter les pieds endoloris. Vous pouvez cibler une zone du pied comme l'orteil ou le talon, ou vous pouvez faire plusieurs étirements pour cibler tout le pied. Les exercices suivants peuvent prévenir les crampes et augmenter la flexibilité :

  • Répétez cet exercice d'orteil dix fois : pliez vos orteils, redressez-les, puis pliez-les à nouveau pendant quelques secondes.
  • Réchauffez-vous en vous asseyant et en étirant vos jambes. Déplacez vos orteils en vous penchant puis en les relâchant à nouveau. Déplacez la cheville en cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
  • Continuez à étirer vos jambes en déplaçant le poids du talon aux orteils en soulevant à tour de rôle l'avant et l'arrière du pied du sol en position debout.

Massage des pieds

Vous pouvez également vous masser les pieds pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine. Asseyez-vous sur une chaise confortable et frottez et massez la plante de vos pieds. Tirez et pliez vos orteils pour les masser. Vous pouvez également utiliser une lotion ou une huile pour aider à lubrifier la peau, ce qui facilite le massage de vos pieds.

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Changer de chaussures

Les chaussures peuvent être à l'origine de douleurs aux pieds. Cela peut se produire en raison d'une mauvaise pointure, d'un matériau inconfortable, etc. Il y a plusieurs choses auxquelles vous devez faire attention concernant l'utilisation de chaussures pour éviter les courbatures :

  • Les baskets peuvent s'user après une longue usure, elles n'offrent donc plus le soutien dont elles ont besoin.
  • Les talons hauts et les chaussures sans voûte plantaire ou soutien appropriés, comme les tongs, peuvent également endommager les pieds.
  • Pensez à acheter de nouvelles chaussures bien ajustées pour éviter les maux de pieds. De plus, portez des chaussures adaptées à toutes les activités que vous pratiquez. Par exemple, portez des baskets lorsque vous faites de l'exercice.

Compresser avec de la glace

Comprimer vos pieds avec de la glace peut réduire l'inflammation qui cause la douleur. Appliquez de la glace sur la jambe douloureuse en remplissant un sac en plastique de glace. Essayez de compresser la zone touchée pendant 5 à 15 minutes plusieurs fois par jour pour aider à réduire l'inflammation.

Prenez un analgésique

Il existe plusieurs médicaments en vente libre que vous pouvez essayer pour soulager la douleur et l'inflammation. Des médicaments tels que l'acétaminophène peuvent soulager la douleur, tandis que les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène et le naproxène sodique, peuvent cibler la douleur et l'inflammation. Vous devrez peut-être prendre ce type de médicament pendant quelques semaines pour soulager complètement l'inflammation du pied de longue durée.

Utilisez un analgésique topique

Vous pouvez également traiter la douleur ou les pieds endoloris en appliquant des analgésiques. Il existe plusieurs produits en vente libre qui offrent une sensation de fraîcheur et un soulagement de la douleur. Certains de ces médicaments contiennent des ingrédients comme le menthol, l'eucalyptus, etc.

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Lorsque le traitement ci-dessus n'améliore pas la situation, il est peut-être préférable que vous en discutiez avec votre médecin au pour surmonter cette condition. Prendre téléphone intelligent -mu, et profitez de la commodité de parler à un médecin à tout moment et n'importe où avec juste .

Référence:
Ligne de santé. Récupéré en 2020. Remèdes pour les pieds de l'après-midi.
Actualités médicales aujourd'hui. Récupéré en 2020. Remèdes pour les pieds de l'après-midi.
NHS Royaume-Uni. Accédé en 2020. Douleur au pied.
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