, Jakarta – S'étirer le matin est une excellente façon de commencer la journée. En vous étirant, vous pouvez « réveiller » vos muscles, afin qu'ils puissent fonctionner correctement pendant vos activités tout au long de la journée.
Les étirements le matin peuvent également vous donner plus d'énergie et augmenter votre confiance en vous pour passer la journée. Il n'a pas besoin d'être trop long, vous pouvez vous étirer moins de 10 minutes avant votre activité.
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Voici les bons étirements à faire le matin :
1.La pose de l'enfant
Cette pose est idéale pour étirer les hanches, le bassin, les cuisses et la colonne vertébrale, qui peuvent tous être un peu raides le matin. Posture de l'enfant aide à calmer le cerveau et à réduire le stress et la fatigue, pour que vous vous sentiez rafraîchi pour commencer la journée.
L'astuce, commencez par vous agenouiller sur un tapis de yoga, puis fermez vos doigts et asseyez-vous sur vos talons, puis écartés de la largeur des hanches. Ensuite, posez le corps entre les cuisses comme une position de prosternation. Redressez vos bras devant vous et sentez votre colonne vertébrale s'étirer. Tenez cette pose pendant 1 à 3 minutes.
2.Vache chat
Lorsqu'elles sont faites ensemble, ces deux poses peuvent augmenter la circulation du liquide céphalo-rachidien. Cela aide à lubrifier la colonne vertébrale, étire le dos et la poitrine et donne un massage doux aux organes de la région abdominale. Tout cela est bon pour aider le body fiter à passer la journée.
Commencez par ramper comme un bébé, en vous assurant que vos épaules sont juste au-dessus de vos poignets et vos hanches juste au-dessus de vos genoux. En inspirant, abaissez votre ventre et laissez votre dos se cambrer en forme de U, en levant légèrement la tête vers le plafond. C'est la posture de la vache.
Puis, en expirant, cambrez le dos. C'est la posture du chat. Répétez cette pose pendant 5 respirations.
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3. Étirement de rotation du cou
Un moyen simple d'étirer votre cou est de le tordre. Vous pouvez faire cet étirement tout en restant assis sur le bord du lit, les pieds au sol.
Ensuite, faites un cercle complet avec votre cou et rapprochez vos oreilles le plus possible de vos épaules. Tournez doucement le cou 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et tournez-le lentement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 5 fois.
4. Étirement des épaules
Ce simple étirement peut garder vos épaules en bonne santé et flexibles. L'astuce, placez-vous à côté du lit, puis collez vos doigts. Ensuite, levez vos mains au-dessus de votre tête avec vos paumes vers le haut.
Tirez jusqu'à ce que vous sentiez les côtes s'étirer. Tenez pour un compte de 10 et répétez 5 fois de plus. Si vous ressentez une douleur à l'épaule pendant cet étirement, vous devez arrêter l'exercice immédiatement.
5. Étirement du quad debout
Cet étirement vise à étirer les muscles de vos quadriceps. L'astuce, levez-vous et tenez quelque chose de stable. Ensuite, pliez un genou et tenez votre cheville avec une main. Tenez pendant 15 secondes et faites de même sur l'autre jambe. Répétez cet étirement sur chaque jambe 3 fois.
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Eh bien, c'est un bon étirement à faire le matin. Habituez-vous à faire les étirements simples ci-dessus avant l'activité. Si vous ressentez des douleurs musculaires dans certaines parties de votre corps après le réveil et qu'elles ne disparaissent pas, parlez-en immédiatement à votre médecin. Maintenant, vous pouvez parler à votre médecin de problèmes de santé et demander des conseils de santé via l'application . Allez, Télécharger à l'heure actuelle.
