Santé

Vous voulez arrêter de fumer ? Essayez ces 8 façons

, Jakarta – Le tabagisme peut causer diverses maladies, telles que le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies pulmonaires, le diabète et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui comprend l'emphysème et la bronchite chronique. Le tabagisme peut également augmenter votre risque de tuberculose, de certaines maladies oculaires et de problèmes du système immunitaire, notamment la polyarthrite rhumatoïde.

Même si on sait que fumer est dangereux, il est toujours difficile pour les gens d'arrêter de fumer. En effet, la nicotine contenue dans les cigarettes a un effet addictif. Les fumeurs développeront un degré de dépendance physique vis-à-vis de l'usage du tabac. La nicotine est considérée comme addictive comme l'héroïne et la cocaïne.

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Fumer provoque une dépendance

selon Fondation britannique du poumon , les cigarettes sont modifiées et ajoutées avec des produits chimiques pour créer un effet addictif. La nicotine est un stimulant qui peut temporairement soulager les sentiments d'anxiété et de dépression. Lorsque les niveaux de nicotine dans le cerveau baissent, cela peut augmenter le stress et créer le besoin de fumer. L'effet calmant que vous ressentez en allumant votre prochaine cigarette renforce généralement l'habitude, ce qui rend difficile l'arrêt.

Certaines personnes qui fument ont également une plus grande dépendance physique au tabac que d'autres. Cela peut être dû au nombre de cigarettes et à la fréquence du tabagisme. Cette dépendance rend difficile pour les fumeurs d'arrêter de fumer. Comment arrêter de fumer ?

1. Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine

Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la thérapie de remplacement de la nicotine. Les options incluent :

  • Nicotine sur ordonnance dans un vaporisateur nasal ou un inhalateur.
  • Timbres, gommes et pastilles à la nicotine en vente libre.
  • Médicaments de sevrage tabagique sans nicotine sur ordonnance tels que le bupropion (Zyban) et la varénicline (Chantix).
  • Une thérapie de remplacement de la nicotine à court terme (comme la gomme à la nicotine, les pastilles, les vaporisateurs nasaux ou les inhalateurs) peut aider en cas de tabagisme intense.

Les cigarettes électroniques ont récemment reçu beaucoup d'attention en tant qu'alternative aux cigarettes traditionnelles. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'efficacité des cigarettes électroniques pour le sevrage tabagique et leur sécurité à long terme.

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2. Évitez les déclencheurs

Certaines situations, comme être à une fête, dans un bar, se sentir stressé ou siroter un café, peuvent vous pousser à vous sentir obligé de fumer. Par conséquent, vous devez identifier les situations qui peuvent vous inciter à fumer et les éviter. Remplacez les vieilles habitudes par de nouvelles habitudes, par exemple, vous fumez habituellement au téléphone, vous pouvez le remplacer en gribouillant sur du papier avec un stylo.

3. Retard

Si vous sentez que vous êtes sur le point de céder à l'envie de fumer, dites-vous que vous devez attendre encore 10 minutes. Ensuite, faites quelque chose pour vous distraire pendant ce temps.

4. Mâcher quelque chose

Mâcher de la gomme sans sucre ou des carottes crues, du céleri, des noix ou des graines de tournesol peut aider à freiner l'envie de fumer.

6. Faites de l'activité physique

L'activité physique peut vous aider à oublier le tabagisme et à en réduire l'intensité. Vous pouvez sortir vous promener, faire du jogging ou du vélo. Si l'activité physique ne vous intéresse pas, essayez de coudre, de tenir un journal ou d'autres travaux.

7. Pratiquez des techniques de relaxation

Le tabagisme peut être votre façon de gérer le stress. Retenir l'envie de fumer seul peut être stressant. Soulagez le stress en pratiquant des techniques de relaxation, telles que des exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire, le yoga, la visualisation ou en écoutant de la musique relaxante.

8. Rappelez-vous les avantages d'arrêter de fumer

Écrivez ou dites à haute voix les raisons qui vous poussent à vouloir arrêter de fumer et à résister à l'envie de fumer. Il peut s'agir de se sentir mieux, d'être en meilleure santé ou d'éviter la fumée secondaire d'un être cher.

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Si vous envisagez actuellement d'arrêter de fumer, vous pouvez en discuter avec votre médecin au . Vous pouvez tout demander et un médecin expert dans son domaine essaiera de vous apporter la meilleure solution. C'est assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .

Référence:
Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Accédé en 2020. Tabagisme et usage du tabac.
Fondation britannique du poumon. Accédé 2020. Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?
Clinique Mayo. Accédé 2020. Arrêter de fumer.