Santé

Soyez sain, essayez 7 menus à faible teneur en cholestérol

"Le cholestérol est l'un des plus grands ennemis de l'homme car il peut causer divers problèmes de santé graves. Par conséquent, pour le combattre, vous devez consommer des aliments qui se sont avérés faibles en cholestérol ou qui peuvent même aider à éliminer le mauvais cholestérol du corps."

, Jakarta - Saviez-vous que des niveaux élevés de cholestérol LDL peuvent provoquer une accumulation de cholestérol dans les artères. Cette condition rétrécira alors les artères sanguines et augmentera le risque de maladie coronarienne et d'autres maladies cardiaques.

Par conséquent, en apportant des changements de mode de vie sains, cela aidera à réduire le cholestérol et à le maintenir à un niveau équilibré. Limiter les graisses totales et les graisses saturées à un maximum de 25 pour cent est également un moyen de rester en bonne santé. Cependant, vous pouvez également maintenir votre santé en essayant certains des menus suivants à faible teneur en cholestérol !

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Recommandations de menus sains

Tout d'abord, vous devez comprendre que manger des aliments riches en fibres peut aider à réduire le cholestérol. Les aliments riches en fibres peuvent dissoudre le cholestérol en le transportant du système digestif vers le système excréteur avant d'entrer dans la circulation sanguine.

Alors, quels types d'aliments sont faibles en cholestérol et sont recommandés pour la consommation ? Voici sept recommandations !

Avoine

Manger un bol de céréales d'avoine au petit-déjeuner peut réduire le taux de cholestérol élevé. Vous pouvez ajouter cette avoine avec des bananes ou des fraises tranchées pour lui donner un goût plus délicieux.

Céréales

Comme l'avoine, les grains entiers peuvent également aider à réduire le taux de cholestérol élevé. En effet, les fibres contenues dans les grains entiers aident en fait à extraire l'excès de cholestérol et à le transporter dans le tube digestif. La consommation de grains entiers est également recommandée pour la santé cardiaque.

Des noisettes

Tout comme les grains entiers, les noix sont également recommandées pour la consommation car elles peuvent aider à dissoudre l'excès de cholestérol. Les types de haricots recommandés pour la consommation sont les haricots noirs, les haricots rouges et les lentilles.

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Aubergine

L'aubergine est une bonne source de calories et de fibres. Cependant, les techniques de transformation peuvent également affecter ses bienfaits pour la santé. Il est préférable de consommer des aubergines bouillies plutôt que frites. Si elle est frite, l'aubergine absorbera l'huile, elle a donc un impact qui n'est pas bon pour la santé. Même si vous voulez le manger avec une touche d'huile, il vaut mieux le faire frire avec des choix d'huile sains comme l'huile d'olive.

Pommes, raisins, fraises et agrumes

Ces types de fruits mentionnés sont riches en pectine, un type de fibre soluble qui peut abaisser le LDL. De plus, les fruits comme source de vitamine C sont recommandés pour la consommation.

Graine de soja

La consommation de soja, comme le tofu et le lait de soja, est présentée comme un moyen puissant de réduire le cholestérol. Consommer 25 grammes de protéines de soja par jour (10 onces de tofu ou 2 tasses de lait de soja) peut réduire le LDL de 5 à 6 pour cent.

Poisson riche en oméga 3

Manger du poisson riche en oméga 3 au moins deux à trois fois par semaine peut réduire les niveaux de LDL. Les oméga 3 réduisent les triglycérides dans le sang et protègent également le cœur en aidant à prévenir la formation de rythmes cardiaques anormaux.

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En fait, pour obtenir le maximum de résultats en mettant en œuvre une alimentation saine, c'est une bonne idée de combiner ces types d'aliments dans votre apport quotidien. Si vous n'incluez qu'un seul type d'aliment dans votre menu quotidien, l'impact sur la santé sera très faible.

La combinaison de diverses variantes d'aliments n'est pas seulement saine pour le corps, mais aussi un effort pour s'habituer à différentes textures et types d'aliments. Cette habitude réduira le risque d'allergies possibles et aidera les artères à être flexibles, stabilisant ainsi la tension artérielle à plus long terme.

Mais si vous voulez en savoir plus sur les autres recommandations de menus à faible taux de cholestérol, demandez simplement au médecin directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. Prendre téléphone intelligent -mu maintenant et profitez de la commodité de parler à un médecin, à tout moment et n'importe où !

Référence:
Éditions de santé de Harvard. Consulté en 2021. 11 aliments qui abaissent le cholestérol.
MedlinePlus. Consulté en 2021. Comment réduire le cholestérol avec un régime.