, Jakarta - Beaucoup de gens pensent que leur corps est trop lourd, alors ils font différentes manières pour le perdre. L'un d'eux est la mise en œuvre d'une alimentation saine. De nombreux menus diététiques sains sont faibles en calories et peuvent être préparés pour réduire le poids corporel.
Une façon de suivre un régime est un régime hypocalorique. Ce régime se fait en mangeant des aliments en dessous des besoins normaux. Cependant, ce régime remplace les aliments ordinaires par des aliments riches en fibres, vitamines et minéraux.
Lire aussi : Vous voulez sain et mince? Regardez cette façon de suivre un régime végétarien !
Les besoins caloriques nécessaires aux adultes sont d'environ 2 000 calories. Cependant, chez une personne en surpoids, l'apport de calories entrantes doit être réduit, afin que son corps redevienne idéal. Même ainsi, la réduction des calories doit se faire avec des calculs pour que le corps puisse continuer à exercer ses activités comme d'habitude.
Ensuite, certains aliments qui doivent être limités au point de devoir être arrêtés pour la consommation sont :
Sucre. Le sucre peut être addictif car il a des propriétés addictives. Consommer trop de sucre peut faire prendre du poids plus rapidement. De plus, la consommation excessive de sucre est une cause majeure de plusieurs maladies, à savoir l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Par conséquent, essayez d'éviter une consommation excessive de sucre.
Huile de graines et végétale. L'huile de soja, l'huile de maïs et certaines autres huiles contiennent des graisses raffinées riches en acides gras oméga-6, elles peuvent donc être nocives pour quelqu'un qui suit un programme de régime.
Édulcorants artificiels. Les calories contenues dans les édulcorants artificiels sont assez élevées, ce qui fait qu'une personne consomme beaucoup de calories. De plus, son caractère sucré donne envie de continuer à en consommer.
Nourriture avec un long processus. Les aliments qui sont transformés pendant longtemps contiennent généralement peu de nutriments et de produits chimiques élevés, ils ne sont donc pas bons pour la santé.
Lire aussi : Le bon programme de régime pour vous qui êtes occupé
Menu d'alimentation saine pour la perte de poids
Avant de choisir un régime hypocalorique sain avec la meilleure méthode, la première chose que vous devez faire est de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour entrer dans le corps par jour. Ce chiffre dépend de la posture du corps, du sexe et des activités effectuées par jour.
A mentionné que le nombre de calories pour les femmes qui suivent un régime par jour environ 1 200 calories. Ensuite, pour les hommes qui suivent un programme de régime, il est d'environ 1 500 à 1 800 par jour. Même ainsi, tout dépend des activités effectuées et de la posture.
Lire aussi : Ce sont les faits du régime Mayo pour rendre le régime plus utile
Menu alimentation saine avec 1 200 et 1 500 calories
Ce menu diététique sain n'est pas difficile à faire si vous choisissez beaucoup d'aliments riches en nutriments. Dans ce régime, vous devez choisir beaucoup de fruits et légumes faibles en calories, mais riches en fibres et faibles en matières grasses, sources de protéines. Voici un menu diététique sain qui ne contient que 1200 calories :
Déjeuner: s une tasse de flocons d'avoine, une cuillère de miel, une tasse de vrai jus d'orange et une tasse de café ou de thé comme boisson.
Déjeuner : deux tranches de pain de blé entier farcies de poitrine de poulet en tranches, puis garnies de tranches de tomates, de laitue et d'une cuillerée de moutarde. Ensuite, ajoutez une tasse et demie de carottes tranchées et de l'eau comme boisson.
Dîner : trois onces de saumon grillé, une tasse de haricots verts, de la salade et du citron à boire.
Collation : une pomme, une tasse de lait écrémé et une tasse de fraises.
Ensuite, un menu diététique sain avec 1 500 calories est :
Petit déjeuner : une tranche de pain de blé entier avec une cuillère à soupe beurre d'amande , un œuf dur, une orange et une tasse de café ou de thé sans sucre.
Déjeuner : deux tranches de pain de blé entier, deux onces de rosbif tranché, une tranche de fromage, une boule de moutarde et une tasse de lait écrémé à boire.
Dîner : un morceau de trois onces de poitrine de poulet, une tasse de brocoli cuit avec du jus de citron, une demi-tasse de haricots noirs cuits, un petit pain de blé entier, un verre de lait sans sucre ni graisse.
Collation : une tasse de yogourt nature, une demi-tasse de bleuets et une tasse de jus d'orange.
Ce sont des menus diététiques sains sans calories. Si vous avez des questions sur un menu diététique sain, le médecin de prêt à aider. La communication avec les médecins peut se faire facilement par Discuter ou Voix / Appel vidéo . Vous pouvez également acheter des médicaments dans l'application , et votre commande sera livrée à votre destination dans l'heure. Allez, Télécharger l'application est maintenant sur l'App Store et Google Play !
