Jakarta - Tout le monde a dû ressentir des maux de dos. Cette seule plainte est généralement causée par divers problèmes qui surviennent dans les muscles, les os et les nerfs pincés. Cette maladie rend parfois la victime inconfortable pour se déplacer. Cependant, en effectuant les mouvements suivants, les maux de dos peuvent être soulagés.
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- Croquant partiel
Le premier mouvement pour faire face au mal de dos est de bouger resserrement partiel qui est capable de renforcer et de tonifier les muscles le long du tour de taille. Vous pouvez le faire en vous allongeant avec les genoux pliés, puis en croisant les bras sur votre poitrine ou derrière votre tête. Maintenez le mouvement, puis répétez le mouvement plusieurs fois.
- Genou Rolls
Vaincre le mal de dos peut alors se faire par des mouvements genoux . Effectuez le mouvement avec le corps allongé avec un oreiller sur la tête, puis pliez les deux genoux et fermez. Inclinez vos genoux d'un côté avec vos épaules sur le sol, maintenez pendant 5 à 10 secondes. Faites-le de l'autre côté. Répétez le mouvement plusieurs fois.
- Étirement des ischio-jambiers
Mouvement étirement des ischio-jambiers non seulement traiter les maux de dos, mais aussi renforcer les muscles du dos, les mains, les mollets et les cuisses. L'astuce consiste à préparer une serviette, puis à s'allonger sur le dos en pliant un genou. Enroulez la serviette autour de vos pieds, en tenant les deux extrémités de la serviette avec les deux mains. Soulevez et redressez lentement la jambe enveloppée dans la serviette. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Faites de même de l'autre côté de la jambe et répétez plusieurs fois.
- Des ponts
Mouvement des ponts Cela peut être fait en vous allongeant sur le dos avec les deux genoux pliés. Placez la plante de vos pieds et de vos bras jusqu'à ce qu'ils collent et appuient sur le sol. Soulevez lentement vos fesses jusqu'à ce que vos épaules et vos genoux forment une ligne droite. Serrez vos fessiers pendant ce mouvement et faites ce mouvement plusieurs fois.
- Élévations latérales des jambes couchées
Le prochain mouvement pour surmonter les maux de dos peut être fait en s'allongeant sur le côté droit, avec la jambe droite légèrement pliée. Soulevez ensuite la jambe gauche jusqu'à 45 centimètres. Gardez votre jambe gauche tendue. Maintenez cette position pendant 2 minutes et abaissez lentement vos jambes. Répétez le mouvement plusieurs fois.
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- Inclinaisons pelviennes
Le mouvement suivant peut être commencé en position couchée en utilisant un oreiller sous la tête. Ensuite, pliez les genoux avec les pieds au sol. Gardez vos pieds écartés et placez vos bras à vos côtés. Laissez le haut du corps dans une position détendue, puis soulevez la taille pour former un arc. Maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
- Resserrer les muscles abdominaux
Ce mouvement peut se faire allongé, en resserrant les muscles abdominaux tout en inspirant. Maintenez pendant 5 secondes puis relâchez. Vous pouvez faire ce mouvement lentement. Évitez de serrer trop fort les muscles, afin de ne pas provoquer de tension dans le cou, les épaules ou les deux jambes.
- Superman
Le mouvement suivant peut être effectué en position couchée et redresser les deux mains vers l'avant. Soulevez les mains et les pieds, à environ 15 centimètres du sol. Gardez la tête droite et gardez les yeux sur le sol pour éviter les blessures au cou. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
- Extension de taille
Ce mouvement se fait en position couchée avec les deux coudes pliés sur les côtés du corps. La position du cou doit également être droite avec la vue face au sol. Faites un mouvement de poussée avec les deux mains pour que la taille forme une courbe ascendante. Inspirez et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement plusieurs fois.
- Étirements de peinture
Le mouvement s'effectue en position rampante. Gardez vos genoux écartés et poussez votre dos jusqu'à ce qu'il forme un demi-cercle. Maintenez pendant 5 secondes, puis revenez à la position d'origine. Répétez le mouvement plusieurs fois.
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Si ces 10 mouvements ne peuvent pas soulager votre mal de dos, discutez-en immédiatement avec un médecin expert sur l'application pour recevoir immédiatement le bon traitement, oui !
