Santé

Tremblements quand on est nerveux, est-ce normal ?

, Jakarta – Bien qu'il ne s'agisse pas d'une condition dangereuse, les tremblements peuvent provoquer une situation inconfortable. Les tremblements surviennent souvent lorsqu'une personne est anxieuse ou nerveuse. Lorsqu'il est dans un état nerveux, le corps subit un stress et passe automatiquement à " se battre ou s'enfuire ”.

Les hormones de stress qui inondent le corps accélèrent le rythme cardiaque, la pression artérielle et la respiration. Eh bien, le corps envoie des signaux aux muscles qui provoquent alors une sensation de tremblement, de contraction ou de vibration. Les tremblements causés par la nervosité ou l'anxiété sont appelés tremblements psychogènes.

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En fait, les tremblements lorsque nous sommes nerveux sont une chose naturelle qui se produit. Cependant, si le tremblement est causé par un certain état mental, il peut devenir un état plus grave, nécessitant un traitement.

L'un des troubles mentaux qui nécessitent un traitement est le trouble anxieux, dont l'une est une attaque de panique. Alors, comment faire face aux tremblements qui rendent la situation inconfortable ? voici l'explication

Conseils pour arrêter les tremblements

Une personne qui souffre d'une crise de panique ou d'anxiété peut avoir besoin d'un peu plus d'efforts pour combattre les symptômes. Une stratégie qui peut être appliquée est de guider le corps pour revenir à un état détendu. Eh bien, voici quatre conseils qui peuvent être faits pour arrêter les tremblements :

1. Relaxation musculaire progressive

Cette technique se concentre sur la contraction des muscles puis sur la libération de différents groupes musculaires. Cela peut être fait en conjonction avec la respiration profonde. Comme son nom l'indique, la relaxation musculaire vise à détendre le corps, afin que les tremblements puissent être arrêtés.

2. Postures de yoga

Faire du yoga avec style Pose de l'enfant ou Salutation au lever du soleil peut aider à réguler la respiration et à rétablir le calme en cas de tremblements. On pense que la pratique régulière du yoga est efficace pour réduire les symptômes d'anxiété.

3. Pratique de la pleine conscience

Les exercices qui intègrent la méditation peuvent également aider à arrêter les tremblements d'une personne. Méditation pleine conscience ce qui est fait pendant 5 à 10 minutes est utile pour augmenter la conscience et la relaxation. La pratique de ces techniques lorsque vous n'êtes pas dans un état de panique ou d'anxiété les rendra plus efficaces lorsque vous ressentez une nervosité soudaine et des tremblements.

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4. Thérapie

La solution à long terme pour les personnes souffrant de troubles anxieux et de crises de panique est de prendre des médicaments et de consulter un psychiatre agréé. Plusieurs méthodes de thérapie peuvent aider les personnes atteintes à identifier les éléments qui déclenchent des pensées et des sentiments anxieux. Les thérapies qui peuvent être appliquées sont la thérapie cognitivo-comportementale, l'orthophonie et la thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EDMR).

Existe-t-il des moyens pratiques d'arrêter les tremblements ?

La bonne nouvelle, c'est qu'il y en a. Ce moyen simple se fait uniquement en régulant la respiration qui vise à activer le système nerveux parasympathique, afin qu'il s'efforce de supprimer la réponse. se battre ou s'enfuire " En fait, cette méthode simple est familière dans les milieux militaires pour entraîner les soldats à l'utiliser dans des situations de combat. Cela permet aux soldats de garder le contrôle de leurs émotions et d'éviter de ressentir des niveaux élevés d'adrénaline.

Comment faire? C'est très simple, il suffit de respirer avec le ventre pendant quatre secondes. Après quatre secondes, essayez de retenir votre souffle brièvement, puis respirez lentement en comptant jusqu'à quatre. Cela semble très facile, mais respirer de cette façon active le nerf vague, ce qui aide à réveiller le système nerveux parasympathique.

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