Santé

Conseils pour obtenir un sommeil de qualité

, Jakarta - En fait, une bonne nuit de sommeil peut directement améliorer la santé mentale et physique. Lorsque le sommeil devient de mauvaise qualité, cela affectera grandement l'énergie pendant les activités pendant la journée. Cela peut également perturber l'équilibre émotionnel et même affecter le poids.

De nombreuses personnes peuvent avoir des difficultés à avoir une bonne nuit de sommeil et de qualité. Une bonne nuit de sommeil peut sembler un objectif impossible. Cependant, vous avez en fait plus de contrôle sur la qualité de votre sommeil que vous ne le pensez. Le remède aux troubles du sommeil est aussi souvent trouvé en changeant les routines quotidiennes. Pour ceux d'entre vous qui souhaitent avoir un sommeil de qualité, tenez compte des conseils suivants :

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Créez une atmosphère de chambre confortable

Le principal conseil pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité est de créer une atmosphère de chambre confortable et relaxante. Malheureusement, certaines personnes l'ignorent souvent. Lors de la conception d'une chambre, concentrez-vous sur l'optimisation du confort et la réduction des distractions. Les méthodes comprennent :

  • En utilisant des matelas et des oreillers de qualité, vous obtenez le bon soutien pour être à l'aise en position allongée et éviter les courbatures.
  • Choisissez des draps et des couvertures confortables au toucher.
  • Évitez les perturbations lumineuses, car une exposition excessive à la lumière peut perturber le sommeil et les rythmes circadiens de votre corps. Installez des rideaux sombres sur les fenêtres ou un masque de sommeil pour couvrir vos yeux afin de bloquer la lumière et l'empêcher de perturber votre sommeil.
  • Assurez-vous que la pièce est calme et sans bruit.
  • Trouvez une température appropriée, que vous ne pensez pas être trop chaude ou trop froide.
  • Utilisez des désodorisants d'ambiance qui peuvent apaiser et faciliter votre sommeil.

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Optimiser le programme de sommeil

Contrôler votre horaire de sommeil quotidien est également une étape importante pour obtenir un meilleur sommeil. Pour cela, vous pouvez appliquer les stratégies suivantes :

  • Fixez une heure de réveil fixe et respectez-la. En effet, il est presque impossible pour votre corps de s'habituer à une routine de sommeil saine si vous vous réveillez constamment à des heures différentes.
  • Réglez la durée du sommeil et ajustez-la à l'horaire que vous avez. Si nécessaire, accordez plus de temps avant de vous coucher pour vous détendre et vous préparer à vous coucher.
  • Évitez les siestes, car des siestes trop longues ou trop tardives peuvent perturber votre horaire de sommeil et vous empêcher de dormir la nuit. Le meilleur moment pour faire une sieste est immédiatement après le déjeuner ou dans l'après-midi pendant 20 minutes.

Créez une routine saine avant d'aller au lit

Des troubles du sommeil peuvent également survenir si vous n'adoptez pas une routine saine avant de vous coucher. De plus, le temps avant le coucher joue également un rôle important pour vous préparer à dormir rapidement et facilement.

Dans la mesure du possible, essayez d'établir une routine cohérente que vous suivez tous les soirs, car cela aide à renforcer les habitudes saines et signale à votre esprit et à votre corps que l'heure du coucher approche. Vous pouvez vous reposer avant de vous coucher pendant 30 minutes, éteindre les lumières et arrêter d'utiliser gadgets au lit. Évitez également de consommer des aliments épicés ou des boissons riches en caféine. C'est parce qu'ils peuvent rendre votre sommeil plus difficile.

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Voici quelques conseils simples pour vous aider à obtenir un sommeil de qualité. Vous pouvez également demander quel type de mode de vie sain est bon pour aider à obtenir un sommeil de qualité chez le médecin à . Prendre téléphone intelligent -mu et profitez de la fonction de chat pour vous connecter directement avec les médecins à tout moment et n'importe où.

Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2020. 17 conseils éprouvés pour mieux dormir la nuit.
Manuel d'aide. Accédé 2020. Comment mieux dormir.
Fondation nationale du sommeil. Accédé 2020. Conseils pour un sommeil sain.