, Jakarta – Pour quelqu'un qui fait régulièrement de l'exercice, l'un des problèmes les plus à risque est la blessure musculaire. Le problème le plus courant est la tension musculaire, également connue sous le nom de crampes. Bien sûr, cela peut interférer avec les activités quotidiennes si vous ne recevez pas immédiatement un traitement. Par conséquent, vous devez savoir certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous avez une blessure musculaire.
Certaines méthodes de traitement lorsque vous avez une blessure musculaire
Une blessure au muscle peut être causée par une tension, une traction ou même une déchirure qui endommage le muscle ou le tendon auquel il s'attache. Ce problème peut survenir lors de plusieurs activités, comme soulever soudainement quelque chose de lourd, des erreurs commises pendant l'exercice, faire trop d'activité physique.
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Une personne peut subir des blessures aux muscles en raison de la déchirure des fibres musculaires et des tendons, endommageant les petits vaisseaux sanguins. Ce problème peut provoquer des saignements locaux, des ecchymoses ou des douleurs dues à une irritation des terminaisons nerveuses de la région. Par conséquent, il est important de prendre immédiatement un traitement précoce si vous rencontrez ce problème afin de ne pas aggraver l'impact.
Voici quelques méthodes qui peuvent être utilisées lorsque vous avez une blessure musculaire :
1. Méthode PRIX
On pense que la méthode PRICE (Protection, repos, glace, compression et élévation), qui désigne plusieurs méthodes, à savoir la protection, le repos, l'application de glace, la compression et l'élévation, peuvent aider à guérir les blessures musculaires. Voici comment implémenter cette méthode :
- Tout d'abord, enlevez tout vêtement qui contracte la zone du muscle tendu.
- Deuxièmement, protégez les muscles tendus contre d'autres blessures.
- Troisièmement, reposez les muscles tendus et évitez de continuer les activités qui pourraient aggraver le problème.
- Quatrièmement, appliquez de la glace sur la zone musculaire douloureuse. On pense que la glace est efficace comme médicament anti-inflammatoire et analgésique. Appliquez la glace avec une couche de tissu afin qu'elle ne touche pas directement la peau.
- Cinquièmement, la compression peut être appliquée doucement avec un bandage élastique pour fournir un soutien et réduire l'enflure. Cependant, ne l'enveloppez pas trop serré.
Après cela, assurez-vous de placer la zone blessée sur un terrain plus élevé pour réduire l'enflure. Par exemple, vous pouvez soutenir les muscles des jambes tendus en position assise. Assurez-vous également de réduire les activités qui augmentent les douleurs musculaires ou fatiguent la partie du corps enflée, jusqu'à ce que la sensation de douleur s'améliore considérablement.
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2. Prenez des AINS
Si la douleur est insupportable et que vous devez quand même bouger, essayez de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Même ainsi, vous devriez d'abord demander à votre médecin, surtout si vous avez une maladie rénale ou des antécédents de problèmes de saignement gastro-intestinal et que vous prenez des médicaments anticoagulants. Pour plus de sécurité, essayez de consommer acétaminophène qui peut réduire la douleur sans réduire l'inflammation.
Ce sont des moyens que vous pouvez utiliser lorsque vous avez une blessure musculaire. Pour éviter ce problème lors de l'exercice, c'est une bonne idée de s'échauffer d'abord afin que les muscles du corps soient mieux préparés pour des charges plus lourdes ou ne soient pas choqués soudainement. Si vous rencontrez souvent ce problème, c'est une bonne idée de vous faire vérifier immédiatement.
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