Santé

5 façons de perdre du poids avec un régime glucidique

, Jakarta – Avez-vous déjà entendu parler d'un régime glucidique ? Un régime glucidique est un type de régime que vous pouvez suivre en mangeant des aliments qui sont une source de glucides en plus petites portions. Les régimes glucidiques sont également connus sous le nom de régimes faibles en glucides. Non seulement pour éviter divers troubles de la maladie, un régime glucidique peut également être fait pour ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids.

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Cependant, saviez-vous qu'il existe différentes façons de perdre du poids avec un régime glucidique ? Il n'y a rien de mal à connaître et à consulter certaines critiques sur le bon régime glucidique, afin que les besoins nutritionnels du corps soient correctement satisfaits.

Quelques façons de suivre un régime en glucides

Les glucides sont nécessaires comme source d'énergie pour le corps. Pour cela, suivre un régime glucidique ne signifie pas que vous ne mangez pas du tout de glucides. Le régime glucidique est une méthode de régime où vous réduisez l'apport en glucides et augmentez l'apport en protéines et en bonnes graisses dans le corps.

Lancer Clinique Mayo Chez les adultes normaux, l'apport en glucides recommandé est supérieur à la moitié des calories nécessaires chaque jour. Lorsque vous avez besoin de 2000 calories par jour, cela signifie que vous avez besoin de glucides jusqu'à 900-1300 calories. Vous pouvez profiter de divers avantages lorsque vous suivez correctement un régime glucidique, comme perdre du poids pour éviter divers troubles chroniques.

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Il n'y a rien de mal à connaître certaines façons de bien manger les glucides afin que vous puissiez ressentir les résultats efficacement.

1. Régime pauvre en glucides

Ce régime glucidique limitera l'apport en glucides et augmentera l'apport en protéines. Quelqu'un qui utilise cette méthode consommera plus de nourriture, comme de la viande, du poisson, des œufs, des légumes, des fruits et des noix.

2. Régime cétogène

Cette méthode limite considérablement les glucides et augmente l'apport en graisses et en protéines. De cette façon, l'apport en glucides sera limité à moins de 50 grammes, parfois même à seulement 20-30 grammes par jour.

3.Faible en glucides et riche en graisses

Une personne suivant un régime glucidique de cette manière augmentera sa consommation de viande, de poisson, d'œufs, de graisses saines, de produits laitiers et de noix. L'apport recommandé en glucides dans ce régime est d'environ 20 à 100 grammes par jour.

4. Régime Atkins

Il s'agit d'un régime pauvre en glucides, mais vous pouvez manger autant de protéines et de graisses que vous le souhaitez. Cette méthode passera par plusieurs phases, telles que la réduction de l'apport en glucides, l'ajout de légumes et de fruits, l'augmentation de l'apport en glucides à nouveau et la consommation de glucides à la normale sans prendre de poids.

5. Zéro glucides

Zéro glucides est un régime glucidique en éliminant tous les glucides des aliments consommés. Habituellement, quelqu'un qui court zéro glucide consommera beaucoup de viande, de poisson, d'œufs et de graisses animales. Cependant, cette méthode n'est pas recommandée car elle peut augmenter le risque de carence en nutriments importants, tels que la vitamine C et les fibres.

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Ce sont des façons de suivre un régime glucidique. Il n'y a rien de mal à utiliser l'application et demandez directement à votre médecin quand vous allez choisir un régime glucidique comme méthode de perte de poids.

Nous vous recommandons de suivre un régime glucidique lentement afin de ne pas ressentir les effets secondaires d'un régime glucidique, tels que maux de tête, mauvaise haleine, fatigue, crampes musculaires, éruptions cutanées, constipation ou diarrhée.

Référence:
Clinique Mayo. Consulté en 2020. Régime faible en glucides : peut-il vous aider à perdre du poids ?
Ligne de santé. Accédé en 2020. Un plan de repas et un menu à faible teneur en glucides pour améliorer votre santé.
Ligne de santé. Accédé en 2020. Les 8 façons les plus populaires de suivre un régime faible en glucides.