, Jakarta – Il y a plusieurs raisons pour lesquelles gruau C'est un bon aliment à manger pendant un régime. En plus d'être riches en fibres, les nutriments peuvent améliorer la santé et accélérer la perte de poids. Gruau C'est aussi la meilleure source d'amidon résistant, qui supprime l'appétit et accélère la combustion des calories.
Qu'ils soient consommés directement crus ou cuits en premier, gruau à base de blé peut favoriser une perte de poids idéale. Cependant, la façon dont vous présentez gruau ont un impact majeur sur les avantages qu'il peut fournir. Vous devez éviter garnitures gras et sucré si vous voulez manger gruau perdre du poids.
Voici comment manger gruau à droite lors d'un régime:
1. Évitez les flocons d'avoine sucrés et instantanés
Essayez toujours de choisir gruau fade sans goût ajouté. Gruau Les emballages avec des saveurs ajoutées contiennent généralement du sucre qui peut ajouter des calories indésirables et diminuer leur valeur nutritionnelle. tasse gruau avec goût a environ 70 calories de plus qu'une tasse gruau offre.
2. Mangez comme collation
Blé sur gruau Il est riche en fibres qui prennent beaucoup de temps à digérer, il peut donc vous garder rassasié plus longtemps. Cela fait gruau Non seulement cela peut être un menu de petit-déjeuner sain, mais cela peut aussi être un bon choix de collation.
Mélanger gruau avec d'autres ingrédients de remplissage, tels que des noix et des graines, peut être une option de collation saine en remplacement des collations sucrées ou frites.
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3.Ajouter Garnitures Riche en Fibre
Le principal nutriment pour perdre du poids est la fibre. Selon des recherches menées par la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, les fibres aident à perdre du poids en vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins tenté de trop manger.
Si vous aimez les aliments sucrés, vous pouvez ajouter des baies, comme framboises , myrtilles , fraise , et la mûre dans le bol gruau tu. Les baies aident à satisfaire vos envies de sucreries et leur teneur en fibres en fait une portion gruau vous devenez en meilleure santé.
4.Ne pas ajouter Garnitures gras
L'ajout de miel ou de sirop d'érable ne fournit que plus de calories et réduit la valeur nutritionnelle gruau . Au lieu de cela, vous pouvez ajouter une banane ou une goutte de stévia (un édulcorant naturel sans calories pour satisfaire vos envies de sucreries.
Évitez également d'ajouter du beurre de cacahuète à gruau tu. Parce que 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète ont 188 calories avec peu de valeur nutritionnelle. Remplacer le lait par de l'eau pour le traitement gruau être en meilleure santé pour aider votre programme de perte de poids.
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Conseils pour le traitement de la farine d'avoine pour la perte de poids
L'un des avantages de la farine d'avoine est que cet aliment peut être transformé de différentes manières selon ce que vous voulez.
Par exemple, vous pouvez ajouter garnitures et différentes textures pour ne pas s'ennuyer avec le petit-déjeuner gruau . Vous pouvez ajouter du lait d'amande, purée bananes non sucrées et cannelle pour un goût plus délicieux et sain. Vous pouvez également ajouter différents assaisonnements, comme la cardamome ou même le poivre de Cayenne pour ajouter de la saveur.
Une autre façon de faire gruau encore mieux, ajoutez 1-2 blancs d'œufs lors de la cuisson gruau . Les blancs d'œufs n'ajoutent pas de saveur, mais ils peuvent au moins ajouter les protéines bénéfiques dont vous avez absolument besoin pour perdre du poids.
Selon une étude de la Harvard School of Public Health, avec les fibres, les protéines sont également importantes et sont la clé pour perdre ces kilos en trop. Les aliments riches en protéines et en fibres aident à brûler plus de calories pendant le processus digestif et à vous rassasier plus longtemps.
Non seulement cela, vous pouvez également ajouter gruau au plat Crêpes vous, ou faire un smoothie gruau , ou le mélanger à des protéines de lait.
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