Santé

Voici comment faire le bon régime protéiné

, Jakarta - Pendant une pandémie comme celle-ci, de nombreuses personnes essaient de perdre du poids en adoptant une alimentation saine. De nombreux choix de types de régime peuvent être appliqués et l'un d'eux est un régime protéiné. Mentionné si cette méthode est très efficace pour perdre du poids en un temps assez court.

Certaines choses qui doivent être prises en compte lors d'un régime protéiné sont de manger les bons aliments et également d'être soutenu par une activité physique. Par conséquent, cet article discutera des aliments recommandés pour la consommation et l'exercice qui doit être fait régulièrement. Voici un avis plus complet !

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Comment faire un régime protéiné pour réussir

Un régime protéiné est une méthode utilisée pour perdre du poids en mangeant plus d'aliments contenant des protéines et en réduisant tout ce qui a trait à la teneur en glucides. Lorsque vous mangez plus de quelque chose qui contient des protéines, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et vous mangerez donc moins en général.

Les protéines sont un nutriment essentiel au bon fonctionnement du corps. Ces nutriments font partie de chaque cellule du corps et sont nécessaires pour construire et réparer les muscles, les tissus, la peau, les ongles et les cheveux. Les protéines peuvent également améliorer les hormones et les enzymes du corps.

Chaque adulte a besoin d'environ 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme dans le corps. Par exemple, si vous pesez 50 kilogrammes, cela signifie que vous avez besoin de 40 grammes de protéines par jour. Cependant, quels aliments sont fortement recommandés lors d'un régime protéiné ? Voici quelques-uns de ces aliments :

1. Noix

Vous pouvez consommer plus de types de noix et de graines comme bonne source de protéines et de graisses monoinsaturées saines comme apport lorsque vous suivez un régime protéiné. Certains de ces aliments peuvent être consommés avec des salades, des céréales et du yaourt.

2. Poisson

Le poisson est une bonne source de protéines et riche en acides gras oméga-3. Une personne qui mange régulièrement du poisson peut réduire le risque de maladie cardiaque. La consommation régulière de poisson est bonne pour la perte de poids et le cœur. Vous pouvez le traiter en le rôtissant ou en le faisant bouillir.

3. Viande

Vous pouvez également manger plusieurs types de viande comme source de protéines, comme le bœuf et le poulet. La première chose à faire est de rechercher des parties de la viande sans ou avec peu de gras. Sur le poulet, assurez-vous d'enlever la peau car c'est une source de graisse. De plus, la méthode de traitement est également importante et le moyen le plus sûr est de cuire.

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Vous pouvez également demander au médecin de liés à la bonne façon de bien faire un régime protéiné. C'est très facile, tout simplement Télécharger application dans téléphone intelligent qui est utilisé quotidiennement pour accéder facilement à une santé illimitée !

De plus, vous devez également pratiquer une activité physique régulière afin de brûler des calories et de renforcer vos muscles. Alors, quels sports convient-il de pratiquer tout en mettant en place un régime protéiné ?

  • Exercice de faible intensité

Vous pouvez faire des exercices de faible intensité en marchant pendant 30 minutes et en soulevant des poids ou en vous étirant pendant la même durée. Après quatre mois, il a été constaté que le tissu musculaire était plus fort et que plus de graisse était perdue. De cette façon, vous pouvez perdre du poids de manière significative. Certains autres sports de faible intensité sont le yoga et la gymnastique.

  • Sports de haute intensité

Une autre option pour perdre du poids avec un régime protéiné est de faire de l'exercice à haute intensité. Quelques exemples de ces sports sont la natation et la musculation. Mentionné si une personne peut perdre du poids de 10 kg en 4 mois.

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Par conséquent, lors de la mise en œuvre d'un régime protéiné, c'est une bonne idée de vraiment choisir la nourriture que vous mangez et de continuer à faire de l'exercice régulièrement. En faisant toutes ces choses, le poids corporel diminuera considérablement et se sentira plus léger. De plus, la santé globale du corps s'améliore.

Référence:
Débloquez la nourriture. Accédé en 2020. Introduction aux aliments protéinés et riches en protéines.
WebMD. Accédé en 2020. Les protéines + l'exercice peuvent favoriser la perte de poids.
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