, Jakarta - La vitamine E est un composé liposoluble aux propriétés antioxydantes. La vitamine E est importante pour maintenir le système immunitaire, des vaisseaux sanguins sains et maintenir une peau jeune. La teneur en vitamine E peut être obtenue naturellement par l'alimentation.
Les noix, les graines et certaines huiles sont des aliments riches en vitamine E. Les légumes vert foncé, les fruits et certains types de fruits de mer contiennent également des quantités adéquates de vitamine E. Maintenant, on trouve de nombreuses céréales et substituts alimentaires qui contiennent de la vitamine E.
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Aliments riches en vitamine E
Les aliments qui contiennent beaucoup de vitamine E à ne pas manquer, notamment :
- Graines de tournesol
Les graines de tournesol peuvent être une délicieuse collation. Vous pouvez également le saupoudrer sur du yaourt, des flocons d'avoine ou des salades. Une portion de graines de tournesol (100 grammes) contient 35,17 milligrammes de vitamine E. Les graines de tournesol regorgent de divers nutriments et peuvent vous aider à obtenir suffisamment de fibres pour maintenir votre système digestif en bonne santé.
- Amande
Pour 100 grammes d'amandes, il y a au moins 25,63 mg de vitamine E. Vous pouvez grignoter des amandes grillées, les ajouter aux céréales comme garniture et les mélanger à des produits de boulangerie. Alternativement, vous pouvez boire du lait d'amande pour obtenir de la vitamine E naturellement.
- Cacahuète
Les noix sont une collation populaire depuis longtemps. Saviez-vous qu'il y a au moins 4,93 mg de vitamine E dans chaque portion de 100 grammes de noix grillées à sec. Assurez-vous d'acheter des cacahuètes grillées à sec au lieu de choisir des noix avec du sel et des arômes ajoutés.
- Huile
Certaines huiles sont très riches en vitamine E. En dehors des graisses et des calories, la plupart des huiles contiennent très peu d'autres nutriments. Par exemple, l'huile de germe de blé, l'huile de son de riz, l'huile de pépins de raisin et l'huile de carthame.
- Avocat
Les avocats sont un fruit polyvalent qui contient très peu de sucre et beaucoup de nutriments. Dans 100 grammes d'avocat, il y a 2,07 milligrammes de vitamine E. Les avocats contiennent également 10 milligrammes de vitamine C, ce qui est un ajout sain.
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- Épinard
L'épinard fait partie des légumes vert foncé. Une portion ou l'équivalent de 100 grammes d'épinards crus contient 2,03 milligrammes de vitamine E. Les autres types de légumes que vous pouvez choisir sont le brocoli, les feuilles de moutarde ou le chou.
- Bette à carde
Ce légume à feuilles vert foncé contient 1,89 milligramme de vitamine E dans chaque portion de 100 grammes. Comme la plupart des autres légumes verts, ce radis suisse contient divers autres nutriments tels que le magnésium, la vitamine C, la vitamine A et le fer.
- Potiron Butternut
La courge musquée est un légume délicieux qui est couramment servi en automne et en hiver dans certains pays. Il y a 1,29 milligramme de vitamine E dans 100 grammes de courge musquée rôtie.
- Betterave
Bien que beaucoup de gens connaissent le goût des betteraves, tout le monde ne sait pas qu'il s'agit d'un légume dont les feuilles sont comestibles. Vous pouvez utiliser les betteraves dans les salades ou les faire sauter dans l'huile. Une portion ou 100 grammes de betteraves cuites contient 1,81 milligramme de vitamine E. La betterave contient également de nombreux nutriments supplémentaires, notamment de la vitamine A, de la vitamine C, du potassium, des fibres, du fer et du calcium.
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La vitamine E est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Une consommation adéquate de vitamine E aidera à réduire le risque de diverses affections, notamment le cancer, les maladies cardiovasculaires et le déclin cognitif. Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine E.
Si vous vous inquiétez du niveau de vitamine E que vous prenez dans votre corps, vous pouvez en parler à votre médecin via l'application sur l'augmentation de leur consommation. Allez dépêche toi Télécharger application à l'heure actuelle!
