Jakarta - L'hypertension ou l'hypertension artérielle est une maladie assez risquée. Parce que lorsque la pression artérielle d'une personne augmente considérablement, plus le risque de maladies mortelles telles que: accident vasculaire cérébral, éclater les vaisseaux sanguins jusqu'à ce qu'une crise cardiaque attaque.
De nombreux facteurs peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle. Y compris le mode de vie et les conditions psychologiques. Pour éviter ses effets, effectuez les premiers soins suivants lorsque la pression artérielle augmente.
- Consommation de banane
Lorsque la tension artérielle augmente, essayez de manger immédiatement des aliments riches en potassium. Un type d'aliment riche en potassium est la banane. En plus des bananes, plusieurs types de fruits contiennent également beaucoup de potassium, comme les melons, les pommes de terre, les tomates, les patates douces, le jus d'orange et les noix.
Certains experts recommandent de consommer au moins 2 000 à 4 000 mg de potassium dans les fruits et légumes par jour, surtout en cas d'hypertension. Parce que ces nutriments sont très importants pour abaisser la tension artérielle.
- Respirer
Le stress et la dépression peuvent être un déclencheur de l'augmentation de la pression artérielle. Si cela se produit, régulez immédiatement votre respiration pour qu'elle ait un effet calmant sur le corps. Parce que respirer lentement et faire de la méditation comme le yoga peut réduire les hormones du stress.
- Rapide
Une façon d'abaisser la tension artérielle est de bouger. Pour les personnes souffrant d'hypertension, la marche rapide est le meilleur exercice qui puisse être fait. Parce que marcher d'un bon pas peut abaisser la tension artérielle jusqu'à 8 mmHg pour 6 mmHg.
Faire cet exercice régulièrement, au moins 30 minutes par semaine, peut maintenir la tension artérielle et la santé cardiaque. Mais n'oubliez pas de ne pas trop vous pousser.
- Écouter de la musique
En plus de contrôler votre respiration, une façon de « calmer » votre corps est d'écouter de la musique. La recherche a également montré qu'écouter de la musique peut abaisser la tension artérielle. D'après les résultats de l'étude, les patients hypertendus qui écoutaient régulièrement des chansons pendant une semaine ont connu une diminution des niveaux systoliques de 3,2 points en moyenne. Et après un mois plus tard, les niveaux ont de nouveau baissé de 4,4 points.
- Évitez le sel
Manger trop de sel peut être un déclencheur de l'augmentation de la pression artérielle. Autrement dit, si vous avez des antécédents d'hypertension, assurez-vous de ne pas consommer d'aliments contenant du sel ou d'autres assaisonnements en excès.
La limite de sécurité pour la consommation quotidienne de sel est inférieure à 1 500 mg ou pas plus des trois quarts d'une cuillère à café. En plus des aliments cuits, le sel est parfois également contenu dans les aliments en conserve et emballés. Assurez-vous de toujours lire les étiquettes avant de choisir des aliments emballés à consommer.
- Mangez du chocolat
Choisissez du chocolat noir ou du chocolat noir pour soulager l'hypertension. Parce que cette variante de chocolat contient des flavanols qui peuvent rendre les vaisseaux sanguins élastiques. Une étude a montré qu'environ 18% des personnes souffrant d'hypertension qui consommaient du chocolat noir présentaient une diminution de la pression artérielle. Mais il faut quand même faire attention à la dose et ne pas manger cet aliment en excès.
- Réduire le travail
Essayez de réduire le travail et les routines « ennuyeuses ». Vous pouvez contourner ce problème en effectuant une tâche à temps, afin que cela ne s'accumule pas. Parce que vous forcer à faire trop de travail peut augmenter le risque d'hypertension de 15 %.
De plus, trop de travail peut empêcher une personne de faire de l'exercice et de manger sainement. Ces habitudes sont mauvaises et peuvent déclencher des maladies, notamment l'hypertension. Il est donc nécessaire de prendre du temps libre au milieu du travail et de faire quelque chose d'amusant.
- Supplément
En plus d'un mode de vie sain, vous pouvez prendre des suppléments pour aider à maintenir la forme physique. Certains suppléments sont destinés aux personnes souffrant d'hypertension. Ce qui signifie que ces suppléments peuvent jouer un rôle en aidant à abaisser la tension artérielle.
Pour rester en sécurité, assurez-vous de ne pas choisir des suppléments au hasard. Vous pouvez utiliser l'application pour parler à votre médecin des meilleures options de dosage et de supplément.
Le médecin recevra votre plainte via Appel vidéo/vocal et Discuter. En outre, vous pouvez également acheter des produits de santé et des suppléments à . Les commandes seront livrées chez vous, vous le savez ! Allez, Télécharger maintenant.
