Santé

Comprendre le bon mouvement de pompes pour les débutants

« Les pompes doivent être faites de la bonne manière pour que les résultats soient optimaux. Ce mouvement d'exercice peut sembler facile à faire. Cependant, il y a encore beaucoup de gens, en particulier les débutants, qui font des erreurs en faisant des pompes. Il y a un certain nombre de choses qui doivent être prises en compte pour que vous puissiez faire des pompes correctement."

, Jakarta – Les pompes sont un exercice simple mais efficace pour aider à augmenter la force du haut du corps et du tronc. Cet exercice qui utilise son propre poids corporel comme un fardeau peut entraîner les muscles pectoral dans votre poitrine et vos triceps, qui sont les muscles à l'arrière de vos bras.

Cependant, pour que des pompes peut apporter un maximum d'avantages au corps, vous devez le faire avec la bonne technique. Il y a encore beaucoup de gens, surtout les débutants, qui font des erreurs sans le savoir quand des pompes, de sorte que le mouvement devient inefficace, provoquant même des blessures. Par conséquent, faites attention au mouvement des pompes ici.

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Le bon mouvement de push up

des pompes est un mouvement sportif qui peut sembler facile à faire. Mais en fait, il y a un certain nombre de détails auxquels vous devez faire attention pour que vous puissiez le faire correctement. Pour ceux d'entre vous qui s'essayent simplement à ce mouvement sportif, voici comment procéder : des pompes correct:

  • Commencez par vous allonger sur le ventre, les paumes des mains sur un tapis ouvert légèrement plus large que la largeur des épaules. Assurez-vous également que vos jambes sont droites et ajustez la distance entre vos pieds (peut-être la largeur des épaules ou plus près) pour obtenir une position confortable.
  • Ensuite, poussez votre corps vers le haut, de sorte que votre poids repose sur vos mains et vos pieds. Lorsque vous effectuez ce mouvement, assurez-vous que vos bras sont tendus et que tout votre corps, de la tête aux pieds, doit être en ligne droite. Les fesses ne doivent ni monter ni s'affaisser. Serrez les fesses et le ventre pour que la posture soit droite.

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  • Ensuite, pliez lentement vos coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés. En faisant cela, n'oubliez pas d'inspirer lentement.
  • Enfin, expirez en poussant votre corps à l'aide de vos mains pour revenir à la position initiale.

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Eh bien, c'est un mouvement des pompes correct. Si vous vous blessez pendant l'exercice, vous pouvez vous rendre chez le médecin en prenant rendez-vous à l'hôpital de votre choix via l'application . Allez, Télécharger l'application dès maintenant.

Référence:
Nerd Fitness. Accédé en 2021. Proper Push-Up Ultimate Guide: Comment faire des pompes avec une forme correcte.
Ligne de santé. Accédé en 2021. Pompes et conseils pour les débutants