, Jakarta - Entendre ronfler est ennuyeux, surtout lorsque vous essayez de dormir. Le ronflement ou le ronflement se produit lorsque l'air circule dans votre gorge lorsque vous respirez pendant le sommeil. Cela provoque le relâchement et la vibration des tissus de la gorge, ce qui entraîne un ronflement fort et irritant.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un problème de santé grave, le ronflement peut parfois être le signe de certains problèmes de santé tels que : apnée obstructive du sommeil, l'obésité, le manque de sommeil, les problèmes de structure de la bouche, du nez ou de la gorge. Dans d'autres cas, le ronflement peut être causé par le fait de dormir sur le dos ou de boire de l'alcool avant de se coucher.
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Conseils pour se débarrasser de l'habitude de ronfler pendant le sommeil
Si vous ou votre partenaire ronflez souvent pendant votre sommeil, vous devriez suivre les conseils suivants pour vous débarrasser de cette habitude gênante :
Changer la position de sommeil
Le premier conseil, vous devrez peut-être changer votre position de sommeil en levant la tête jusqu'à au moins 10 centimètres. Ceci est destiné à faciliter la respiration et à encourager la langue et la mâchoire à avancer. Maintenant, il existe également de nombreux oreillers spécialement conçus pour prévenir le ronflement en veillant à ce que les muscles du cou ne se contractent pas.
côté dormir
Au lieu de dormir sur le dos, essayez de dormir sur le côté pour éviter de ronfler. Vous pouvez soutenir votre dos avec un oreiller afin que le corps ne revienne pas en position couchée lorsque vous dormez profondément.
Utiliser l'outil anti-ronflement
Vous n'êtes peut-être pas encore familiarisé avec cet outil. En fait, il existe des dispositifs anti-ronflement. Cet appareil ressemble à un protège-dents d'athlète qui aide à ouvrir les voies respiratoires en dirigeant la mâchoire inférieure ou la langue vers l'avant pendant le sommeil.
Nettoyer les narines
Si vous avez le nez bouché, rincez vos sinus avec une solution saline avant de vous coucher. Vous pouvez également utiliser des décongestionnants nasaux ou des bandelettes nasales pour vous aider à mieux respirer.
Maintenir l'humidité de l'air
L'air sec peut irriter les membranes du nez et de la gorge. Donc, si les tissus nasaux enflés sont le problème, un humidificateur peut vous aider.
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Perdre du poids
En fait, les personnes obèses ronflent souvent pendant leur sommeil. Perdre un peu de poids peut réduire le tissu adipeux au fond de la gorge et réduire, voire arrêter le ronflement
Arrêter de fumer
Les personnes qui fument ont également tendance à ronfler pendant leur sommeil. En effet, fumer irrite les membranes du nez et de la gorge, ce qui peut obstruer les voies respiratoires et provoquer des ronflements.
Ne prenez pas d'alcool, de somnifères ou de sédatifs
Évitez l'alcool, les somnifères et les sédatifs, car ils détendent les muscles de la gorge et interfèrent avec la respiration.
Faites attention à la nourriture consommée
Faites attention à ce que vous mangez avant de vous coucher. La recherche montre que manger de gros repas ou manger certains aliments tels que des produits laitiers avant de se coucher peut aggraver le ronflement.
Exercice régulier
L'exercice en général peut réduire le ronflement. La raison en est que l'exercice peut resserrer divers muscles du corps, tels que les bras, les jambes et l'estomac, y compris les muscles de la gorge. C'est la raison pour laquelle l'exercice peut réduire le ronflement. Il existe également des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre gorge.
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Ce sont un certain nombre de conseils que vous pouvez essayer d'arrêter l'habitude de ronfler. Si vous avez des questions sur d'autres problèmes de santé, contactez votre médecin via l'application . Pas besoin de s'embêter à quitter la maison, à travers Vous pouvez contacter le médecin à tout moment et n'importe où.
