Santé

Réduire la portion de l'alimentation ou de l'exercice est efficace pour l'alimentation ?

, Jakarta - Perdre du poids n'est pas une chose facile à faire. Il faut de la discipline et de la patience pour enfin atteindre un poids santé. En général, les experts vous conseilleront de réduire la portion de nourriture ou d'améliorer votre alimentation et de faire de l'exercice.

Cependant, vous êtes-vous déjà demandé, entre gérer une alimentation plus saine et faire de l'exercice, lequel est réellement le plus important ? Si vous voulez la réponse, consultez la critique complète ci-dessous:

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La meilleure façon de perdre du poids

Si vous demandez ce qui est le mieux pour perdre du poids, alors la réponse est de réduire la portion de nourriture. Oui, cette méthode s'est avérée plus efficace que l'augmentation de l'exercice. La clé pour perdre du poids est de consommer moins de calories que ce dont vous avez besoin. L'astuce consiste à réduire la portion de nourriture et à passer à des aliments moins caloriques.

C'est la raison pour laquelle réduire les calories par des changements alimentaires est généralement plus efficace pour perdre du poids. Cependant, faire les deux, ou réduire les calories par l'alimentation et brûler des calories par l'exercice, peut également vous aider à perdre du poids encore plus rapidement.

Si vous perdez du poids avec un régime strict ou en vous limitant drastiquement à 400 à 800 calories par jour, vous êtes plus susceptible de prendre du poids rapidement, même jusqu'à six mois après l'arrêt du régime.

Pendant ce temps, la fonction de l'exercice est toujours importante, à savoir vous aider à maintenir la perte de poids. Devis Clinique Mayo Les personnes qui maigrissent peuvent le maintenir à long terme si elles pratiquent une activité physique régulière.

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Preuve que la réduction des repas est beaucoup plus importante

Si vous n'êtes toujours pas sûr, voici les principales raisons pour lesquelles la gestion de votre apport alimentaire, comme manger moins de portions, est beaucoup plus importante que l'exercice :

L'exercice seul ne peut pas entraîner une perte de poids significative

La recherche a montré que l'exercice seul ne peut pas favoriser une perte de poids significative, d'autant plus que la plupart des gens remplacent sans le savoir les calories brûlées en devenant plus actifs physiquement. Que ce soit sous la forme de grignotages excessifs ou d'autres choix alimentaires qui peuvent facilement retirer les avantages de l'exercice, même le plus intense.

Par conséquent, engagez-vous à tenir un journal alimentaire qui répertorie chaque calorie que vous consommez (ainsi que la consommation de sucre et de graisses saturées). Cela vous rendra plus prudent et vous concentrera sur des aliments sains pour atteindre votre poids idéal.

L'exercice augmente même l'appétit

L'exercice régulier peut en effet déclencher des habitudes alimentaires involontaires, et cela est basé sur des recherches montrant que l'activité physique active augmente l'appétit et le métabolisme. De telles études ont confirmé que ceux qui suivent des règles d'exercice rigides ont également tendance à augmenter leur apport calorique de manière concomitante, annulant progressivement l'impact de leur exercice au fil du temps.

Pour éviter cela, limitez la nourriture pour maximiser les avantages de l'exercice qui a été fait. N'oubliez pas que la faim est un effet secondaire inévitable de la perte de poids et du changement d'habitudes alimentaires, alors gardez cela à l'esprit à tout moment.

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Alors, comprenez déjà quelle est la façon la plus appropriée de perdre du poids ? Cependant, si vous avez encore besoin de conseils à ce sujet, n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin au . Les médecins vous donneront toujours les conseils de santé dont vous avez besoin, n'importe quand et n'importe où !

Référence:
Clinique Mayo. Accédé en 2020. Qu'est-ce qui est meilleur pour la perte de poids - Réduire les calories ou augmenter l'exercice ?
Astuces pour la vie de tous les jours. Accédé 2020. Raisons pour lesquelles l'alimentation est plus importante que l'exercice pour perdre du poids.
WebMD. Accédé en 2020. Régime vs. Exercice : la vérité sur la perte de poids.