, Jakarta – Les crampes menstruelles (dysménorrhée) sont une douleur lancinante ou des crampes dans le bas-ventre. De nombreuses femmes souffrent de crampes menstruelles avant et pendant leurs règles.
Pour certaines femmes, l'inconfort est tout simplement gênant. Pour d'autres, les crampes menstruelles peuvent être suffisamment graves pour interférer avec les activités quotidiennes pendant plusieurs jours par mois.
Des affections, telles que l'endométriose ou les fibromes utérins, peuvent provoquer des crampes menstruelles. Traiter la cause est la clé pour réduire la douleur. Les crampes menstruelles qui ne sont pas causées par une autre affection ont tendance à diminuer avec l'âge et s'améliorent souvent après l'accouchement.
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Les symptômes des crampes menstruelles comprennent :
Douleur lancinante ou crampes dans le bas-ventre pouvant être très intenses
Douleur qui commence 1 à 3 jours avant vos règles, culmine 24 heures après vos règles et s'atténue en 2 à 3 jours
La matité et la douleur constante
Douleur qui irradie vers le dos et le bas des cuisses
Nauséeux
Caca lâche
Mal de tête
Étourdi.
La consommation de certaines boissons peut vous aider à soulager la douleur due aux douleurs menstruelles. Les boissons suivantes sont recommandées, à savoir :
L'eau
Boire plus d'eau peut aider à soulager les ballonnements, ce qui aggrave les symptômes de crampes. Prenez l'habitude de boire 6 à 8 verres d'eau par jour, surtout pendant les règles. Ajoutez des quartiers de menthe ou de citron pour le rendre plus agréable au goût.
Pendant que vous y êtes, réduisez le sel qui favorise la rétention d'eau et les ballonnements. Évitez l'alcool qui déclenche la déshydratation. Certaines femmes souffrent de diarrhée ou de vomissements accompagnés de crampes menstruelles. Il est très important de remplacer les liquides perdus en buvant beaucoup d'eau.
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Si vous n'aimez pas le goût de l'eau plate, vous pouvez faire beaucoup de choses pour augmenter votre consommation de liquide. Commencez par boire un verre d'eau infusée aux fruits dès votre réveil le matin.
Boire du thé camomille ou gingembre. Buvez de l'eau minérale aromatisée pour une nouvelle touche d'hydratation. Préparez une carafe d'eau de concombre, de menthe ou de citron à boire tout au long de la journée pour vous régaler au spa. Sirotez une tasse de bouillon à faible teneur en sodium pour augmenter votre consommation de liquide. Rester bien hydraté n'est pas seulement bon pour les crampes, c'est aussi bon pour la santé en général.
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Jus d'ananas
L'ananas aide à soulager les tensions musculaires, grâce à l'enzyme broméliacée. Cela signifie que l'ananas est utile lorsque les muscles utérins se contractent de sorte que vous ressentez une douleur aiguë. Consommer du jus d'ananas peut vous rendre moins susceptible de vous recroqueviller et de gémir en raison d'une douleur très pressante dans le bas-ventre.
Smoothies
Les smoothies sont excellents parce que vous pouvez vider une grande partie des composants nécessaires à la lutte contre les crampes dans une seule boisson, en plus ils ont vraiment bon goût. Incluez des aliments riches en vitamines B, comme les pommes et les bananes, qui aident à combattre le syndrome prémenstruel et les crampes menstruelles. Utilisez du lait de soja ou du yogourt pour ajouter du calcium et saupoudrez-le sur des noix de cajou, ce qui réduira également les niveaux de magnésium dans les crampes.
D'autres ingrédients bénéfiques incluent les épinards et le chou frisé, dont les niveaux de calcium aident à soulager les crampes; graines de lin, myrtilles et chocolat noir, qui agissent à la fois comme stimulants de l'humeur et comme une gâterie antioxydante complète qui soulage les douleurs menstruelles.
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