, Jakarta – Vous avez mal au dos en ce moment ? Les maux de dos peuvent survenir en raison de plusieurs facteurs. À partir d'un changement soudain de position pour soulever des choses trop lourdes.
Le manque d'exercice peut également provoquer une sensation douloureuse à l'arrière de la taille, notamment une mauvaise position de sommeil et une mauvaise position assise pendant le travail. Comment soulager les maux de dos ? Plus peut être lu ici!
Conseils pour soulager les maux de dos
Soulager les maux de dos peut commencer par s'attaquer à la cause de la douleur dans la région. Si par exemple vous dormez mal, améliorez désormais votre position de sommeil. L'exercice peut également être une solution pour traiter les maux de dos.
Vous pouvez en savoir plus sur les conseils pour soulager les maux de dos dans le dos ici!
1. Ne restez pas au lit trop longtemps
Les personnes souffrant de lombalgie ressentiront une douleur plus intense si elles passent du temps au lit pendant de longues périodes. Rester actif et faire attention lorsque vous faites des mouvements peut aider le processus de guérison des maux de dos.
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2. Faire de l'exercice activement
L'activité est le meilleur remède contre les maux de dos. Des exercices simples comme la marche peuvent être très utiles. Cela sort la personne d'une position assise et place le corps dans une position neutre et droite. Cependant, n'oubliez pas de vous déplacer modérément. Éloignez-vous des activités pénibles comme le jardinage et évitez tout mouvement qui cause de la douleur.
3. Maintenir une bonne posture
La douleur peut commencer après une longue séance d'entraînement dans le gymnase, mais la tension qui la cause peut durer des années. La plupart des gens ont une mauvaise posture lors des activités quotidiennes, donc leur dos est stressé. Cela peut commencer par de petites choses, comme lorsque vous vous brossez les dents au lavabo ou que vous êtes assis à votre bureau.
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4. Entraînez votre cœur
La plupart des personnes souffrant de maux de dos chroniques bénéficieront d'un entraînement musculaire de base. Le torse est une combinaison de plusieurs groupes musculaires qui travaillent ensemble. Si les muscles abdominaux sont faibles, d'autres zones devraient combler ce vide.
6. Augmenter la flexibilité
Trop de tension peut causer des maux de dos. Augmenter la flexibilité est un moyen de soulager les tensions et les maux de dos. Entraînez votre flexibilité en appliquant des exercices d'étirement.
8. Compresse froide et chaude
Les coussins chauffants et les compresses froides peuvent apaiser les maux de dos. Les professionnels de la santé recommandent d'utiliser de la glace pendant les 48 heures suivant la blessure, surtout s'il y a un gonflement, puis de passer aux compresses chaudes.
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9. Dormez dans la bonne position
Ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui compte, la qualité est également importante. Une façon de maintenir la qualité du sommeil stable est de mettre la position de sommeil maximale. Les personnes qui dorment face vers le haut doivent placer un oreiller sous leurs genoux.
Les personnes qui dorment sur le côté doivent placer un oreiller entre leurs genoux pour maintenir leur colonne vertébrale dans une position neutre. Dormir sur le ventre fait tourner votre cou et votre tête et peut exercer une pression excessive sur votre dos.
10. Arrêter de fumer
Fumer endommage non seulement les poumons, mais exerce également une pression sur le dos. Une étude récemment publiée dans Journal américain de médecine ont constaté que les fumeurs et les anciens fumeurs étaient plus susceptibles de souffrir de maux de dos que les personnes qui n'avaient jamais fumé.
La nicotine provoque la constriction des petits vaisseaux sanguins et diminue l'apport sanguin aux tissus mous. Plus d'informations sur les maux de dos peuvent être demandées directement au médecin à .
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