Santé

Exercices cardiovasculaires bons pour le cœur

, Jakarta – Le cœur est l'un des organes qui a une grande tâche. À chaque battement, le cœur pompe du sang riche en oxygène vers le système circulatoire. Parce que sa fonction est très importante, le cœur doit être maintenu en bonne santé. L'astuce consiste à adopter une alimentation saine, à se reposer suffisamment et à faire régulièrement de l'exercice cardiovasculaire.

Comme son nom l’indique, l’exercice cardiovasculaire est un type d’exercice qui peut apporter des bienfaits au cœur, tels que :

  • Renforce le cœur.

  • Réduit le risque d'insuffisance cardiaque.

  • Abaisse la pression artérielle.

  • Maintenir un poids corporel idéal.

  • Réduire le stress.

  • Améliorer l'humeur et la confiance en soi.

  • Améliorer la qualité du sommeil.

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Plus de détails, vous pouvez également demander plus d'informations sur les bienfaits de l'exercice cardiovasculaire pour le cœur, au médecin sur l'application . C'est facile, les discussions avec les médecins peuvent se faire n'importe quand et n'importe où Discuter ou Appel vocal/vidéo . Alors, assurez-vous d'avoir Télécharger l'application sur votre téléphone, oui.

Les types d'exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire sont :

1. Aérobic

L'aérobic est un exercice cardiovasculaire très bon pour la santé cardiaque. Les formes d'exercices aérobiques qui peuvent être pratiquées varient également de la course à pied, à la corde à sauter, au cyclisme, à l'aviron et à l'aérobic. Si elle est pratiquée régulièrement, l'aérobic peut aider à contrôler la tension artérielle et à améliorer la qualité de la respiration, de sorte que le cœur n'a pas à travailler très fort.

2. Pratique de l'intervalle

L'entraînement par intervalles est un type d'exercice qui n'est pas moins bon que l'aérobic. En plus de maintenir un cœur en bonne santé, l'entraînement par intervalles peut également prévenir le diabète, perdre du poids et améliorer la forme physique, s'il est pratiqué régulièrement.

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Pour ce faire, vous pouvez combiner un exercice de haute intensité avec une période de récupération active plus longue. Par exemple, vous pouvez marcher à un rythme normal pendant 3 minutes et aller plus vite pendant 1 minute. En augmentant et en abaissant votre fréquence cardiaque, vous pouvez améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, brûler des calories et rendre votre corps plus efficace pour éliminer le sucre et les graisses de votre sang.

3. Entraînement total du corps

C'est un sport qui fait bouger tout le corps. L'entraînement complet du corps peut renforcer le muscle cardiaque, car de nombreux muscles sont impliqués dans ses mouvements. Ce type de sport peut prendre la forme d'aviron, de natation, de ski de fond et autres. Vous pouvez également ajouter un entraînement par intervalles pour rendre l'entraînement plus efficace.

4. Exercices de base et yoga

Certains types d'exercices de base tels que le Pilates peuvent renforcer les muscles du tronc, en améliorant la flexibilité et l'équilibre. D'autre part, le yoga peut également abaisser la tension artérielle, rendre les vaisseaux sanguins plus élastiques et également favoriser la santé cardiaque. C'est pourquoi le yoga peut également renforcer le cœur en même temps.

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Conseils pour faire des exercices cardiovasculaires pour la santé cardiaque

Après avoir connu les types et les formes d'exercice qui peuvent être faits pour la santé cardiaque, la question suivante est de savoir combien d'exercice doit être fait ? La réponse, peut être autant que possible. Cependant, si vous faites partie de ceux qui veulent juste commencer à faire de l'exercice, vous devriez le faire progressivement en augmentant lentement la durée et l'intensité de l'exercice.

De plus, il y a quelques conseils qui ne sont pas moins importants pour vous de faire attention, à savoir :

  • Assurez-vous d'équilibrer l'exercice avec un repos adéquat.

  • Évitez de faire du sport comme des pompes et redressements assis trop intense, car le mouvement peut fatiguer un muscle après l'autre.

  • Ne faites pas d'exercice à l'extérieur lorsqu'il fait trop froid, trop chaud ou trop humide.

  • Buvez suffisamment d'eau pour garder le corps bien hydraté.

  • Évitez de vous baigner dans une eau trop chaude ou trop froide, comme dans un sauna. Parce que les températures extrêmes peuvent faire travailler le cœur plus fort.

Référence:
WebMD. Consulté en 2019. Exercice pour un cœur en santé
La prévention. Accédé en 2019. 8 meilleurs et pires exercices pour votre cœur
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