Santé

7 types de bon échauffement avant l'exercice

Jakarta - Comme nous le savons tous, s'échauffer avant de faire de l'exercice présente de nombreux avantages, dont l'un est de prévenir les blessures. Non seulement cela, l'échauffement peut également augmenter la température corporelle, la circulation sanguine et la fréquence cardiaque, et réduire les crampes et les douleurs musculaires pendant l'exercice. L'échauffement doit être fait dans une intensité légère à modérée, et pas trop lourde.

L'échauffement n'est recommandé que pendant 5 à 10 minutes et peut être adapté aux besoins du corps. Quels sont les types courants d'échauffement avant de faire de l'exercice ? En voici quelques uns:

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1. Chauffage passif

Le premier type d'échauffement est passif, qui se fait avec un partenaire. Cet échauffement se fait en se tenant debout, la taille appuyée contre le mur. Ensuite, votre partenaire va soulever vos jambes et étirer vos ischio-jambiers. Cet échauffement est utile pour réduire les spasmes musculaires, la fatigue musculaire et la douleur après l'exercice.

2. Chauffage dynamique

Le prochain type de chauffage est dynamique. Cet échauffement se fait en impliquant un contrôle lent des mains et des pieds. En faisant cela, votre partie du corps bougera et augmentera lentement votre vitesse. Les augmentations de vitesse peuvent se faire progressivement ou simultanément.

3. Chauffage statique

Un échauffement statique se fait de la tête aux pieds sans impliquer beaucoup de mouvement. Des exemples du mouvement lui-même comme l'étirement des jambes et des genoux, par exemple lorsque vous voulez faire de l'exercice à l'école. Chaque position d'étirement, maintenez pendant 30 secondes. Les mouvements d'échauffement statique ont tendance à être légers et indolores.

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4. Chauffage actif isolé

Un échauffement actif isolé est un échauffement généralement effectué par des athlètes, des entraîneurs et des massothérapeutes. Un exemple de mouvement consiste à lever le pied, puis à le maintenir dans cette position pendant quelques secondes. Cet échauffement est utile pour entraîner les muscles du corps.

5. Chauffage balistique

L'échauffement balistique se fait en poussant une partie du corps au-delà de l'amplitude de mouvement normale. L'objectif est de faire étirer les muscles de manière plus réflexive, afin que l'amplitude des mouvements puisse être augmentée. Mais il faut être prudent, car ce type de chauffage peut déclencher des blessures. Cet échauffement ne doit être effectué que par des professionnels ou des athlètes.

6. Chauffage isométrique

L'échauffement isométrique est un étirement musculaire qui se fait en maintenant la position de mouvement pendant un certain temps. Cet échauffement peut être fait avec un partenaire et demandez à un partenaire de vous aider à maintenir les jambes qui ont été levées haut. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est d'essayer de le pousser dans la direction opposée. Cet échauffement est sûr et efficace pour augmenter l'amplitude de mouvement des articulations, ainsi que pour renforcer les tendons et les ligaments.

7. Proprioception neuromusculaire

Le dernier type est la proprioception neuromusculaire. Ce chauffage est une combinaison de chauffage isométrique, statique et passif. Fait simultanément pour qu'une personne puisse atteindre un niveau élevé de flexibilité. Cet échauffement de proprioception neuromusculaire est une forme d'exercice de flexibilité ou de flexibilité qui déclenchera une augmentation de la force musculaire.

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Ce sont les types d'échauffements qui sont effectués avant l'exercice. Si vous rencontrez une blessure ou un autre problème de santé en le faisant, veuillez en discuter avec le médecin dans l'application , Oui.

Référence:
Vivez fort. Accédé en 2020. 7 types d'exercices d'étirement.
Ligne de santé. Accédé en 2020. 6 exercices d'échauffement pour vous aider à booster votre entraînement.