, Jakarta – Une façon d'éviter la constipation, c'est-à-dire la constipation, consiste à manger des aliments riches en fibres. Il existe de nombreux types d'aliments riches en ce nutriment, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix. Malheureusement, la sensibilisation à la consommation de ces aliments est encore relativement faible.
Au lieu de manger des aliments fibreux, la constipation est souvent traitée en prenant des laxatifs. En fait, ces habitudes peuvent même être dangereuses et avoir un impact négatif sur la santé. De plus, les aliments qui contiennent des fibres ne sont pas seulement bénéfiques pour la digestion, mais sont également nécessaires à l'organisme.
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Le besoin en fibres chez les femmes adultes est de 25 grammes, tandis que chez les hommes, 38 grammes. Eh bien, pour éviter la constipation et garder le corps en forme, découvrons les types d'aliments riches en fibres et recommandés pour la consommation. N'importe quoi?
1. Noix
Dans chaque bol de haricots, il s'avère qu'il y a jusqu'à deux fois plus de contenu que les légumes en général. Y compris les arachides et les noix. Ce type d'aliment est une bonne source de fibres et peut être mélangé à d'autres aliments sains. Mais rappelez-vous, vous ne devriez pas en faire trop en mangeant des noix, car il y a encore des calories qui peuvent avoir un impact sur le corps.
2. Baies
Framboises, mûres et fraises, elle est également efficace pour expulser la constipation gênante. La raison en est que les trois fruits contiennent des fibres qui sont bonnes pour le corps, en particulier pour la digestion. De plus, les baies sont également faibles en calories, vous pouvez donc les manger avec de la crème comme dessert pendant la journée.
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3. Pain de blé
En tant que type de pain recommandé dans le programme de régime, il s'avère que le pain de blé entier peut également être utile pour maintenir la santé digestive. Car en plus d'être faible en gras, le pain de blé entier contient des fibres et des glucides complexes. Pour en tirer le maximum d'avantages, assurez-vous de choisir un type de pain qui contient des grains entiers.
4. Brocoli
Du groupe des légumes, le brocoli comprend des aliments qui contiennent suffisamment de fibres. En plus des fibres, le brocoli est également faible en calories et contient d'autres nutriments bons pour la consommation. Pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes digestifs, essayez d'inclure le brocoli dans votre menu quotidien de légumes.
La meilleure façon de manger ce type de légume est de le manger cru. Parce que la cuisson du brocoli réduirait la quantité de fibres qu'il contient. Si vous voulez le manger cru, assurez-vous de nettoyer le brocoli avant de le consommer. Mais si vous souhaitez le cuisiner, vous pouvez choisir une méthode de cuisson telle que la cuisson à la vapeur ou la grillade pour éviter les calories supplémentaires.
5. Fruits
Pour vaincre la constipation, habituez-vous à manger beaucoup de fruits. Manger des fruits directement, ou ne pas les mélanger et ne pas les transformer, peut être un remède contre la constipation. C'est parce que les fruits sont riches en fibres. Il existe plusieurs types de fruits qui sont recommandés tels que les poires et les pommes.
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Les deux fruits contiennent même des fibres dans la peau. Mangez ces fruits en les coupant en petits morceaux, mais n'oubliez pas de nettoyer d'abord les fruits.
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