Santé

Faites ces 5 choses pour une digestion en douceur

, Jakarta - La difficulté à déféquer ou la constipation est étroitement liée à l'incapacité du système digestif. Cette condition peut arriver à n'importe qui et est très inconfortable. Parce que la constipation peut donner l'impression que l'estomac est plein parce que le "contenu" ne sort pas longtemps.

Une personne est dite constipée si elle ne peut pas déféquer plus de trois jours. Si cela se produit, cela signifie que quelque chose ne va pas avec le système digestif et doit être traité immédiatement. Parce que cette condition peut déclencher d'autres troubles plus graves. Eh bien, il vaut mieux traiter, encore mieux prévenir. Si vous êtes à risque de constipation, essayez ces 5 façons de faciliter la digestion. N'importe quoi?

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1. Plus d'eau

Lorsqu'il est difficile de déféquer, ne vous précipitez pas pour décider de prendre des laxatifs. Essayez d'abord de changer votre style de vie. Une chose qui peut être faite est d'augmenter la quantité d'eau consommée. Parce que la déshydratation, c'est-à-dire le manque d'apport hydrique dans le corps, peut être l'une des principales causes de la constipation.

Lorsque le corps est déshydraté, l'absorption d'eau peut se produire dans le gros intestin, de sorte que les selles deviennent dures, sèches et difficiles à expulser. Normalement, il est recommandé aux adultes de boire huit verres d'eau par jour.

2. Consommation de fibres

En plus de l'eau, un apport adéquat en fibres peut également aider à lancer le système digestif. Afin de déféquer plus facilement, prenez l'habitude de consommer au moins 25 à 50 grammes de fibres par jour. Vous pouvez obtenir un apport en fibres en mangeant du pain de blé entier, des fruits et des légumes.

Les fibres servent à ramollir les selles afin qu'elles soient plus faciles à sortir du corps. En plus des fibres, le lissage du système digestif peut également se faire en mangeant des aliments qui contiennent de bonnes bactéries naturelles, comme le yaourt.

3. Se déplacer activement

Le manque de mouvement et le manque d'exercice peuvent également déclencher la constipation. Eh bien, pour surmonter cela, essayez de faire de l'exercice régulièrement, au moins du jogging, du jogging ou de l'exercice pour que la digestion devienne plus douce. On dit que faire beaucoup de mouvement aide à stimuler les intestins et, à l'occasion, est utile pour traiter la constipation.

Choisissez le bon type d'exercice et peut avoir un bon impact sur la santé digestive. Mais rappelez-vous, assurez-vous de ne pas faire trop d'exercice car cela peut causer d'autres problèmes de santé plus dangereux.

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4. Position assise aux toilettes

Il s'avère que la position assise sur les toilettes est également liée à la douceur du système digestif. Afin de déféquer plus facilement, il est recommandé de s'asseoir en dirigeant le corps vers l'avant pendant la défécation. Ensuite, détendez les bras et les cuisses, et soulevez légèrement les talons des pieds. Cette technique fait pencher le corps vers la gravité afin que les selles soient plus faciles à passer.

5. Réglez l'heure de défécation

Une façon de faciliter la digestion est de programmer une selle. Pour la plupart des gens, le matin est le meilleur moment pour aller à la selle. Mais bien sûr, c'est différent pour chaque personne. La façon de réguler le moment de la défécation est de manger régulièrement en même temps, afin que la digestion ait un rythme plus régulier et que les selles deviennent plus fluides.

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Si la constipation se prolonge, n'hésitez pas à faire un bilan de santé. Parce qu'il pourrait s'agir d'un problème intestinal qui apparaît comme un symptôme de certaines maladies. Peut également transmettre des problèmes digestifs au médecin dans l'application . Obtenez des conseils du médecin pour surmonter la constipation grâce à Appel vidéo/vocal et chat. Allez dépêche toi Télécharger sur l'App Store et Google Play !