Santé

5 exercices utilisant des haltères

, Jakarta – Par rapport à l'exercice sans équipement, l'exercice avec des haltères est beaucoup plus efficace pour développer les muscles. Pour ceux d'entre vous qui souhaitent développer les muscles des bras afin qu'ils soient tendus et non flasques, la pratique avec une barre peut donner des résultats optimaux. De plus, l'exercice avec des haltères peut être fait n'importe où. N'a pas besoin d'être en place gym , vous pouvez également fournir une paire d'haltères à la maison pour vous entraîner seul. Les mouvements d'exercice suivants que vous pouvez faire à l'aide d'une barre.

1. Extension des triceps

Ce mouvement est utile pour développer la force de vos muscles des épaules et des triceps. Manière de faire extension des triceps assez facile. Tout d'abord, asseyez-vous sur une chaise et gardez votre corps droit. Ensuite, tenez une barre à deux mains et soulevez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'elle soit directement derrière votre tête avec vos coudes pliés. Soulevez la barre au-dessus de votre tête en renforçant vos bras, puis remettez-la en position derrière votre tête. Répétez ce mouvement 12 à 15 fois. Lire aussi : Faites ce mouvement pour rétrécir les bras

2.Élévation latérale et avant d'haltères

Ce mouvement est également utile pour renforcer les muscles des épaules et des bras. Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une barre dans chaque main. Ensuite, levez lentement vos bras sur les côtés de votre corps jusqu'à la hauteur des épaules, puis abaissez vos bras jusqu'à la position de départ. Ce mouvement s'appelle une élévation latérale.

Après avoir fait un geste élévation latérale , continuez en faisant le mouvement élévation avant . La position du corps est toujours la même que élévation latérale , mais levez les deux mains en tenant la barre vers l'avant au niveau des épaules, puis abaissez-la à la position de départ. Faites cet exercice en deux séries, chacune 15 fois.

3. Épaule Presse

Si vous avez déjà fait le mouvement de soulever la barre sur le côté et vers l'avant, continuez maintenant à soulever la barre vers le haut. Ce mouvement s'appelle presse à épaules ce qui se fait en levant les deux mains tenant la barre d'abord au-dessus des épaules, puis en la soulevant à nouveau jusqu'au sommet de la tête. Cet exercice est non seulement efficace pour entraîner les muscles des épaules, mais aussi pour les exercices des triceps. Lire aussi : Vous voulez des muscles tonifiés, voici des conseils simples

4.Rangée verticale

Le prochain mouvement est Rangée verticale . Tout comme le mouvement presse à épaules , Rangée verticale Il est également utile pour entraîner les muscles des épaules. Cependant, Rangée verticale Il est également utile pour l'entraînement des muscles du dos. Pour ce faire, placez d'abord les deux mains, chacune tenant la barre devant les cuisses, puis soulevez la barre jusqu'à l'avant des épaules, jusqu'à ce que les deux bras soient pliés sur le côté. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois.

5. Mouche couchée

Ce mouvement nécessite un banc aptitude car mouche couchée effectué en position allongée sur un banc plat. Tout d'abord, allongez-vous sur un banc plat avec les deux pieds au sol (ou vous pouvez aussi vous allonger sur un tapis avec les deux jambes pliées), et les deux mains tenant une barre positionnée devant la poitrine. Ensuite, poussez la barre vers le haut, puis ouvrez vos bras sur les côtés. Cet exercice est différent de développé couché haltères car il n'implique pas les triceps, donc l'exercice se concentre uniquement sur les muscles de la poitrine.

Lire aussi : 6 équipements d'exercice pour l'entraînement à domicile

Bonne chance pour essayer les cinq mouvements ci-dessus à la maison, oui ! Si vous avez des problèmes de santé, il suffit de demander au médecin directement via l'application . Vous pouvez demander à votre médecin des conseils de santé et des recommandations de médicaments par Appel vidéo/vocal et Discuter . Allez, Télécharger maintenant sur l'App Store et Google Play !

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