Santé

Posologie recommandée d'exercice pour rester en bonne santé

Jakarta – Le sport est le meilleur moyen de maintenir un corps sain. Non seulement cela, cette activité physique est censée aider à perdre du poids. Malheureusement, beaucoup de gens se méprennent et finissent par faire de l'exercice bien au-delà de leurs capacités corporelles.

En fait, pas très différent de la prise de médicaments, l'exercice a également une dose ou une dose pour rester en sécurité et fournir des résultats satisfaisants. Alors, quelle est exactement la bonne dose d'exercice et est-il recommandé de le faire ?

La bonne dose d'exercice pour un corps sain

Cité de la page Clinique MayoLe ministère de la Santé et des Services sociaux recommande de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine. Pendant ce temps, il est recommandé de faire de la musculation pour tous les groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

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L'exercice aérobique modéré comprend la marche rapide ou la natation, tandis que l'exercice aérobique vigoureux comprend la course ou l'exercice aérobique lui-même. Ensuite, l'entraînement en force peut être comme ramer, monter et descendre des escaliers ou faire de l'escalade pour ceux qui l'aiment vraiment.

Au moins, faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour si vous voulez avoir un corps sain. Cependant, si vous avez d'autres objectifs, comme perdre du poids ou maintenir un poids idéal, vous avez besoin de plus d'exercice. En fait, vous pouvez obtenir plus d'avantages de l'exercice si vous le faites pendant 300 minutes en une semaine.

Même ainsi, ne peut toujours pas être forcé, hein ! La raison en est que la dose d'exercice pour chaque personne est différente, en fonction de l'état de santé de chaque corps. Le moyen d'obtenir la bonne dose et les avantages peuvent être obtenus, vous pouvez directement demander au médecin via l'application .

À tout moment et en tout lieu, des médecins experts sont prêts à vous aider à trouver la meilleure solution pour chacun de vos problèmes de santé, vous facilitant même la tâche si vous souhaitez vous rendre à l'hôpital le plus proche.

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  • Poids normal

Centre de contrôle et de prévention des maladies recommande de continuer à faire de l'exercice même si vous avez un poids normal. Mais bien sûr, il existe des différences dans l'intensité et la durée de l'exercice dans chaque condition. Les personnes de poids normal devraient faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour pour garder leur corps en bonne santé et en forme.

  • Maintenir le poids

Ensuite, afin de maintenir votre poids, vous pouvez vous en tenir à une dose de 150 minutes par semaine pour un exercice modéré et de 75 minutes par semaine pour un exercice vigoureux.

Cependant, encore une fois, cette durée est différente pour chaque personne, car elles doivent avoir un poids différent. Ceci est important de demander au médecin, afin que vous le fassiez de la bonne manière et au niveau.

  • Perdre du poids

selon Collège américain de médecine du sport (ACSM), vous devez faire de l'exercice pendant 150 à 250 minutes par semaine pour perdre du poids, divisé par 40 minutes chaque jour. Plus vous passez de temps à faire de l'exercice, meilleurs sont les résultats.

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Même si vous devez perdre du poids, cela ne signifie pas que vous êtes autorisé à faire des exercices excessifs. La raison en est qu'un exercice excessif peut provoquer de la fatigue, des blessures musculaires et articulaires, des troubles hormonaux et osseux. Il est donc important de faire attention à la bonne « dose » d'exercice afin que le corps évite les choses indésirables.

Référence:
Clinique Mayo. Accédé en 2020. Combien les adultes moyens devraient-ils faire de l'exercice tous les jours ?
Très bien en forme. Accédé en 2020. Combien de temps devrais-je m'entraîner pour perdre du poids ?
Centre de contrôle et de prévention des maladies. Accédé 2020. Activité physique pour un poids santé.
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