Santé

Connaître les dangers de dormir moins de 7 heures par jour

, Jakarta – Le corps a besoin d'un sommeil suffisant, surtout après une journée d'activités. Normalement, les adultes ont besoin d'environ 7 heures de sommeil par jour. Alors, que se passe-t-il si vous manquez souvent de sommeil ou dormez moins de 7 heures par jour ? Il s'avère que l'impact ne plaisante pas.

Le manque de sommeil a été associé à un risque accru de maladies, allant de l'obésité au diabète de type 2 à une diminution des fonctions cognitives et des maladies cardiaques. Eh bien, pour être clair, voyez la discussion sur les dangers de dormir moins de 7 heures par jour dans l'article suivant !

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Problèmes de santé dus au manque de sommeil

Le sommeil est un moyen qui peut être fait pour aider à restaurer l'énergie du corps pour pouvoir reprendre ses activités. Il est conseillé aux adultes de dormir au moins 7 à 9 heures par jour. Malheureusement, bon nombre de personnes dorment moins de 7 heures, et il ne faut pas le sous-estimer. Il y a des dangers qui se cachent en raison d'un sommeil fréquent de moins de 7 heures.

L'un des effets qui peuvent survenir est le risque d'être en surpoids ou obèse. Lorsque vous veillez tard ou que vous manquez de sommeil, votre corps réduit automatiquement la libération de l'hormone leptine. Cette hormone est chargée de supprimer l'appétit et d'encourager la consommation d'énergie. D'autre part, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps libère l'hormone ghréline, ce qui augmente votre appétit.

Le risque de diabète de type 2 est également augmenté chez les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour. La raison en est que pendant le sommeil, il y a une régulation du glucose et du métabolisme. Lorsque le corps manque de repos, ce processus de régulation sera automatiquement perturbé. Non seulement cela, le manque de sommeil provoque également une augmentation du cortisol qui peut rendre les cellules plus résistantes à l'insuline.

Un autre impact sur la santé qui peut découler du manque de sommeil est une perturbation du système immunitaire. Les personnes habituées à dormir moins de 7 heures ont tendance à avoir des problèmes de système immunitaire. En fait, on dit qu'il rend une personne plus sensible aux maladies, mais plus difficile à récupérer.

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La plupart des gens peuvent éprouver des problèmes de sommeil ou un manque de sommeil en raison du stress, par exemple en raison de problèmes de travail. Cependant, saviez-vous que le manque de sommeil peut en fait aggraver la situation ? Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à être plus sujettes aux problèmes de santé mentale, comme le fait d'être facilement stressées. En outre, le manque de sommeil entraîne également un manque de concentration, une fatigue et une colère faciles. On pense que cela augmente le risque de problèmes mentaux dus au manque de sommeil.

Par conséquent, il est très important de s'assurer que le corps dort suffisamment chaque jour, au moins 7 heures par jour. Il est très important de vous inculquer que le sommeil est important et indispensable au corps. De plus, essayez de toujours vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. De cette façon, le risque de troubles du sommeil peut être évité.

garde le gadgets avant d'aller au lit et rendre le lit aussi confortable que possible. Si vous vous réveillez la nuit, évitez de regarder l'heure et retournez dormir. Parce que regarder l'horloge peut faire en sorte que le cerveau calcule automatiquement combien de temps le corps s'est reposé et d'autres pensées commencent à surgir, telles que les activités à faire le lendemain. Si tel est le cas, le temps de sommeil sera tronqué et peut même rendre difficile le retour au sommeil.

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Référence:
Clinique de Cleveland. Accédé en 2020. Voici ce qui se passe lorsque vous ne dormez pas assez (et combien vous avez vraiment besoin d'une nuit).
NHS Royaume-Uni. Accédé 2020. Pourquoi le manque de sommeil est mauvais pour votre santé.
Ligne de santé. Accédé en 2020. Voici ce que moins de 7 heures de sommeil par nuit peut vous faire.
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