, Jakarta – Pour perdre du poids, il est recommandé de réduire la portion de nourriture que vous consommez. Cependant, non seulement en réduisant la portion de nourriture, il vous est également conseillé de faire attention au nombre de calories consommées qui est inférieur au nombre de calories brûlées. Cette condition est connue sous le nom de déficit calorique.
En appliquant cette méthode de déficit calorique, vous pouvez perdre du poids de manière significative. Voir plus d'explications ci-dessous.
Choses à savoir sur les calories
La calorie est l'unité d'énergie. C'est pourquoi un déficit calorique est également appelé déficit énergétique. Les calories contenues dans les aliments fournissent de l'énergie sous forme de chaleur, afin que notre corps puisse fonctionner correctement, même lorsque nous nous reposons.
Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour est appelé dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) ou dépense énergétique journalière totale. Les calculs du TDEE incluent :
- Le nombre de calories brûlées par l'exercice et le mouvement sans exercice.
- Le nombre de calories brûlées lors de la digestion est également connu sous le nom d'effet thermique des aliments.
- Le nombre de calories que vous brûlez pour maintenir les fonctions corporelles de base, telles que la respiration et la circulation sanguine.
Pour savoir de combien de calories votre corps a besoin pour exécuter ses fonctions de base, vous pouvez estimer votre taux métabolique au repos ( taux métabolique au repos ou RMR). Une fois que vous connaissez votre RMR, vous pouvez estimer votre dépense énergétique quotidienne totale en la calculant à l'aide d'une calculatrice. Vous pouvez également le vérifier dans un laboratoire ou une clinique de santé.
Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?
De nombreuses personnes consomment plus de calories qu'elles n'en ont besoin chaque jour. Si vous le faites régulièrement, les calories supplémentaires seront stockées dans votre corps sous forme de graisse.
Alors, comment pouvez-vous perdre de la graisse supplémentaire et perdre du poids ? En appliquant la méthode du déficit calorique. Un déficit énergétique se produit lorsque vous mangez moins pendant la journée. Lorsque le corps n'obtient pas le nombre de calories dont il a besoin pour exécuter toutes les fonctions dont il a besoin, la condition est appelée déficit calorique.
Lorsque vous êtes en déficit calorique, le corps va chercher d'autres sources qui peuvent être utilisées pour produire de l'énergie ou du carburant. Une autre source est la graisse supplémentaire stockée dans vos hanches, vos cuisses, votre ventre et sur tout votre corps. Lorsque votre corps brûle les graisses pour produire de l'énergie, vous pouvez également perdre du poids.
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Façons de créer un déficit calorique
Alors, comment créer un déficit calorique de 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine ? Vous n'avez pas à vous torturer en l'affamant. Voici trois façons saines de créer un déficit calorique pour perdre du poids :
- Réduire les portions de nourriture
Vous pouvez réduire le nombre de calories qui entrent dans votre corps chaque jour en réduisant les portions de nourriture, en réduisant les habitudes de grignotage et en choisissant des aliments faibles en calories à consommer. Si le nombre de calories que vous réduisez est suffisamment important, cela peut créer un déficit calorique suffisamment important pour perdre du poids.
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- Déplacement actif
Le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour dépend de votre niveau d'activité. Cela inclut l'exercice que vous faites tous les jours ainsi que les mouvements physiques que vous faites sans exercice. Ainsi, vous pouvez créer un déficit calorique en augmentant l'activité physique, de sorte que le nombre de calories brûlées peut être supérieur au nombre de calories que vous consommez.
- Combinez régime et exercice
La plupart des personnes à la diète qui réussissent à perdre du poids utilisent une combinaison de régime et d'exercice. Cela signifiait qu'ils réduisaient leur apport calorique provenant de la nourriture de 250 calories par jour, plus une marche rapide de 60 minutes pour brûler 250 calories supplémentaires. Ainsi, le déficit calorique total qu'ils ont réussi à faire était de 500 calories. Si vous faites un plan similaire tous les jours, vous atteindrez un déficit calorique de 3500 calories pour perdre du poids.
Peu importe la façon dont vous choisissez de créer un déficit énergétique. L'important est que vous compreniez et créiez régulièrement un déficit calorique, afin que vous puissiez perdre du poids comme prévu.
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