Santé

Ce sont les avantages et comment faire des exercices de Kegel

"Les exercices de Kegel sont généralement un exercice approprié pour les mères qui viennent d'accoucher, car on pense qu'il est capable de resserrer et de resserrer le vagin. Cependant, les hommes peuvent également bénéficier de ces exercices de Kegel. Par exemple, pour améliorer les performances pendant les rapports sexuels. "

, Jakarta – Certaines personnes pensent que les exercices de Kegel sont synonymes de sport pour les femmes. La raison en est que cet exercice a été conçu à l'origine pour surmonter les troubles des muscles pelviens inférieurs qui sont souvent plaints par les mères qui viennent d'accoucher. Cependant, saviez-vous qu'il s'avère que ce type d'exercice présente également des avantages pour les hommes.

Les exercices de Kegel ont été développés à l'origine pour aider les femmes qui ont des problèmes avec les muscles pelviens ou pelviens après l'accouchement. Cette condition amène les femmes à « mouiller le lit » accidentellement en riant, en toussant ou en éternuant. Cette condition est également connue sous le nom d'incontinence urinaire. Au fil du temps, cet exercice s'est avéré capable de surmonter divers problèmes autour du bassin et des organes intimes.

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Avantages des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ou également connus sous le nom d'exercices des muscles pelviens inférieurs sont très bons pour les personnes dont les muscles pelviens inférieurs s'affaiblissent en raison de l'accouchement, du vieillissement, du surpoids et de la chirurgie. Voici les avantages des exercices de Kegel pour les femmes et les hommes.

  1. Pour femme

Les avantages des exercices de Kegel pour les femmes comprennent :

  • Rationalisation du processus de travail

Avant l'accouchement, il est conseillé aux femmes enceintes de faire régulièrement des exercices de Kegel. Cet exercice peut rendre les muscles pelviens de la mère plus forts et plus élastiques, il est donc utile d'ouvrir le canal génital et de prévenir l'épisiotomie, qui est une intervention chirurgicale pour agrandir l'ouverture vaginale.

  • Accélérer la récupération vaginale après l'accouchement

Les exercices de Kegel sont également utiles pour aider à restaurer l'état du vagin après avoir subi le processus d'épisiotomie pendant l'accouchement. On pense que les exercices de Kegel peuvent augmenter le flux sanguin vers la région vaginale. Ceci est très important car le sang transporte l'oxygène et divers nutriments nécessaires pour régénérer les différentes cellules et tissus du vagin qui sont endommagés par l'épisiotomie.

  • Gros plan Vagin

Après avoir subi un processus d'accouchement normal, le vagin s'élargira généralement. Par conséquent, il est conseillé aux mères de faire des exercices de Kegel, car cela peut être l'un des meilleurs moyens de refermer le vagin. Cet exercice est également utile pour resserrer le vagin desserré, ce qui se produit généralement chez les femmes approchant l'âge de la ménopause.

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  1. Pour hommes

Pendant ce temps, pour les hommes, il y a plusieurs avantages des exercices de Kegel que vous devez connaître :

  • Améliorer les performances pendant les rapports sexuels

Cet exercice peut également présenter des avantages pour les hommes, dont l'entraînement des muscles pelviens, afin d'améliorer la circulation sanguine. En conséquence, les performances pendant les rapports sexuels peuvent augmenter.

  • Prévenir et surmonter l'éjaculation précoce

Selon les recherches publiées Revue internationale d'andrologie , les exercices de Kegel améliorent non seulement les performances sexuelles. Cet exercice simple est également efficace pour lutter contre l'éjaculation précoce.

Mais en plus des exercices de Kegel, les hommes peuvent également prendre des suppléments pour augmenter leur endurance afin que les performances pendant les rapports sexuels puissent augmenter. Maintenant, vous pouvez également commander le supplément spécial pour hommes sur . Avec un service de livraison, vous n'avez pas à sortir de chez vous pour l'obtenir et votre commande arrivera en moins d'une heure.

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Comment faire des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ne consistent en fait qu'à contracter les muscles pelviens, appelés « pincement » et à les relâcher à plusieurs reprises. Cependant, pour pouvoir faire cet exercice correctement, vous devez savoir quels muscles contracter et relâcher. Voici comment procéder :

  • Serrez vos muscles pelviens inférieurs pendant environ trois secondes. Pour savoir quelle partie s'appelle le muscle pelvien inférieur, essayez d'imaginer que c'est comme retenir l'urine lorsque vous voulez uriner. Les muscles qui retiennent l'urine sont appelés muscles pelviens inférieurs.
  • Tout en tonifiant ce muscle, essayez de ne pas retenir votre souffle ou de serrer votre ventre, vos cuisses et vos fesses.
  • Détendez à nouveau les muscles pelviens inférieurs pendant 3 secondes.
  • Répétez cet exercice musculaire jusqu'à 10 fois.

Une fois que vous vous êtes habitué aux exercices de Kegel, essayez de maintenir vos muscles du plancher pelvien encore plus longtemps. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où et n'importe quand. Il est donc conseillé de pratiquer régulièrement afin d'en retirer les bienfaits.

Référence:
Ligne de santé. Consulté en 2021. Que sont les exercices de Kegel ?
Clinique Mayo. Accédé en 2021. Exercices de Kegel pour hommes : comprendre les avantages.
Clinique Mayo. Accédé en 2021. Exercices de Kegel : Un guide pratique pour les femmes.
WebMD. Consulté en 2021. Quels sont les avantages des exercices de Kegel ?