Jakarta – La menstruation n'est pas une phase facile. En plus de faire monter et descendre l'ambiance, la phase Syndrome prémenstruel (SPM) est également souvent accompagné de maux de tête, de crampes abdominales, de maux de dos, de courbatures et de douleurs mammaires. C'est pourquoi certaines femmes préfèrent se reposer plutôt que de faire de l'exercice. Cependant, l'exercice pendant la menstruation est-il recommandé? Pour connaître la réponse, voir l'explication suivante, allez. (Lire aussi : Posologie recommandée d'exercice pour rester en bonne santé )
Faire de l'exercice pendant la menstruation, est-ce que ça va?
Il n'est pas rare que les symptômes du syndrome prémenstruel interfèrent avec les activités. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire d'exercice. Parce que, sans s'en rendre compte, l'exercice pendant la menstruation peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Comment venir? C'est la raison.
1. Réduire la douleur du syndrome prémenstruel
L'exercice pendant la menstruation peut réduire le stress et améliorer la circulation sanguine, de sorte que la douleur du syndrome prémenstruel peut être réduite. C'est ce que montre une étude publiée par Journal iranien de recherche en soins infirmiers et obstétricaux. L'étude a rapporté qu'une personne qui faisait régulièrement de l'exercice pendant la menstruation était moins susceptible d'avoir des crampes d'estomac et des maux de tête par rapport à celles qui n'en faisaient pas.
2. Détendez-vous
En plus de réduire la douleur, l'exercice pendant la menstruation peut également vous rendre plus détendue. Parce que, pendant l'exercice, le corps continuera à produire des endorphines, des hormones qui jouent un rôle dans la réduction de la douleur pendant les règles. En conséquence, une douleur réduite pendant la menstruation peut vous rendre plus détendue et plus confortable pour effectuer vos activités quotidiennes.
(Lire aussi : 5 astuces pour éviter les courbatures pendant le sport )
3. Booster l'énergie
Le premier jour de vos règles, c'est une bonne idée de vous reposer. Mais après cela, vous pouvez commencer à faire de l'exercice. Même si ce n'est pas facile, il faut essayer. C'est parce que l'exercice pendant la menstruation peut améliorer la circulation sanguine et activer le muscle cardiaque. Ainsi, cela peut augmenter l'énergie et aider à surmonter la fatigue pendant la menstruation.
4. Améliorer le cycle menstruel
Si vos règles ne sont pas régulières, vous pouvez les surmonter en faisant de l'exercice. Parce que l'exercice peut aider à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut améliorer votre cycle menstruel.
Alors, quels sports peut-on faire pendant les règles ? Voici quelques types d'exercices que vous pouvez faire pendant les règles :
- Marche . En plus de pouvoir surmonter la douleur, la marche peut également réduire le stress, perdre du poids, augmenter l'endurance, prévenir l'ostéoporose et prévenir le diabète. Si la marche est moins difficile, vous pouvez la remplacer par la course. Pour ne pas être déshydraté, il faut prévoir de l'eau potable pour accompagner vos activités de course, oui.
- Yoga . C'est un sport qui permet de détendre le corps et l'esprit. Cependant, il y a certains mouvements que vous devez éviter pendant vos règles. Tels que le mouvement de la position de la bougie, la posture de la tête sur les pieds et la posture des pieds sur la tête. Car, ce mouvement peut augmenter le volume de sang menstruel qui sort.
- Danser . Vous pouvez faire cet exercice à la maison ou en suivant un cours spécial, comme un cours de Zumba. En plus de se détendre, les mouvements du corps pendant la danse peuvent également augmenter la flexibilité des articulations, brûler des calories et réduire la douleur pendant la menstruation.
- Bicyclette . Cet exercice peut améliorer la circulation sanguine dans tous les muscles du corps, de sorte qu'il peut réduire la douleur pendant la menstruation.
Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous pouvez commencer par un exercice léger comme la marche. Faites de l'exercice que vous aimez vraiment et que vous pouvez faire, au moins 20 à 30 minutes par jour. N'oubliez pas de faire attention à votre santé. Car, sans une bonne condition physique, les bienfaits de l'exercice seront loin d'être optimaux.
Pour être sûr, vous pouvez demander à un médecin sur les bienfaits de l'exercice pendant la menstruation. Vous pouvez profiter des fonctionnalités Contacter le médecin dans l'application demander au médecin n'importe quand et n'importe où via Chat, appel vocal , ou Appel vidéo . Alors viens Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play. (Lire aussi : 6 bons exercices à faire pendant la menstruation )
