Santé

C'est la quantité de protéines nécessaire à un régime

, Jakarta – Pour ceux d'entre vous qui cherchent à perdre du poids, vous devez être familiarisé avec un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Ce régime fonctionne en réduisant l'apport en glucides, de sorte que le corps commencera à brûler les graisses pour produire de l'énergie. Eh bien, au lieu de cela, il est conseillé aux personnes à la diète d'augmenter leur consommation de protéines pour éviter la faim.

Ce régime riche en protéines a diverses variantes, allant du régime Atkins, régime céto, au régime Dukan. Cependant, avant d'essayer de suivre ce régime protéiné, c'est une bonne idée de savoir d'abord de quelle quantité de protéines vous avez besoin chaque jour pour le régime.

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Sur la base des apports nutritionnels recommandés (AJR), la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour pour une alimentation saine est de 0,8 gramme pour chaque kilogramme de votre poids corporel. Ainsi, pour obtenir le calcul exact des protéines, vous pouvez simplement multiplier le nombre 0,8 par votre poids actuel. Habituellement, la quantité de protéines dont les femmes de poids normal ont besoin varie de 46 à 50 grammes par jour, tandis que les hommes ont besoin d'environ 60 grammes de protéines par jour. Ce montant peut être considéré comme 10 pour cent de vos besoins alimentaires quotidiens.

Cependant, si vous êtes une personne très active ou si vous pratiquez une activité de haute intensité, vous pouvez consommer deux fois plus de protéines que votre apport quotidien en protéines pour maintenir votre poids, développer vos muscles tout en fournissant de l'énergie au quotidien.

Vous pouvez obtenir un apport en protéines pour votre alimentation en mangeant des aliments à base de protéines végétales et animales tels que du poisson, de la viande, des noix, des œufs, du lait et des légumes. Alors que les régimes riches en protéines sont généralement très limités en glucides tels que les céréales, les grains entiers et certains types de fruits. Lire aussi : 4 sources alimentaires de protéines végétales bonnes pour le corps

Conseils pour vivre un régime riche en protéines

En plus de connaître la quantité de protéines qui doit être consommée chaque jour, vous devez également connaître les conseils suivants si vous souhaitez suivre un régime protéiné afin d'obtenir des résultats optimaux et de rester en bonne santé :

Choisissez le meilleur type de régime protéiné

Le meilleur type de régime protéiné est celui qui se concentre sur les protéines maigres et comprend toujours plusieurs types de glucides dans l'alimentation quotidienne. Choisissez également un programme qui comprend toujours des légumes afin que les besoins nutritionnels et en fibres de votre corps soient toujours satisfaits. Si vous êtes confus, demandez simplement à votre médecin ou à votre diététicien de vous aider à choisir le bon type de régime protéiné. Vous pouvez également poser des questions sur l'alimentation en utilisant l'application , vous savez.

Conseils pour choisir la viande

Pour un bon choix de viande pour votre alimentation, vous pouvez opter pour des coupes de bœuf maigres qui peuvent vous apporter toutes les protéines dont vous avez besoin avec beaucoup moins de graisses malsaines. Lire aussi : Vous aimez manger du steak ? Connaître d'abord le type de steak et sa maturité

Pendant ce temps, lorsque vous choisissez du poulet ou de la volaille, choisissez la viande blanche et retirez la peau pour obtenir le moins de matières grasses.

Vous pouvez également manger du porc pendant un régime protéiné, car le porc contient très peu de graisse ou n'en contient que dans certaines parties. Coupez ou retirez le gras du porc pour obtenir un apport en protéines maigres.

Fruit de mer C'est aussi une bonne source de protéines. Vous pouvez inclure des animaux marins décortiqués ou fruits de mer comme les crevettes ou le crabe dans votre alimentation quotidienne. De plus, plusieurs types de poissons comme le saumon et le maquereau sont non seulement bons pour l'alimentation, mais sont également bénéfiques pour la santé cardiaque.

Il s'agit d'informations sur la quantité de protéines pour ceux d'entre vous qui souhaitent suivre un régime protéiné. Par Appel vidéo/vocal et Discuter , vous pouvez également contacter le médecin et demander des conseils de santé à tout moment et n'importe où. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.

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