Santé

Reconnaître l'effet du muscle diaphragme sur la respiration humaine

, Jakarta - Le diaphragme est le muscle principal utilisé dans la respiration, qui est le processus de respiration. Ce muscle est situé juste en dessous des poumons et du cœur. Les muscles se contractent constamment lorsque vous inspirez et expirez. Le diaphragme est un muscle squelettique mince qui se trouve à la base de la poitrine et sépare l'abdomen de la poitrine.

Le diaphragme se contracte et se déplace horizontalement lorsque vous inspirez. Cet événement crée un effet de vide qui aspire l'air dans les poumons. Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et l'air est expulsé des poumons.

Lire aussi : 4 bienfaits du Tai Chi pour la respiration

Comment fonctionne le diaphragme sur la respiration

La respiration diaphragmatique est un type d'exercice de respiration qui aide à renforcer le diaphragme, un muscle important qui aide le corps à respirer. Cet exercice de respiration est aussi appelé respiration abdominale.

La respiration diaphragmatique a des bienfaits qui affectent tout le corps. Il s'agit d'une technique de méditation ou de relaxation de base, qui peut réduire les niveaux de stress, abaisser la tension artérielle et réguler d'autres processus corporels importants.

Le diaphragme est un muscle respiratoire en forme de dôme situé près du bas de la cage thoracique, juste en dessous de la poitrine. Lorsque vous inspirez et expirez de l'air, le diaphragme et les autres muscles respiratoires autour des poumons se contractent.

Le diaphragme effectue la plupart des tâches pendant l'événement respiratoire humain. Pendant l'inspiration, le diaphragme se contracte de sorte que les poumons peuvent se dilater dans un espace supplémentaire et laisser entrer autant d'air que nécessaire.

Les muscles entre les côtes, appelés muscles intercostaux, soulèvent les côtes pour aider le diaphragme à faire circuler suffisamment d'air vers les poumons. Les muscles situés près des clavicules et du cou aident également ces muscles lorsque quelque chose vous empêche de respirer correctement.

Tous les muscles contribuent à la vitesse et à la quantité de mouvement des côtes et à la place des poumons. Certains de ces muscles comprennent l'écaille, le petit pectoral, le serratus antérieur et le sternocléidomastoïdien.

Lire aussi : 3 types d'exercices de respiration pour soulager le stress

Avantages de la respiration avec le diaphragme

La respiration diaphragmatique a de nombreux avantages. Voici quelques-uns des avantages ressentis lors de la respiration avec le diaphragme :

  • Aide le corps à se détendre, en réduisant les effets nocifs du cortisol, l'hormone du stress sur le corps.
  • Abaisse la fréquence cardiaque.
  • Aide à abaisser la tension artérielle.
  • Aide à soulager les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT).
  • Améliore la stabilité musculaire du tronc.
  • Augmente la capacité du corps à tolérer un exercice intense.
  • Réduit le risque de blesser ou de forcer les muscles.
  • Ralentit le rythme de la respiration afin qu'il consomme moins d'énergie.

L'un des plus grands avantages de la respiration diaphragmatique est qu'elle réduit le stress. Lorsqu'une personne est stressée, le système immunitaire fonctionne à pleine capacité. Cela peut rendre le corps plus sensible à diverses conditions.

Au fil du temps, le stress à long terme (chronique) peut vous faire ressentir de l'anxiété ou de la dépression. Certains exercices de respiration profonde peuvent aider le corps à réduire les effets de ce stress.

Lire aussi : Vivre en meilleure santé en maintenant la santé pulmonaire

La respiration diaphragmatique est souvent recommandée pour les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). La BPCO rend le diaphragme moins efficace, donc faire des exercices de respiration diaphragmatique peut aider à renforcer le diaphragme et à améliorer la respiration. Voilà comment cela fonctionne:

  • Avec des poumons sains, le diaphragme fait la plupart du travail lorsque vous inspirez pour faire entrer de l'air frais et expirez pour éliminer le dioxyde de carbone et d'autres gaz des poumons.
  • Avec la MPOC et des conditions respiratoires similaires, les poumons perdent une partie de leur élasticité ou de leur flexibilité, de sorte qu'ils ne reviennent pas à leur état d'origine lorsque vous expirez.
  • La perte d'élasticité dans les poumons peut provoquer une accumulation d'air dans les poumons, laissant moins de place au diaphragme pour se contracter pour que le corps respire de l'oxygène.
  • En conséquence, le corps utilise les muscles du cou, du dos et de la poitrine pour aider le corps à respirer. C'est-à-dire que le corps n'est pas en mesure de recevoir autant d'oxygène que possible. Cette condition affecte la quantité d'oxygène dont vous disposez pour l'exercice et d'autres activités physiques.
  • Les exercices de respiration aident le corps à expulser l'air qui s'est accumulé dans les poumons. Il augmente également la quantité d'oxygène dans la zone et renforce le diaphragme.

C'est tout ce que vous devez savoir sur le diaphragme dans la respiration. Si vous rencontrez des problèmes respiratoires, contactez immédiatement un médecin via l'application pour se faire soigner. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle!

Référence:
Ligne de santé. Consulté en 2021. Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique ?
Ligne de santé. Consulté en 2021. Présentation du diaphragme
Clinique de Cleveland. Accédé en 2021. Respiration diaphragmatique