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Comment maintenir la santé cardiaque dès le plus jeune âge

, Jakarta – Même si vous êtes jeune, cela ne veut pas dire que vous n'avez pas besoin de prendre soin de votre santé cardiaque. Précisément en adoptant le plus tôt possible un mode de vie sain ou des habitudes bonnes pour le cœur, vous pouvez avoir un cœur qui reste en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Découvrons ici des moyens simples de maintenir la santé cardiaque à un jeune âge.

Bien que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques ou d'autres problèmes cardiaques soient plus fréquents chez les personnes de plus de 60 ans, les jeunes dans la vingtaine doivent également être conscients des maladies cardiaques. En fait, les maladies cardiaques touchent 1 Américain sur 10 entre 20 et 39 ans.

Les maladies cardiaques à un jeune âge peuvent survenir en raison d'un mode de vie malsain, comme le manque d'exercice, une mauvaise alimentation et d'autres habitudes malsaines qui ont été adoptées pendant des années. Par conséquent, changer votre mode de vie pour un mode de vie plus sain peut être un investissement important pour votre santé cardiaque à long terme.

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Voici comment maintenir un cœur en bonne santé à un jeune âge :

1. Consommez des graisses saines, pas des graisses trans

Bien que la graisse soit souvent accusée d'être la cause de la prise de poids et de divers problèmes de santé, en fait, notre corps a encore besoin d'un apport en graisse. Nous avons besoin d'un apport en graisses, telles que les graisses saturées, les graisses insaturées et les graisses polyinsaturées ( graisse polyinsaturée ). Cependant, un type de gras dont nous n'avons pas besoin est le gras trans, qui est connu pour augmenter le risque à vie de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

En effet, les gras trans peuvent obstruer les artères en augmentant les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et en abaissant le bon cholestérol (HDL). Ainsi, en limitant votre consommation de gras trans, vous pouvez maintenir une circulation fluide du sang dans tout votre corps. Les gras trans sont un type de gras que l'on trouve souvent dans les produits de boulangerie, les collations, la margarine et les fast-foods frits.

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2. Maintenir une bonne hygiène dentaire

Vous vous demandez peut-être quelle est la relation entre l'hygiène dentaire et la santé cardiaque. En fait, le maintien de dents saines peut également avoir un impact sur la santé globale de votre corps, y compris votre cœur. En effet, les personnes atteintes de parodontite (maladie des gencives) sont à risque de maladie cardiaque.

De nombreuses études ont montré que les bactéries de la bouche impliquées dans le développement des maladies des gencives peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et provoquer une augmentation de la protéine C-réactive, qui est un marqueur de l'inflammation des vaisseaux sanguins. Ces changements peuvent en fin de compte augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Alors, nettoyez-vous les dents en vous brossant les dents tous les jours et en utilisant du fil dentaire soie pour prévenir les maladies des gencives.

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3. Ne fumez pas et évitez la fumée de cigarette

Si vous avez commencé à fumer depuis votre adolescence, il est peut-être temps pour vous d'envisager d'arrêter de fumer. En fait, l'exposition à la fumée de cigarette seule peut être nocive pour la santé.

Des études montrent que les fumeurs passifs, ou les personnes qui sont exposées à la fumée secondaire à la maison ou au travail, ont un risque 25 à 30 % plus élevé de développer une maladie cardiaque. Selon l'American Heart Association, l'exposition à la fumée de tabac contribue à environ 34 000 décès par maladie cardiaque prématurée et à 7 300 décès par cancer du poumon chaque année.

De plus, les personnes qui ne fument pas mais qui ont une pression artérielle élevée ou un taux de cholestérol élevé ont un plus grand risque de maladie cardiaque si elles sont exposées à la fumée secondaire. En effet, les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette peuvent contribuer au développement de l'accumulation de plaque dans les artères.

4. Ne restez pas assis trop longtemps

Ces dernières années, des recherches ont montré que rester assis trop longtemps à la fois n'est pas bon pour la santé, peu importe l'intensité de l'exercice. C'est certainement une mauvaise nouvelle pour les employés de bureau qui doivent rester assis toute la journée.

Sur la base des résultats combinés de plusieurs études observationnelles impliquant près de 800 000 personnes, les chercheurs ont découvert que ceux qui étaient le plus assis présentaient un risque accru de maladie cardiovasculaire de 147% et une augmentation de 90% des décès dus à la maladie. De plus, rester assis trop longtemps (surtout en voyage) peut également augmenter le risque de thrombose veineuse profonde (caillot de sang).

Ainsi, les chercheurs suggèrent d'essayer de bouger aussi souvent que possible. Par exemple, en vous garant plus loin du bureau, en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur et en vous rappelant de faire de l'exercice régulièrement.

5. Dormez suffisamment

Le sommeil est une partie importante du maintien d'un cœur sain. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous courez un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, quel que soit votre âge. Une étude portant sur 3000 adultes de plus de 45 ans a révélé que ceux qui dormaient moins de six heures par jour avaient deux fois plus de risques d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, par rapport aux personnes qui dormaient six à huit heures par nuit. Les chercheurs pensent que trop peu de sommeil peut perturber les problèmes de santé sous-jacents et les processus biologiques, notamment la pression artérielle et l'inflammation.

Ce sont les moyens que vous pouvez prendre pour maintenir la santé cardiaque à un jeune âge. Autre que ça, Télécharger aussi l'application qui peut être un ami utile pour maintenir votre santé au quotidien. Par Appel vidéo/vocal et Discuter , médecin Des experts experts et de confiance sont prêts à vous aider à donner des conseils de santé à tout moment et n'importe où sans avoir à quitter la maison.

Référence:
Clinique de Cleveland. Accédé en 2020. 5 choses à faire chaque jour pour garder votre cœur en bonne santé.
Soins primaires du Nord-Ouest. Accédé 2020. Que faire dans la vingtaine pour commencer à prendre soin de votre cœur.
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