Santé

Guide du mouvement correct et sûr des Jumping Jacks

« Le jumping jacks est l'un des exercices qui convient à tout le monde car il ne nécessite aucun outil. Étonnamment, ce sport est aussi un mélange d'aérobic et de musculation. Il existe également de nombreux types de mouvements qui peuvent être effectués pour que vous ne vous ennuyiez pas.

, Jakarta – Les jumping jacks sont un exercice efficace pour tout le corps qui peut être fait presque n'importe où. Cet exercice fait partie de ce qu'on appelle pliométrie, ou l'entraînement au saut. Plyométrie est une combinaison d'exercices aérobiques et de musculation. Ce type d'exercice fait travailler le cœur, les poumons et les muscles en même temps.

En particulier, cet exercice travaille pour travailler la zone des fesses, des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche. Les jumping jacks sollicitent également les muscles abdominaux et des épaules. Alors, comment faire les bons jumping jacks ? Découvrez la critique suivante!

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Comment faire des sauts d'obstacles

Si vous débutez dans ce type d'exercice, c'est une bonne idée de discuter d'un plan d'exercice avec votre médecin. Ensuite, commencez lentement et maintenez les répétitions et les séries pour commencer. Vos capacités peuvent certainement s'améliorer avec le temps et cela sera également suivi d'une meilleure condition physique.

Voici quelques types de jumping jacks et comment les faire :

Jacks Jumpin de base

  1. Commencez par vous tenir debout, les jambes droites et les bras tendus sur les côtés.
  2. Sautez et écartez vos jambes à la largeur des hanches tout en levant vos mains au-dessus de votre tête, presque en vous touchant.
  3. Sautez à nouveau, baissez les bras et rapprochez vos jambes. Revenez à la position de départ.

Squat Jacks

Il existe une variété de mouvements que vous pouvez faire pour augmenter l'intensité des jumping jacks. Pour les squat jacks, vous pouvez effectuer les opérations suivantes :

  1. Commencez par faire quelques jumping jacks de base.
  2. Ensuite, abaissez-vous dans une position accroupie avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et vos orteils vers l'extérieur.
  3. Placez vos mains derrière votre tête pendant que vous continuez à sauter, comme si vous faisiez un jumping jack de base en position accroupie.

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Cric de rotation

Le vérin rotatif est une autre variante que vous pouvez essayer pour augmenter l'intensité. Voici comment:

  1. Commencez par vous tenir debout, les pieds joints et les mains sur la poitrine.
  2. Sautez et posez vos pieds en position accroupie. Les pieds doivent être plus larges que la largeur des épaules et les orteils doivent être tournés.
  3. Lorsque vous atterrissez en position accroupie, faites pivoter le haut de votre corps au niveau de la taille et étendez votre main gauche vers le sol. En même temps, étendez votre main droite vers le ciel.
  4. Revenez à la position de départ.
  5. Répétez de l'autre côté pour terminer une répétition.

Jumping Jacks à faible impact

Pour une alternative plus détendue, vous pouvez également faire cette variation. Voici comment:

  • Commencez avec votre main droite atteignant le coin de la pièce pendant que vous placez votre pied droit ensemble.
  • Lorsque le côté droit est en position sortie, étendez votre main gauche vers le coin de la pièce tout en rapprochant votre pied gauche.
  • Ramenez le bras et la jambe droite suivis du bras et de la jambe gauche au centre. C'est une répétition.
  • Continuez ce mouvement de marche en alternant les côtés jusqu'à ce que vous ayez terminé 5 répétitions en pointant vers la droite.

Il n'y a pas de norme pour le nombre de répétitions ou d'ensembles de jumping jacks que l'on doit effectuer. Vous voudrez peut-être commencer par en faire quelques-uns à une intensité faible à modérée. Essayez de faire deux séries de 10 répétitions ou plus.

Si vous êtes un athlète expérimenté ou si vous êtes régulièrement actif, vous pourrez peut-être faire jusqu'à 150 à 200 répétitions de jumping jacks et d'autres mouvements de saut en une seule session.

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Ce sont quelques lignes directrices pour faire correctement les jumping jacks. Cependant, si vous vous faites une entorse en le faisant, vous pouvez acheter des analgésiques ou des crèmes contre la douleur ici.. Votre commande peut arriver en moins d'une heure. Pratique n'est-ce pas ? Utilisons l'application maintenant!

Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2021. Avantages des Jumping Jacks et comment les faire.
Ou suis-je. Accédé en 2021. 7 avantages de Jumping Jack et Safe Movement Guide.
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