Crises d'anxiété, comment y faire face ?

Jakarta - L'anxiété est en fait naturelle dans certaines conditions. Cependant, pour les personnes souffrant de troubles anxieux ou de troubles anxieux, l'anxiété, l'anxiété et les pensées négatives sont souvent difficiles à éliminer. Cette condition peut même interférer avec leurs activités quotidiennes.

Il existe différentes formes d'anxiété ou de troubles anxieux. Allant des troubles anxieux généralisés, des attaques de panique, aux phobies. Tous ont des caractéristiques différentes et nécessitent une thérapie et des médicaments. Cependant, il existe en fait plusieurs choses qui peuvent être faites pour soulager l’anxiété ou les troubles anxieux.

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Conseils pour soulager l'anxiété

En plus de la thérapie et des médicaments, il existe plusieurs façons de soulager l'anxiété que vous pouvez essayer lorsque l'anxiété survient. Voici les conseils :

1.Respirez profondément

Essayez de respirer profondément pour que le corps se sente détendu et que l'activité nerveuse du cerveau qui cause l'anxiété soit réduite. L'astuce, respirez profondément pendant 5 secondes, puis maintenez pendant 3 secondes et relâchez lentement en 5 secondes. Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce qu'il se calme.

2.Concentrez-vous sur l'activité que vous faites

Lorsque l'anxiété frappe, la concentration de l'esprit sera perturbée. Ne laissez pas cela s'éterniser et finirez par prendre le dessus sur votre esprit. Essayez de vous recentrer sur ce que vous faites. Par exemple, si vous prévoyez déjà de nettoyer la maison ou de rencontrer des amis, respectez ce plan. Le silence ne fera qu'aggraver l'anxiété.

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3. Prenez du temps pour vous

Dans ce cas, l'intention est de se retirer un instant de diverses choses qui vous rendent anxieux, de vous calmer. Par exemple, éteignez le téléphone, puis faites de la méditation, prenez un bain chaud ou faites-vous masser, afin que l'esprit se détende et que l'anxiété disparaisse. Ce n'est qu'après vous être calmé que vous pourrez continuer vos activités normales.

4. Application de la méthode 3-3-3.

Il existe une méthode qui peut être essayée pour soulager l'anxiété, à savoir la méthode 3-3-3. Pour ce faire, examinez votre environnement et nommez trois choses. Ensuite, nommez les trois voix qui ont été entendues à ce moment-là.

Ensuite, nommez les trois parties du corps en les déplaçant avec désinvolture. Cette méthode aide à soulager l'anxiété et à détourner les pensées négatives qui vous rendent anxieux.

5. Mangez et buvez suffisamment

N'oubliez pas de manger lorsque l'anxiété survient. Parce que l'hypoglycémie due à une alimentation tardive peut aggraver l'anxiété.

Assurez-vous également de boire suffisamment d'eau, car la déshydratation peut faire battre le cœur plus rapidement et, bien sûr, exacerber l'anxiété.

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6. Évitez la consommation de boissons alcoolisées

L'alcool peut avoir un effet relaxant à court terme. Cependant, si elle est consommée trop souvent ou de manière excessive, cette boisson peut en fait aggraver les troubles anxieux. Vous devez donc réduire et si possible éviter la consommation de boissons alcoolisées.

Ce sont des conseils pour soulager l'anxiété que vous pouvez essayer. Cependant, l'efficacité de ces méthodes n'est pas nécessairement la même chez toutes les personnes atteintes de troubles anxieux. La chose la plus importante à faire est d'identifier le déclencheur de l'anxiété ressentie, puis de déterminer la façon la plus appropriée de la soulager.

Si vous trouvez cela difficile, vous devriez demander l'aide d'un expert, tel qu'un psychologue ou un psychiatre. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez Télécharger application pour parler à un psychologue des plaintes que vous ressentez, n'importe quand et n'importe où.