, Jakarta - Les activités chargées vous font souvent oublier complètement une routine saine qui doit être suivie. En fait, il n'est effectivement pas difficile de trouver du temps libre pour faire de l'activité physique. Vous pouvez choisir l'heure avant de vous coucher en prenant environ cinq minutes pour vous mettre en forme. Celui qui peut être fait est de former les fesses avec des mouvements simples cinq minutes avant de se reposer.
Vous pouvez obtenir un maximum de résultats en faisant ces mouvements au moins 3 fois par semaine. Répétez 10 à 15 fois pour obtenir des fesses fermes. Nous recommandons que chaque mouvement se fasse sans repos et en continu, à savoir :
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- Pont fessier avec extension de jambe
Ce mouvement semble facile, mais essayez de le faire pendant cinq minutes. Vous sentirez vos fesses se resserrer lorsque vous faites cela. Pour ce faire, vous devez d'abord vous allonger sur le dos au sol ou sur un tapis de yoga. Ensuite, pliez les genoux et redressez-vous et rapprochez vos jambes. Placez vos mains en ligne droite avec votre corps.
Une fois que le corps est prêt, commencez à soulever lentement les hanches et soulevez les hanches jusqu'à ce que le talon du pied soit près de la main. Tenez vos hanches et commencez à soulever votre jambe droite et à la redresser. Répétez avec l'autre côté.
- Pont fessier à une jambe
Autres mouvements recommandés de la page Soi est Pont fessier à une jambe . Ce mouvement est presque similaire à Pont fessier avec extension de jambe . La différence est qu'après s'être couché, pliez votre jambe gauche et redressez votre jambe droite. Après cela, commencez à soulever lentement vos hanches. Faites ce mouvement pendant deux minutes pour la jambe droite et deux minutes pour la jambe gauche.
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- Pont de hanche
Par rapport aux deux mouvements précédents, le pont de hanche relativement plus simple. Pour ce faire, vous devez également vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le lit. Ensuite, descendez du lit et abaissez lentement vos hanches dans le lit. Cité de vivez fort, faites cet exercice trois fois par jour pour un total de 10 répétitions pour rendre les fesses plus galbées.
- Élévation de jambe allongée sur le côté
À faire Élévation de jambe allongée sur le côté, Vous devez vous allonger sur le côté avec les jambes droites. Après cela, levez le haut de votre jambe aussi haut que possible et empêchez votre talon de glisser vers l'avant et restez derrière votre corps. Abaissez lentement le haut de votre jambe pour répéter ce mouvement. Faites cet exercice trois fois par jour pour un total de 10 répétitions par jambe.
Eh bien, c'est un exemple de mouvement que vous pouvez essayer de modeler les fesses. Si vous souhaitez connaître les mouvements plus en détail, vous pouvez rechercher les noms des mouvements dans Youtube . En plus de faire les exercices ci-dessus, vous devez manger des aliments nutritifs et équilibrés pour former un meilleur fessier.
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Si vous avez besoin d'informations liées à la nourriture et aux boissons pour soutenir buts Vous êtes celui-ci, vous pouvez discuter avec les nutritionnistes via l'application . Grâce à l'application, vous pouvez contacter un médecin ou un nutritionniste à tout moment et n'importe où !
