Santé

Menu alimentation saine pour perdre du poids rapidement

, Jakarta – L'alimentation est l'un des efforts souvent déployés pour perdre du poids. Les régimes amaigrissants se concentrent généralement sur la réduction de l'apport calorique, mais en mangeant des aliments nutritifs. L'un des facteurs qui déterminent son succès est le choix des types d'aliments et la régulation de la quantité.

La plupart des menus diététiques pour perdre du poids sont simples et pratiques. Si vous envisagez de perdre du poids, voici quelques recommandations de menus diététiques sains que vous pouvez essayer.

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Menu d'alimentation saine pour la perte de poids

Le menu diététique pour perdre du poids ne doit pas être trop compliqué. Voici quelques idées faciles à préparer et ne nécessitant que quelques ingrédients que vous pouvez essayer :

  • Soupe. La soupe est un menu très simple et nécessite très peu d'ingrédients. Vous pouvez mélanger une variété de légumes, ainsi que de la viande, des fruits de mer, des haricots, des pois ou des lentilles. Ajoutez du riz brun, du quinoa ou des pommes de terre à la soupe.
  • Pizza . La pizza que vous rencontrez souvent n'est certainement pas adaptée à la consommation pendant un régime. Cependant, si vous avez envie de pizza, vous pouvez la préparer à la maison avec des ingrédients plus sains. Faites de la pâte à pizza avec des ingrédients à base de légumes ou de blé. Ensuite, étalez finement la sauce et ajoutez une source de protéines, comme du tempeh ou de la poitrine de dinde, et des légumes. Saupoudrer d'un peu de fromage et de verdures fraîches.
  • Salade. Si vous pouviez dire, la salade est le menu diététique le plus populaire. En plus d'être très simples à préparer, les salades contiennent une variété de nutriments sains. Coupez les légumes-feuilles, des légumes colorés et des sources de protéines. Arrosez d'huile d'olive et de vinaigre et ajoutez des noix, des graines ou des morceaux de poitrine de poulet bouillie.
  • Spaghetti. Les spaghettis peuvent aussi être un menu diététique sain ! Choisissez des pâtes à grains entiers et préparez une source de protéines, comme du poulet, du poisson ou du tofu. Une fois que tout est cuit, mélangez-le avec une sauce aux pâtes à base de tomates ou au pesto et quelques légumes comme le brocoli ou les épinards.
  • Bol de céréales . Faites cuire des grains entiers comme le quinoa ou le riz brun et saupoudrez-les de vos protéines préférées, comme du poulet ou des œufs durs, des légumes non féculents et des sauces saines à faible teneur en sel.

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Conseils rapides pour perdre du poids

En plus de choisir le type et de déterminer la portion de nourriture, il existe plusieurs autres conseils que vous devez suivre pour favoriser la perte de poids, tels que les suivants :

1. Ne manquez pas le petit-déjeuner

Sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pouvez en fait manquer de nutriments essentiels et grignoter davantage tout au long de la journée parce que vous avez faim.

2. Mangez régulièrement

Suivre un régime ne veut pas dire résister à la tentation de manger. Pendant un régime, vous devriez manger régulièrement tous les jours pour aider à brûler les calories plus rapidement. Il réduit également la tentation de grignoter des aliments riches en graisses et en sucre.

3. Restez actif

Être actif tout au long de la journée est la clé pour perdre du poids et le maintenir. En plus de fournir de nombreux avantages pour la santé, l'exercice peut aider à brûler les calories excédentaires qui ne peuvent être perdues par le seul régime.

4. Buvez beaucoup d'eau

En plus de prévenir la déshydratation, boire de l'eau vous aide également à vous sentir rassasié. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, vous pouvez consommer des calories supplémentaires et votre régime peut échouer.

5. Mangez avec de petites assiettes

L'utilisation d'assiettes plus petites peut vous aider à contrôler la portion de nourriture. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pourrez peut-être vous habituer lentement à manger de plus petites portions sans avoir faim. Il faut environ 20 minutes à l'estomac pour dire au cerveau qu'il est plein, alors mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.

Lire aussi : Voici les 10 meilleurs aliments sains pour perdre du poids (partie 1)

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Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2020. Comment planifier des repas pour perdre du poids - Un guide détaillé.
NHS. Accédé en 2020. 12 conseils pour vous aider à perdre du poids.