, Jakarta – Selon les données sanitaires publiées par Fond de teint sommeil , a mentionné que la sieste peut restaurer la vigilance, améliorer les performances et la concentration. Quel est le meilleur moment pour faire une sieste ? Le meilleur moment pour la plupart des gens pour faire une sieste est entre 14h et 15h.
La raison en est que vous avez déjà déjeuné, donc votre taux de sucre et d'énergie commencera naturellement à baisser. On pourrait dire que tout le monde a ses meilleures heures de sommeil. L'une des meilleures façons de choisir votre heure de sieste optimale est de la baser sur vos heures de veille.
Si vous vous réveillez à 7h00, l'heure idéale de la sieste est 14h00. Si vous avez l'habitude de vous lever à 6h00 du matin, vous devriez faire une sieste vers 13h30. Pour ceux d'entre vous qui se réveillent à 7h30, il est recommandé de faire une sieste à 14h30.
Maximiser les bienfaits d'une sieste
Sieste, bien que simple, mais apporte des bienfaits pour la santé. La sieste peut améliorer l'humeur, réduire le stress et plus encore. En plus du bon moment, la durée ne doit pas non plus être excessive. 20 à 30 minutes est la durée recommandée.
Yue Leng et Kristine Yaffe, professeurs de psychiatrie à l'Université de Californie à San Francisco, ont publié un article dans Le coeur de BMJ qui traite des faits sur la sieste.
Dans l'étude, des chercheurs de l'hôpital universitaire de Lausanne en Suisse ont utilisé les données de 3 462 personnes sans antécédents de maladie cardiovasculaire inscrites dans une étude suisse basée sur la population.
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Ils ont vérifié à quelle fréquence et combien de temps les participants faisaient une sieste par semaine et comment allait leur cœur. Au cours des 5 années suivantes, les chercheurs ont enregistré 155 événements médicaux mortels et non mortels liés au cœur parmi les participants.
Les résultats ont montré qu'un risque significativement plus faible de maladie cardiaque a été trouvé chez les personnes qui faisaient une sieste une ou deux fois par semaine par rapport aux personnes qui ne dormaient pas du tout. Les résultats de l'étude ont également révélé qu'il n'y avait aucune relation entre la durée des siestes nécessaires pour minimiser le risque de maladie cardiovasculaire.
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Avoir un impact négatif ?
La sieste peut également avoir un effet négatif sur les autres périodes de sommeil. De longues siestes ou des siestes trop tardives dans la journée peuvent avoir un impact négatif sur la durée et la qualité du sommeil nocturne. La clé est dans la modération et pas trop.
Si vous avez des problèmes de santé liés aux habitudes de sommeil, vous pouvez demander via l'application . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. Comment, assez Télécharger via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter , n'importe quand et n'importe où sans avoir besoin de quitter la maison.
La recherche montre les avantages significatifs de la sieste, mais il y a parfois une fausse stigmatisation sur l'importance des siestes. Les siestes indiquent la paresse, les siestes sont réservées aux enfants, aux malades et aux personnes âgées.
Il est temps pour vous d'inclure des siestes dans un horaire régulier pour améliorer vos performances dans les activités. N'oubliez pas que dormir suffisamment régulièrement est le meilleur moyen de rester alerte et de maintenir votre vitalité. Si vous vous sentez fatigué le matin, une courte sieste peut augmenter votre endurance mentale et physique.
