Jakarta - Trop souvent, manger des aliments gras fera augmenter le taux de cholestérol dans le sang. C'est vrai, mais ce n'est pas la seule chose à craindre. En plus des taux de cholestérol, vous devez faire attention aux taux de triglycérides dans le sang. La raison en est que plus le nombre de triglycérides dans le sang est élevé, plus le corps est sensible à diverses maladies dangereuses, telles que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'obstruction des vaisseaux sanguins, les maladies coronariennes.
Si le taux de triglycérides dans votre sang dépasse 1,7 mmol/L ou 150 mg/dl, vous pouvez dire que vous avez des taux élevés de triglycérides dans le sang. Non seulement les adultes et les personnes âgées, les adolescents peuvent également en faire l'expérience. Habituellement, les personnes âgées de plus de 50 ans et atteintes d'une maladie cardiaque, les femmes adultes, les femmes enceintes et allaitantes et les personnes obèses y sont plus sujettes.
Eh bien, pour que les niveaux de triglycérides dans le corps puissent être contrôlés, procédez comme suit :
1. Choisissez des aliments riches en fibres
Tout d'abord, vous devez être intelligent dans le choix des aliments que vous consommez. Assurez-vous de manger des aliments riches en fibres, car ils peuvent réduire l'absorption du sucre et des graisses dans l'intestin grêle. Les fruits et légumes sont des sources de fibres que vous pouvez choisir dans votre menu quotidien.
2. Choisissez des aliments faibles en glucides
Vient ensuite les aliments à faible teneur en glucides. Tout comme le sucre, l'accumulation de glucides fera augmenter les taux de triglycérides dans le sang. Des études montrent que ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ont tendance à subir une réduction significative des triglycérides.
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3. Réduire la consommation de gras trans
L'accumulation de triglycérides peut également se produire si vous mangez trop d'aliments qui contiennent des gras trans, comme les aliments frits ou les produits de boulangerie. Non seulement les niveaux de triglycérides, la consommation d'aliments gras trans déclenche également des niveaux élevés de LDL ou de mauvais cholestérol et augmente le risque de maladie cardiaque.
4. Réduire la consommation de sucre
Dans les aliments, le sucre sera converti en triglycérides, donc plus vous mangez d'aliments riches en sucre, plus les triglycérides s'accumulent dans le sang. Le gouvernement recommande une consommation quotidienne maximale de sucre de seulement quatre cuillères à soupe par jour. Donc, si vous voulez éviter diverses maladies causées par une glycémie élevée, réduisez votre consommation de sucre.
5. Consommation d'aliments contenant des graisses insaturées
Les acides gras insaturés peuvent aider à réduire les taux de triglycérides dans le sang. Les types d'aliments tels que les huiles végétales, les avocats, les noix, l'huile d'olive et les poissons gras sont de riches sources d'acides gras insaturés que vous pouvez consommer quotidiennement.
6. Ajustez votre alimentation
Trop manger n'est certainement pas bon pour la santé, car il y aura une accumulation de calories dans le corps qui se transformeront en graisse si vous ne l'équilibrez pas avec l'activité. Après avoir mangé, le corps libère de l'insuline qui sert à transporter le sucre à utiliser comme énergie. Des niveaux excessifs d'insuline créeront une accumulation de sucre et de triglycérides qui déclencheront l'obésité et le diabète.
7. Exercice de routine
Bien sûr, vous devez l'équilibrer avec l'exercice. Non seulement en abaissant les triglycérides, l'exercice régulier aide également à maintenir et à augmenter l'immunité de votre corps, de sorte que vous serez toujours en bonne santé et en forme. Il est préférable de réserver 30 minutes chaque matin pour faire de l'exercice.
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Il s'agissait de sept façons simples d'essayer de réduire les taux de triglycérides dans le sang. Quels que soient les symptômes que vous ressentez et que vous vous sentez inhabituels, demandez immédiatement à votre médecin afin qu'il ne soit pas trop tard pour obtenir un traitement. Utiliser l'application afin qu'il vous soit plus facile de communiquer. Application vous pouvez également l'utiliser pour acheter des médicaments ou consulter le laboratoire. Allez, Télécharger maintenant!
