Santé

6 aliments pour vaincre la constipation chez les femmes enceintes

Jakarta - La constipation chez les femmes enceintes est fréquente. Cette condition peut survenir en raison de nombreux facteurs, tels que les changements hormonaux, la pression sur l'utérus et le manque de fer dans la vitamine. Bien sûr, la constipation rendra la mère très mal à l'aise et aura peur de déféquer.

La constipation se caractérise par des symptômes, tels que des douleurs ou une gêne abdominale, des difficultés et des selles peu fréquentes, et le passage de selles dures. Ce problème de santé affecte environ la moitié de toutes les femmes à un certain stade de la grossesse.

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Causes de la constipation chez les femmes enceintes

L'augmentation de l'hormone progestérone pendant la grossesse entraîne un relâchement des muscles du corps, y compris les intestins. Cela entraînera un mouvement plus lent des intestins, ce qui affectera également la digestion et entraînera la constipation.

Cette condition est très fréquente pendant la grossesse. Au moins trois femmes enceintes sur quatre souffriront de constipation et d'autres problèmes intestinaux et digestifs. La constipation peut être facilement traitée, de la prise de pilules en vente libre aux remèdes naturels. Cependant, pendant la grossesse, il est conseillé aux femmes enceintes de ne prendre aucun médicament afin que les changements alimentaires soient un pilier pour les surmonter.

Aliments qui peuvent vaincre la constipation chez les femmes enceintes

Apparemment, il existe plusieurs types d'aliments qui pourraient aider à soulager la constipation chez les femmes enceintes. En voici quelques uns:

1. Aliments riches en fibres

Les fibres contenues dans les aliments aideront à déplacer les aliments dans le tube digestif. Heureusement, il existe de nombreux délicieux aliments riches en fibres parmi lesquels choisir, notamment :

  • Baies, maïs soufflé, noix et légumineuses ;
  • Fruits secs, tels que les abricots, les dattes, les pruneaux, les raisins secs et les figues ;
  • Grains entiers tels que la farine d'avoine, le quinoa et l'amarante ;
  • Noix et graines, telles que les amandes, le chia et les graines de lin ;
  • Fruits, tels que les baies, les avocats et les poires ;
  • Légumes mûrs (plus faciles à digérer, mais toujours riches en fibres).

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2. Aliments riches en magnésium

Le magnésium est un minéral important dont le corps a besoin pour réguler la contraction de tous les muscles et jouer un rôle dans les performances des intestins. Afin de vaincre la constipation chez les femmes enceintes, la teneur en citrate de magnésium est assez efficace. Le magnésium peut être obtenu à travers les avocats, les bananes, les légumes à feuilles vertes, les noix, les grains entiers et bien plus encore.

3. Huile de foie de morue

L'huile de foie de morue est l'un des remèdes les plus naturels contre la constipation pendant la grossesse et constitue le meilleur aliment pour la santé digestive. Cette huile est riche en acides gras essentiels oméga-3 que le corps ne peut fabriquer lui-même. Les oméga-3 aident à réduire l'inflammation dans les intestins et à réguler l'hormone prostaglandine qui est un régulateur des selles.

4. Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco est une autre graisse saine qui aide à soulager la constipation. Cette huile fournit également une énergie rapide aux cellules de l'intestin afin qu'elle puisse augmenter le métabolisme, stimuler les intestins et ramollir les selles. Son effet lubrifiant réduit également les frictions lors des selles. Commencez par une cuillère à café et vous pouvez prendre jusqu'à 2 cuillères à soupe par jour si nécessaire.

5 aliments fermentés

Les aliments fermentés, tels que le yaourt, le kéfir, le miso, le tempeh et le kimchi contiennent deux des bactéries les plus bénéfiques : Lactobacilles et Bifidobactérie . Ces deux bactéries sont connues pour aider à soulager les problèmes digestifs, notamment la constipation. Ainsi, en plus du goût délicieux, les mères peuvent se libérer de la constipation en mangeant ces aliments.

6. Liquide chaud

Lors de la consommation d'eau froide, les intestins se contracteront et retiendront le contenu de sorte que le mouvement sera plus lent. Pendant ce temps, les fluides chauds aideront à détendre les intestins et à soulager la constipation pendant la grossesse. En plus de l'eau chaude, les mères peuvent essayer le bouillon de soupe au poulet pour ajouter des nutriments.

Lire aussi : 5 aliments que les femmes enceintes devraient éviter

Si la nourriture n'a toujours pas pu aider à soulager la constipation pendant la grossesse, la mère doit immédiatement consulter l'hôpital le plus proche. Désormais, les mamans peuvent facilement prendre rendez-vous chez le médecin ou à l'hôpital via l'application . Assurez-vous que maman a Télécharger application , Oui!

Référence:
Association américaine de la grossesse. Consulté en 2021. Grossesse et constipation.
Ligne de santé. Consulté en 2021. Remèdes sûrs pour la constipation pendant la grossesse.
Mère Nature. Consulté en 2021. Constipation pendant la grossesse : moyens naturels de faire bouger les choses.
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