, Jakarta – Aller au centre de remise en forme, c'est-à-dire à la salle de sport, est souvent un choix d'exercice pour certaines personnes. La raison en est qu'il existe de nombreux choix d'outils et de types d'exercices qui peuvent être choisis au centre de remise en forme. Comme courir sur un tapis roulant, soulever des poids ou simplement jouer à un vélo stationnaire.
Cependant, faire de l'exercice au centre de remise en forme vous oblige certainement à passer plus de temps et, bien sûr, les coûts sont assez élevés. Eh bien, si vous faites partie de ces personnes qui n'ont pas assez de temps pour aller à la salle de sport, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez essayer d'appliquer vous-même certains mouvements de fitness à la maison, vous savez. Allez, suivez ces conseils et découvrez quels mouvements de fitness vous pouvez faire à la maison !
1. Soulever des poids
L'un des mouvements de gym typiques que vous pouvez faire à la maison est de soulever des poids. Vous n'avez qu'à fournir une à deux barres ou haltères à la maison et vous pouvez faire le mouvement. Bien sûr, vous devez ajuster le poids de la charge à l'objectif d'exercice souhaité.
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2. Genou haut courant sur place
La course sur place du genou haut, c'est-à-dire la course sur place, peut être effectuée à la place d'un tapis roulant. Faites ce mouvement en courant sur place tout en soulevant vos genoux jusqu'à ce que vous atteigniez une certaine position. Il est préférable de s'assurer que vos genoux sont alignés avec vos hanches pendant ce mouvement. Pour obtenir un maximum de résultats, évitez de vous forcer à le faire.
3. Planche
L'un des mouvements de fitness qui sont maintenant de plus en plus populaires et largement pratiqués est la planche. Ce mouvement est un type d'exercice d'équilibre qui se fait en concentrant la force du corps au milieu. Faire des planches peut aider à entraîner les muscles des bras, des épaules, des abdominaux et des cuisses.
Si vous voulez des abdos toniques, les planches sont le meilleur choix. La façon de le faire est d'avoir une position par rapport au fait de faire face au sol. Placez ensuite vos coudes au sol comme si vous alliez faire une pompe. La différence est que vous n'avez pas besoin de faire des mouvements de haut en bas, gardez simplement cette position pendant quelques secondes à quelques minutes.
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4. Saut accroupi
Pour ceux d'entre vous qui veulent raffermir et développer les muscles des jambes, ne manquez pas ce type d'exercice. Le saut accroupi est un type d'exercice qui vise à entraîner la force des jambes. Pour ce faire, commencez en position verticale et placez vos mains derrière votre tête. Ensuite, accroupissez-vous et sautez pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement en plusieurs séries.
5. Montée en puissance
S'il n'y a pas d'escaliers ou d'outils pouvant supporter cet exercice, vous pouvez utiliser une chaise. Les step-ups sont également un bon type d'exercice pour développer les muscles des jambes. Habituellement, ce mouvement se fait en montant et descendant des escaliers.
Pour faire des step-ups à la maison, fournissez une chaise puis faites le mouvement de haut en bas. Assurez-vous que la chaise ou l'objet utilisé est suffisamment solide pour soutenir le corps. Effectuez ce mouvement rapidement pour maximiser la combustion des graisses.
6. Trempette triceps
Toujours en utilisant une chaise, vous pouvez également faire des exercices utiles pour ce muscle triceps. Tenez-vous dos à la chaise, puis placez vos mains sur la chaise. Essayez ensuite de faire le mouvement de haut en bas dans cette position plusieurs fois.
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