Santé

5 aliments qui peuvent vaincre la constipation

, Jakarta - La constipation ou la constipation rend souvent quelqu'un qui la ressent submergé. La raison pour laquelle ils doivent faire face à diverses plaintes désagréables. Appelez cela flatulence, douleur abdominale, besoin de pousser pendant les selles, jusqu'à la sensation d'incomplétude après la défécation.

La constipation se produit lorsque les selles se déplacent trop lentement dans le système digestif et ne peuvent pas être efficacement expulsées du rectum. En conséquence, les selles deviennent dures et sèches, ce qui les rend difficiles à expulser du rectum. Les causes de la constipation varient, allant des changements de régime alimentaire, au manque d'activité physique, aux effets secondaires des médicaments, aux troubles psychologiques.

Alors, comment faire face à la constipation ? Fondamentalement, la façon de traiter la constipation ne doit pas toujours être par le biais de laxatifs. Il existe plusieurs moyens naturels qui peuvent être utilisés pour traiter la constipation, par exemple par la consommation de certains aliments.

Alors, quels sont les aliments qui peuvent vaincre la constipation ?

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1.Papaye

La papaye fait partie des aliments qui peuvent vaincre la constipation et améliorer la digestion. Ce fruit contient l'enzyme papaïne la plus élevée lorsque le fruit est mûr.

Ces enzymes aident à digérer les protéines qui pénètrent dans le corps. En fait, cette enzyme peut également être utilisée comme attendrisseur de viande. La papaye est également riche en fibres et en eau, qui aident à prévenir la constipation et favorisent la régularité et un tube digestif sain.

Fait intéressant, les fibres, le potassium et les vitamines de la papaye peuvent également aider à prévenir les maladies cardiaques. L'augmentation de l'apport en potassium associée à une diminution de l'apport en sodium est un moyen de réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

2.Pomme

D'autres aliments qui peuvent surmonter la constipation sont les pommes. Les pommes sont riches en fibres, une petite pomme (149 grammes) contient environ 3,6 grammes de fibres. Cette fibre sert à nourrir le tube digestif, aide à la formation de selles et rend les selles plus régulières.

Les pommes contiennent également un certain type de fibre soluble appelée pectine. Cette fibre est connue pour son effet laxatif. Il y a eu une étude avec 80 participants qui souffraient de constipation et prenaient des suppléments de pectine. Comment est le résultat ?

Après quatre semaines, la pectine accélère le temps de transit dans le côlon, réduit les symptômes de constipation et améliore la santé digestive en augmentant le nombre de bactéries bénéfiques dans l'intestin.

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3. Kiwi

En plus des deux aliments ci-dessus, la façon de surmonter la constipation peut également passer par la consommation de kiwi. Ce fruit est riche en fibres, un kiwi de taille moyenne (69 grammes) contient deux grammes de fibres. Il a été démontré que les kiwis stimulent les mouvements dans le tube digestif, aidant à encourager les selles.

Semblable aux pommes, selon des études, le kiwi peut aider à accélérer le temps de transit intestinal, à réduire l'utilisation de laxatifs et à améliorer les symptômes de la constipation.

4.Poire

Les poires contiennent également beaucoup de fibres, ce qui est bon pour des selles fluides. Ce fruit contient du sorbitol ( un alcool de sucre ) qui agit comme un agent osmotique pour attirer l'eau dans les intestins et stimuler la défécation.

De plus, les poires contiennent également du fructose qui peut stimuler les selles. Eh bien, le fructose et le sorbitol fonctionnent comme un laxatif naturel.

5. Noix

D'autres aliments qui peuvent surmonter la constipation sont les noix. Les haricots sont riches en fibres, par exemple les haricots noirs ( haricots noirs ), contient 7,5 grammes de fibres par demi-tasse (86 grammes) cuite. Une demi-tasse (91 grammes) de haricots blancs cuits contient 9,5 grammes de fibres.

Les haricots contiennent de bonnes quantités de fibres solubles et insolubles, qui aident toutes deux à soulager la constipation de diverses manières.

Les fibres solubles absorbent l'eau et forment une consistance semblable à un gel, qui ramollit les selles et les rend plus faciles à évacuer. Selon une étude, l'incorporation d'un mélange de fibres solubles et insolubles dans l'alimentation peut réduire la constipation, les flatulences et les gaz.

Alors, pourquoi êtes-vous intéressé à essayer les aliments ci-dessus pour traiter la constipation ?

Pour ceux d'entre vous qui souhaitent en savoir plus sur la façon de traiter la constipation ou qui ont d'autres problèmes de santé, vous pouvez demander directement au médecin via l'application. . Pas besoin de sortir de chez vous, vous pouvez contacter un médecin expert à tout moment et n'importe où. Pratique, non ?



Référence:
Actualités médicales aujourd'hui. Accédé en 2020. Quels sont les bienfaits pour la santé de la papaye ?
Ligne de santé. Accédé en 2020. 15 aliments sains qui vous aident à faire caca