, Jakarta – Le mal de dos est un problème courant qui interfère souvent avec de nombreuses personnes dans leurs activités quotidiennes. Heureusement, il existe de nombreux remèdes maison qui peuvent être utilisés pour soulager les maux de dos gênants. Allez, découvrez l'explication ci-dessous.
Environ 80% des adultes ont souffert de maux de dos au moins une fois dans leur vie. Les maux de dos peuvent survenir n'importe où le long de la colonne vertébrale, de la région lombaire (bas du dos) au cou. Les entorses ou foulures des muscles lombaires sont la cause la plus fréquente de lombalgie.
Les muscles du dos et de la colonne vertébrale supportent la majeure partie du poids de notre corps. De plus, nous utilisons également souvent ces muscles pour nous déplacer lors d'activités quotidiennes, telles que s'asseoir, se tenir debout et marcher. C'est pourquoi les muscles du dos et de la colonne vertébrale sont sujets à des tensions ou des raideurs qui entraînent des maux de dos.
Si vous ressentez des symptômes de maux de dos, n'hésitez pas à demander directement à votre médecin recommandé ci-dessous :
- Dr. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT (K). Spécialiste en orthopédie et traumatologie au service des patients de l'hôpital Hermina Pasteur. Le docteur Alvin Danio a obtenu son diplôme de spécialiste après avoir terminé ses études à l'Université Padjadjaran de Bandung.
- Dr. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). Spécialiste en orthopédie et traumatologie qui s'occupe activement des patients de l'hôpital national de Surabaya et de l'hôpital Mitra Keluarga de Kenjeran. Le docteur Pramono Ari a obtenu son diplôme de spécialiste après avoir terminé ses études à l'Université Airlangga de Surabaya. Il est également membre de l'Association indonésienne des spécialistes en orthopédie et en traumatologie.
Lire aussi : 6 maladies qui peuvent causer des maux de dos
Les médicaments en vente libre, tels que ibuprofène ou acétaminophène peut être pris pour aider à soulager la douleur. Cependant, il existe également des moyens naturels que vous pouvez faire pour soulager les maux de dos.
1. Dormez dans une bonne position
Les maux de dos peuvent vous empêcher de dormir. Cependant, ne pas dormir suffisamment peut également aggraver vos maux de dos. Une mauvaise position de sommeil peut également aggraver la situation.
Par conséquent, essayez de vous allonger sur le côté. Ensuite, placez un oreiller entre vos genoux pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre, soulageant ainsi la tension dans votre dos. Si vous voulez dormir sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux. Assurez-vous de dormir sur un matelas confortable.
2. Exercice léger
Il peut être difficile pour vous de vous lever et de bouger lorsque vous avez mal au dos. Cependant, une courte marche, du yoga, de la natation ou d'autres exercices légers peuvent souvent aider à soulager les maux de dos.
En effet, l'exercice peut détendre les muscles tendus et libérer des endorphines, qui sont des analgésiques naturels.
Vous pouvez également envisager de commencer une routine d'exercice, y compris l'entraînement en force et les étirements, pour garder vos muscles souples et forts. L'exercice régulier peut empêcher les maux de dos de se reproduire à l'avenir.
3. Maintenir une bonne posture
Si vos parents vous rappellent souvent de ne pas vous pencher, faites-le. Parce que s'affaisser peut aggraver les maux de dos, surtout si vous restez assis longtemps. Alors, asseyez-vous droit avec vos épaules détendues et votre corps soutenu par le dossier de la chaise. Essayez de placer un petit oreiller entre le bas de votre dos et la chaise. Gardez vos pieds à plat sur le sol.
4. Compresse froide et chaude
L'application régulière d'un sac de glace sur la zone douloureuse de la colonne vertébrale peut aider à soulager la douleur et l'inflammation causées par la blessure. Faites-le plusieurs fois par jour, pendant 20 minutes à la fois. Après quelques jours d'utilisation d'une compresse froide, passez à une compresse chaude. Appliquez un coussin chauffant ou une serviette chaude pour aider à détendre les muscles et augmenter le flux sanguin vers la zone touchée. Vous pouvez également essayer un bain chaud pour vous détendre.
Lire aussi : Ceci est une action médicale pour surmonter les maux de dos chroniques
5. Essayez les étirements
Certains des étirements suivants peuvent également aider à soulager les maux de dos. Faites chaque étirement pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
- Toucher les orteils. En plus de pouvoir étirer l'arrière de vos cuisses, vous pencher en avant, atteindre vos orteils peut également aider à détendre les muscles du bas du dos.
- Pose de cobra. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sur vos épaules, puis soulevez lentement votre poitrine de manière à ce que le haut de votre tête pointe vers le plafond.
- Pose de l'enfant. Asseyez-vous sur vos talons, les genoux écartés de la largeur des hanches, puis penchez-vous en avant pour reposer votre tête sur le sol, en étendant vos bras devant votre tête.
Lire aussi : Surmontez les maux de dos en effectuant ces 4 mouvements
Eh bien, ce sont les moyens que vous pouvez utiliser pour soulager les maux de dos. Vous pouvez également appliquer une crème anti-douleurs musculaires pour soulager les maux de dos causés par les habitudes quotidiennes. Achetez la crème sur seulement. Pas besoin de vous embêter à quitter la maison, il suffit de commander via l'application et votre médicament sera livré dans l'heure. Alors qu'est-ce que tu attends? Allez, Télécharger dès maintenant sur l'App Store et Google Play.
